"Şu anda üç aydır düzenli olarak koşuyorum ve hala bir koşucunun yüksek olduğunu hissetmedim. Gerçekten var mı?"
Bazı koşucular henüz bunu deneyimlememiş olsa da, bazı araştırmalar koşucunun yüksek, ya da öforik, sakin devletin bir koşunun sonunda ulaştığını gösteriyor. Almanya'daki araştırmacılar, iki saatlik bir koşu seansında koşucuların beyinlerindeki endorfinlerin - bu iyi hissettiren hormonların - daha fazla salınmasını izlemek için beyin görüntülemeyi kullandılar.
Ancak, bir koşucunun yüksek olması için koşmanız gereken sihirli bir mesafe veya sürenin uzun olması gerekmez. Cevap, " Koşmak ne zaman kolaylaşır? " Sorusuna benzer, her koşucu için farklıdır. Bazı koşucular, ilk 30 dakikalık aralıksız koşularından sonra koşucunun yüksekliğini hissedebilirler, diğerleri ise koşma yıllarında hiç hissetmemiş olabilirler. Ve, bunu deneyimledikten sonra, bu her çalışmadan sonra bu şekilde hissedeceğiniz anlamına gelmez - tekrar gerçekleşmeden önce uzun bir zaman geçebilirsiniz.
Bir koşucunun yüksek hissetme şansını artırabilir misin?
Yani, bir koşucunun yüksek "zorlamak" için bir yolu var mı? Eğer her zaman aynı mesafeyi ve hızı kullanırsanız, işleri değiştirmeli ve bu iyi hissetmek için çaba harcamanıza biraz çaba harcamanız gerekebilir. Bir fartlek koşusu yaparak veya fark yaratıp yaratmadığınızı görmek için mesafenizi artırarak karıştırmayı deneyin. Dışarıda koşmak, duyularınız için tüm uyaranlarla birlikte, birçok koşu bandı koşucusunun kanıtlayabileceği gibi, bir koşucunun yüksek olma şansını kesinlikle arttırır.
Bazı koşucular, koşuları sırasında ve sonrasında kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olmak için koşuları sırasında dikkatli davranırlar .
Bir grupla veya bir arkadaşınızla birlikte çalışmak da yardımcı olabilir. Oxford'dan bir çalışma, birlikte egzersiz yapan kürekçilerin endorfin salınımlarını kendileri tarafından kürek çekenlere kıyasla önemli ölçüde artırdıklarını bildirmiştir.
Kendi başınaydın, müzik dinlemek isteyebilirsin. Araştırmalar, en sevdiğiniz müzik dinlemenin endorfinlere neden olabileceğini gösteriyor.
Daha önce hiç yapmadıysanız yerel bir yol yarışına kayıt olmak isteyebilirsiniz. Bazen kendinizi sınırlarınıza zorlamak ya da koşucuların öfke duygusunu gerçekten deneyimlemek için bitiş çizgisini geçme heyecanı. Zaten bir yarış yaptıysanız, sizin için veya yeni bir yerde yeni bir mesafe olan birini seçin, böylece farklı bir şey yaşayacaksınız.
Ve unutmayın ki, bir koşucu yüksek hissetmese bile, daha fazla kendine güven, daha iyi kardiyovasküler sağlığa kadar, stres azaltımından hala başka faydalar elde edersiniz.
Daha fazla SSS Koşu: