Soğuk Hava Koşusu İçin İpuçları
Soğuk havada dışarıda koşmanın en zor şeylerinden biri soğuk ayaklarla ilgileniyor. Ne yazık ki, sıcak havalarda giydiğiniz ayakkabılar ve çoraplar kışın işe yaramıyor. Ayaklarınızı sıcak tutmak için bu ipuçlarını izleyin, bu sayede keyifli bir kış koşusu yaşayabilirsiniz.
Çorap
Akrilik, CoolMax veya nemin ayaklarından nemi emen yünlü kumaşlardan yapılmış iyi bir çift çorap giydiğinizden emin olun. Çalışırken pamuklu çorap giymeyiniz, çünkü cildin yanında ter ve nem tutuyor, ayaklarınızı ıslatıyor ve donma riski altında. Soğuk havalarda çalışan çoraplarınız sıcak hava koşullarından daha kalın ve ayak bileğinizin ve baldırınızın daha uzun bir kısmını kapsayacak kadar uzun olabilir.
İçeride Isınma
Ayakların, koşuların başında en soğuk olacak. İlk miliniz için bu rahatsız edici duygudan kaçınmak için, yola çıkmadan önce birkaç dakika içinde yürüyüp ya da yavaşça koşu yapmaya çalışın. Eğer bir yarıştaysanız, aynı şeyi yarış başlangıcında yapabilirsiniz. Ayaklarınızı esnetmeye devam edin ya da kanlarınızı ayaklarınızda tutmaya devam etmek için ayaklarınızın üzerinde tutun.
Iki çift çorap giyin
Eğer gerçekten soğuksa, iki çift çorap giymeniz gerekebilir - ayaklarınıza en yakın olan daha ince (sentetik materyal) bir çift ve bunların üzerinde daha kalın (yün) bir çift. Bu strateji için bir uyarı, koşu ayakkabınızın hala ekstra katmanla düzgün şekilde uyuşması konusunda dikkatli olmanız gerektiğidir. Normal koşu ayakkabısından yarım boy daha büyük bir çift koşu ayakkabısı satın almak isteyebilirsiniz, böylece ekstra bir odanız olacaktır. Ayaklarınızı çok fazla terlememeye yardımcı olmak için, çoraplarınızı giymeden önce üzerinde antiperspirant uygulayın.
Ayakkabılarınızdaki Isıtıcı
Ayakkabılarınızı kullanmak için tek kullanımlık ayak ısıtıcıları bulabilir veya gerçekten soğuk günlerde Grabber El Isıtıcıları kullanabilirsiniz. Onları sadece paketten çıkarırsınız ve hava ile reaksiyona girerek ısınırlar. Ayaktaki sıcak tasarımlar ayaklarınızın altına düşer. Ayak parmağınızın üstündeki el ısıtıcısını, çorapınızın içinde kullanabilirsiniz. Ayakların ısındığında, onları dışarı atabilirsin, böylece aşırı ısınmazsın. Koşunuzun sonunda ellerini ısıtmak için onları cebinde tutabilirsin.
Puddles, Slush ve Snow'dan kaçının
Islak zeminden temizleyin. Bir süre karda koşmak eğlenceli görünebilir, ama ayaklarınız çabuk ıslanır ve soğuyacak. Islak ayaklar ısıyı kuru ayaklardan çok daha hızlı kaybeder ve vücudunuz ısınmanızı ayak parmaklarınız üzerinde tutamaz.
Ayakkabı
Soğuk havalarda koşmak için, mümkün olduğu kadar az örgü ile koşu ayakkabısı arayın, çünkü soğuk rüzgârın ya da suyun ayaklarınızı üşüttüğü yerdir. Karda ya da karda koşarken kaçmaktan kaçınamıyorsanız, erkek ve kadın tasarımlarına giren koşu ayakkabısı satın almayı düşünebilirsiniz. Birçok stil biraz suya dayanıklıdır ve karda biraz daha fazla çekiş sağlar.
Soğuk Hava için Elbise ve Bir Şapka Giymek
Vücudunuzun geri kalan kısmını yalıtımlı tutun, böylece ayaklarınıza göndermek için yeterli ısıya sahip olursunuz. Baştan ayağa giden soğuk havalarda giyinmeyi öğrenin. Sıcak havalarda serin kalmaya odaklanırsınız, ancak kışın da soğuktan korunmanız gerekir. Üstte, terden uzaklaşacak ve başınızı ve yüzünüzü kış güneşinden koruyacak bir yün veya sentetik karışım şapka takın. Erkekler ve kadınlar için kışlık çalışan şapkalar var .