Metatarsal kemikler ayağınızdaki ayak bileğinizi ayaklarınıza bağlayan uzun kemiklerdir. Stres kırığı, kemikte tekrarlanan yaralanma veya stres ile meydana gelen küçük bir kırılmadır. Koşucularda, metatarsal stres kırıkları (genellikle çok fazla, çok fazla) koşmaktan ve ayağınızı aşırı derecede strese sokmaktan kaynaklanır.
Metatarsal Stres Kırıklarının Belirtileri
Ayağınızdaki ağrı metatarsal stres kırığının erken bir belirtisidir.
Acı koşarken ortaya çıkabilir, ancak dinlenerek uzaklaşın. Ayağınızın geniş bir alanı üzerinde hissedebilirsiniz. Zamanla, koşmadığınız zamanlarda bile acıyı her zaman hissedeceksiniz. Ayağı dokunduğunuzda ayağınızın bulunduğu alan ihale edilebilir. Ayrıca şişmiş olabilir. Erken tanı önemlidir çünkü yaralanma yayılabilir ve sonunda kemiğin tam bir kırığı haline gelebilir.
Ana sebepler
Bacağın diğer bölgelerindeki stres kırıkları gibi, metatarsal stres kırıkları, koşucuların antrenmanlarının yoğunluğunu ve hacmini birkaç haftadan birkaç aya çıkardıklarında en sık görülür. Kalsiyum eksikliği veya biyomekanik bir kusur - ya koşu stilinizde veya vücut yapınızda - aynı zamanda yaralanmaya da katkıda bulunabilir. Osteoporoz (ince, zayıf kemikler) veya artrit (iltihaplı eklemler) gibi bir kemik rahatsızlığı olanlar metatarsal stres kırıkları için daha büyük risk altındadır.
Koşucular için Metatarsal Stres Kırıklarının Önlenmesi
Ayağınız ve koşu stiliniz için doğru ayakkabıları giydiğinizden emin olun.
Bir koşu mağazasında yürüyüş analizi yapın. Yıpranmış ayakkabılarla koşmadığınızdan emin olmak için ayakkabılarınızı her 300-400 mil arasında değiştirin. Haftalık kilometrelerinizi her hafta% 10'dan fazla artırmayın. Uzun mesafeli bir yarış için antrenman yapıyorsanız, vücudunuza bir mola vermek için her 3-4 haftada bir haftalık haftada inin.
Vücudunuzun belirli bölgelerine çok fazla stres atmamak için koşu ve çapraz trenden günler ayrılmayın.
Çalışmaya başlamadan önce, düzgün bir ısınma, yavaş bir koşu yaparak ya da beş dakika yürüyüş ve ısınma egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Beş dakika boyunca kolay bir soğuma ile bitirin ve gerdirin .
Sağlıklı ve dengeli beslenin ve yeterli kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olun (kalsiyum emilimi için gereklidir). Herhangi bir takviye almanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için bir doktora başvurun. Karbonatlı içeceklerden, alkol ve tütünlerden kaçınmak, düşük kemik mineral yoğunluğu riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tedavi Yöntemleri
Metatarsal stres kırığı belirtileri varsa, hemen çalışmaya devam etmeli ve bir doktora görünmelisiniz. Bir çatlak gösterebilecek bir x-ışını yapabilir. Bununla birlikte, stres kırıkları bazen bir röntgende görünmez, dolayısıyla MRI veya kemik taraması bunu teşhis etmek için gerekli olabilir. Stres kırığı için uygun bir teşhis almanız gerektiğini unutmayın; kendini teşhis etmeye çalışma.
Yaralanmanız iyileşmek için 4 ila 12 hafta arasında bir zaman alabilir ve stres kırığının şiddetine bağlı olarak ayağınızı desteklemek için özel bir ayakkabı giymeniz gerekebilir. Ağrınız şiddetli ise, dizinizin altında bir döküm olabilir.
Koşu ve Stres Kırıkları
Stres kırılmasıyla uğraşmayın - içinden geçebileceğiniz yaralanma şekli değil. Ciddi ve koşmaya devam edersen daha da kötüleşebilir. Dinlenme, antienflamatuvarlar, gerdirme ve kas güçlendirme tedavileri önerilir. Çapraz eğitim ve su akıntısı, iyileşme sırasında çalışmak için olası alternatiflerdir. Yetersiz beslenmeden, özellikle de kalsiyum eksikliğinden, iyileşmeyi yavaşlatabildiğinden, besleyici bir diyet yaptığınızdan emin olun.
Acı çekmeden koşarken koşuya dönebilirsiniz. Stres kırılmasından sonra bir aktiviteyi yeniden başlattığınızda, yavaşça oluşturun.
Ayağınız acımaya başlarsa, durun ve başka bir dinlenme günü atın.
Kaynaklar:
Bennell, KL; ve diğ. "Atletizm atletlerinde stres kırılması için risk faktörleri: on iki aylık bir prospektif çalışma." Amerikan Spor Hekimliği Dergisi 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; ve diğ. "Kalsiyum ve vitamin d takviyesi, kadın deniz kuvvetleri askerlerinde stres kırığı insidansını azaltır." Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi, 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stres Kırıkları - Sonrası Bakım" MedlinePlus, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
"Stres Kırıkları", Amerikan Ortopedi Ayak ve Ayak Bileği Derneği
"Stres kırıkları", MayoClinic.com