Tüm Koşu ve Birçok Faydaları Hakkında
Sorduğunuz kime bağlı olarak, koşu tanımı değişebilir. Bazı insanlar bunu bir spor olarak görürken, diğerleri bunu bir ulaşım aracı olarak veya rottweiler tarafından kovalanıyorlarsa yapacakları bir şey olarak düşünürler.
Muhtemelen, "Bir koşucu kimdir?" Sorusunu sorduğun kadar çok varyasyon alırsın. Bazı insanlar herkesin nasıl koşacağını ve kimsenin bunu yapabildiğini bildiğini iddia ederken, diğerleri bu kavramın Olimpiyat kalibresi atletizm yıldızları için ayrıldığını düşünüyor.
Bir maratona hazırlanmak için yüzlerce mil kaydettikten sonra bile, koçla başladığım bazı yeni başlayanlar bana şunu itiraf etti: "Hala kendimi bir koşucu olarak görmüyorum!"
Kaçıyor musun yoksa koşuyor musun? Fark ne? Çoğu insan joggingin sadece yavaş bir koşu şekli olduğunu söylerdi. 1970'lerin patlamasının en çok satan yazarı Dr. George Sheehan bir zamanlar bir koşucu ile koşucu arasındaki farkın bir yarış uygulamasında bir imza olduğunu yazmıştı. Bu referans şimdi biraz modası geçmiş, çünkü çoğu insan çevrimiçi yarışlara kaydolduğundan ve hiçbir imzanın gerekmediğinden, ancak anlam hala geçerli. Eğer motive olmuş ve organize bir yarış için yetecek kadar koşmaktan zevk alıyorsanız, hızınız veya spor deneyiminiz ne olursa olsun bir koşucusunuz. Koşmayı sevenler, bir yarışta koşturup çalıştırmadıkları, gururla kendilerini bir koşucu olarak çağırabileceklerini iddia ediyorum. Bu statüye ulaşmak için geçmek için gerekli herhangi bir hız testi veya gerekli miktarda kilometre yok.
Koşu Türleri
Çoğu koşucu, aşağıdaki koşu formlarından birine veya bazılarına katılır:
- Rahat çalışan
Koşucuların çoğunluğu, çalışmanın fiziksel, sosyal ve zihinsel faydaları için bunu rasgele yapar. Casual koşucular genellikle koşmanın erişilebilirliğini sever - herhangi bir fantezi ekipmana ihtiyacınız yoktur, nispeten ucuzdur ve neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Ve 50'lerde, 60'larda ve hatta 70'lerde sporu ele geçiren birçok insanın kanıtladığı gibi, koşmaya başlamak için asla çok geç değildir.
- Koşu bandında koşmak
Hava kötü olduğunda dışarıda koşmak için harika bir alternatif, koşu bandı koşuları genellikle dışarıdan koşmaktan daha kolaydır ve eklemleriniz için daha nazik olabilir. Çoğu koşu bandı, koşucuların hızını, eğimini ve direncini değiştirmelerine izin verir, böylece açık koşuları taklit edebilir ve can sıkıntısını önlemek için egzersizlerini değiştirebilir. - Yarış
Bazı koşucular, 5K'lardan yarıya ve tam maratonlara kadar olan yol yarışlarına katılmanın heyecanını ve yarışmasının tadını çıkarırlar. İnsanların büyük çoğunluğu yarışmaya girmemek için yarışlara girer (hatta yaklaşırlar), fakat kişisel bir hedef belirlemek ve bunu başarmak için. İlk yol yarışı için eğitildikten sonra bir çok eski kanepe patates sporu yapmıştır. - Patika koşusu
Egzersiz yaparken manzaranın ve huzurlu ortamın tadını çıkarmayı sevenler için koşu parkuru fantastik bir seçenektir. Koşu parkuru genellikle çöllerden çöllere kadar değişen arazilerde yürüyüş parkurlarında gerçekleşir. İz koşucuları kendilerini köklerine doğru yönlendiriyor, kayaları karıştırıyor, akarsularla koşuyor ya da dik tepelerden geçiyorlar. Rekabet etmeyi seven parkur koşucusu için, yarışlar ülke genelinde gerçekleşiyor.
Neden Koşuyor?
10 koşucuya neden koştuklarını sorun ve büyük olasılıkla 10 farklı yanıt alırsınız. İnsanların çalıştırılmasının birçok nedeni aşağıdaki kategorilere ayrılır:
Sağlık Faydaları için Koşu
- Çalışmalar, hastalığın sağlığa olan faydalarının muazzam olduğunu ve soğuk algınlığından kansere kadar her şey için şansınızı azalttığını göstermiştir. Koşu, kalbinizin ve akciğerinizin fiziksel olarak kondisyonu için en iyi aerobik egzersizler arasındadır. Kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış olan, vücuttaki kan ve oksijenin verimli akışını sağlamaya yardımcı olur. Koşmanın zihinsel faydaları muazzam. Koşu - diğer egzersiz türleri gibi - harika bir stres rahatlatıcıdır ve hafif depresyonu hafifletebilir. Birçok koşucu, " koşucunun yüksek " lerine - uzun vadeden sonra hissettikleri öforik, açık ve sakin devlete - ulaşmanın keyfini çıkarırlar.
- Araştırmalar düzenli olarak egzersiz yapan sağlıklı yetişkinlerin genellikle olmayanlardan daha mutlu olduğunu göstermektedir. Bir koşucu olarak, muhtemelen daha enerjik ve yaratıcı hissedeceksiniz.
- Koşu, zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık taşıyan bir egzersiz olarak, koşu da osteoporozu savuşturur kemik yoğunluğunu artırır.
Çalışmak sağlıklı bir aktivite olsa da, çalışan bir programa başlamadan önce tıbbi izin almalısınız.
Kilo Kaybı için Koşu
Kilo kaybı, insanların çalışmaya başlamasının en büyük nedenlerinden biridir. Orada en güçlü egzersizlerden biri olarak, koşmak, kalori yakmak ve kilo vermek için son derece etkili bir yoldur. Koşu, 150 kiloluk bir kişi için mil başına 100 kalori yakar. Çalışmak ayrıca kas kütlesi oluşturduğundan, dinlenme metabolizmanız artacaktır, bu da dinlenerek daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Sağlıklı bir diyetle koşmayı birleştirirseniz, görünüşünüz ve hissetme biçiminizde bir fark olduğunu kesinlikle fark edersiniz.
Daha:
Ağırlık kaybetmek için çalışırken koşucu ipuçları
Metabolizmanızı Artırma Yolları
Bölümleme Boyutlarını Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Sıska Koşucular 7 Sırları
Kilo Kaybı Yaylalarını Nasıl Alabilirim?
Sosyal Faydalar için Koşu
Birçok insan, sosyalleşmek ve çalışan bir topluluğun parçası olmaktan dolayı çalışmaktadır. Çalışan kulüpler ve yardım eğitimi grupları, insanlara diğer insanlarla tanışma ve eğitim alma fırsatı verir.
Bazı koşucular yerel etkinliklere katılırlar ya da koşu arkadaşları ile yarış yerlerine seyahat ederler.
Daha:
Grup Eğitiminin Faydaları
Bir koşu grubu bulun
Koşu yoluyla romantizm nasıl bulunur
Daha Sosyal Bir Koşucu Olmanın 5 Yolu