Normal Kas Ağrısı mı Yoksa Durup Kesmeli mi?
“Özellikle uzun mesafeli bir etkinlik için eğitiyorsanız, koşucuların bazı ağrıları ve ağrıları tecrübe etmesi çok yaygındır. Peki ne zaman acı çekiyorsunuz ve ne zaman durmalısınız?”
Zorlu bir antrenmandan sonra veya uzun bir koşudan sonra, muhtemelen tüm kas ağrılarını hissedersiniz. Fakat belirli bir noktada acı hissettiğinizde, bir şeyin yanlış olduğuna dair bir işaret olabilir.
Binlerce rekreasyonel koşucu üzerinde yapılan bir çalışmada, dörtte biri kendi ırklarından önce acı çektiklerini bildirdi. Bu ağrı aşırı yaralanmaların tipik bir örneğiydi. Ağrı, biraz fazla antrenman yaptığınıza dair bir uyarı işareti olmalı ve vücudunuzun antrenmanınıza uygun şekilde ayarlanmasını sağlamak için jetleri soğutmanız gerekebilir.
Ne Zaman Durmalı?
Şiddetli bir ağrı, şişlik, uzuvunuzu hareket ettirmede zorlanma veya yaralı bir alanda uyuşukluk, uyuşma veya karıncalanma hissi vermeniz için mutlaka tıbbi yardım almayı bırakın. Bu semptomlarla kaçmak için gitme. Eğer koşarken ortaya çıkarsa, mümkün olan en kısa zamanda durun ve tıbbi yardım alın.
Koşu ile kas ağrısı notları
Çalıştığınız sırada bunları nasıl kullanacağınız ile ilgili önerileri olan farklı kas ağrıları dereceleri:
Koşu ile Hafif Ağrı
Egzersiz yapmaya başladığınızda bu acıyı hissedersiniz, ancak ısınmaya ve koşmaya devam ettikçe genellikle ortadan kalkar.
Ağrı tutarsız olabilir ve vücut etrafında hareket edebilir veya iki taraflı olarak hissedebilirsiniz (örneğin her iki dizde). 10'luk bir ağrı ölçeğinde, 1 ile 3 arasındadır. Hafif ağrı veya rahatsızlık yaygındır ve içinden geçmek güvenli kabul edilir. RICE tedavisini , koşudan sonra endişe duyduğunuz herhangi bir alana uygulayın.
Koşu ile Orta Ağrı
Bu acı türü egzersiz yapmaya başladığınızda ortaya çıkar, ancak koşunuzun tamamında tolere edilebilir bir yoğunlukta kalır.
10'luk bir ağrı ölçeğinde, 4-6 arasında değişmektedir. Nadiren ağrı eşiğinizi geçirir ve koşma adımınızı hafifletmenize veya değiştirmenize neden olmaz.
Neredeyse bittiğinde koşunuzu bitirmek tamam olsa da, vücudunuzu dinlemeniz, koşmaktan birkaç gün ayırmanız ve RICE tedavisini uygulayarak vücudunuzun iyileşmesini sağlamanız en iyisidir. Birkaç gün dinlenmeden veya ağrısız çapraz antreman , sizi uzun bir süre için sizi saran tam bir darbeli koşu hasarından kurtarabilir.
Koşu ile Şiddetli Ağrı
Ağrı skalasında 7'den 10'a kadar değişen bu ağrı, doğada şiddetlidir ve egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında hissedebilirsiniz. Acı, koşmaya devam ettiğinizde artar ve genellikle sizde gevşekleşmenize neden olur. Bu acıyı hissettiğinizde asla koşmaya devam etmemelisiniz. Doktorunuza danışın ve önerilerini takip edin.
Yaralanmayı Önlemek için Güvenli Oynayın
Acı ile koşmaya devam etmek aşırı bir yaralanma için bir ayardır. Bunu önlemek için koşunuzu azaltmak zor olabilir, ancak sonuçta, sakat kalmazsanız daha fazla koşabilirsiniz.
Çalışan Yaralanma Önleme İpuçları ve Çalışmaya Dönme Programı, Telif Hakkı 2007 Brigham ve Kadın Hastanesi, Rehabilitasyon Hizmetleri Dairesi.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Yarışmak üzere olan rekreasyonel koşucular arasında kas iskelet sistemi ağrısı yaygındır: 1049 koşucunun gözlemsel çalışması." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.