Uzun bir çalışma günü olsun, çocuklar ya da yaz sıcağından sonra koşmak, bir anda yorgunluk aniden bitiyormuş gibi hissediyor. Ayaklarınızı kaldırmanız ve kısa bir şekerleme yapmanız ya da en azından hızlı bir enerji patlaması vermek için en azından bir atıştırmalık bulmanız gibi. Gerçek şu ki, her zaman bir mola vermek için doğru zaman değil ve yanlış atıştırmalık daha öncekinden daha fazla yorgun bırakabilir.
Neyse ki çözüm, düşündüğünüzden daha kolaydır. Vücudunuza gerçekten enerji veren, aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli olan birçok yiyecek var. Bu yiyecekleri güne ekleyerek vücudunuza devam etmesi için ihtiyaç duyduğu yakıtı verdiğinizden eminiz. Sadece daha uyanık hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecek için de şarj olacaksınız!
Su
Nemli tutulması uyanık kalmak ve uyanık olmanın anahtarıdır. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60'ının sudan oluşmasıyla, kişinin cildini, beynini ve kaslarını beslemek için içmeye devam etmesi sürpriz değildir. Araştırmalar, susuzluğun sadece metabolizmanızı yavaşlattığını değil, aynı zamanda enerjinizi de boşaltdığını gösteriyor. Günde 6-8 bardak su içmek ve sümüksü hissetmeye başladığınızda bir bardak tutmaya özen göstermeniz kesinlikle sizi rahatsız etmenize yardımcı olabilir.
Yunan yoğurt
Bu lezzetli, kalsiyum açısından zengin gıdalar, protein bakımından yüksek ve geleneksel yoğurttan daha düşük şeker içerir. Bunu gününüze ekleyerek, açlığı tatmin edeceğinizden ve vücudunuza enerji gitmenizi sağlayacak bir asansör sağladığınızdan emin olabilirsiniz.
Mandıra alerjisi olanlar için şekerli düşük sütlü bir yoğurt tercih etmek önemlidir. Örneğin, soya yoğurdu , gerekli besinleri sağlayan ve enerjiyi de artıran tam bir proteinden yapılır.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Bir avuç badem, bir elmanın üzerine fıstık ezmesi, kabak çekirdeği ya da bir iz karışımı sadece isabet edebilir.
Bu atıştırmalıkların hepsi, proteinden ve yağından, tadı belirtmekten daha fazladır. Somunların ve tohumların vücuda büyük bir sağlıklı yağ kaynağı sağladığını, sizi “yağla” yapmazken, beyninizden memnun ve beslendiğinizi hissettiren bir besin olduğunu unutmayın. Porsiyon kontrolü, kalorilerden daha yüksek olduğu için önemlidir, ancak bu atıştırmalıklar kesinlikle diyetinize katkıda bulunmaya değerdir. Fındıklara alerjisi olanlar ayçiçeği çekirdeğinden yapılan fıstık ezmesi alternatifi olan güneş tereyağı eklemeyi düşünebilirler. Bu ceviz tereyağı alternatifi, benzer bir zengin protein ve yağ kaynağı sağlayacaktır.
Elmalar
Kırmızı, sarı veya yeşil, hangi elma çeşidini seçtiğinizden önemli değildir. Çalışmalar, bir elmanın vücuda bir fincan kahveden daha uzun süre enerji vereceğini göstermektedir. Elmalar fruktoz açısından zengindir, bu da glikoza metabolize edilmek için daha uzun zaman alır ve bu da onu büyük bir enerji kaynağı yapar. Bir elma yemek, vücudunuzu en az bir saat veya daha uzun süre besleyen glikoz kaynağı sağlar.
Muz
Potasyum açısından zengin olan bu meyve, tatmin edici bir tadın yanı sıra bir enerji kaynağı sağlar. İhtiyacınız olan enerji patlamasını sağlayan karbonhidratlar ve doğal şekerler ile doludurlar. İster tek başına yemiş olsun, ister bir smoothie ile karıştırılmış olsun, ister fındıklı bir tereyağı ile karıştırılmış olsun, orası isabetli görünüyor.
Ispanak veya Kale
Bu yapraklı yeşillikler, herhangi bir öğün veya atıştırmalık olarak bile mükemmel bir ektir. B vitaminleri ve lifleri ile yüklendikleri için, sizi gevrek tadıyla sevdiğiniz gibi enerjilendirir. Antioksidanların zengin içeriği de kişinin ruh halini yükseltmeye ve beyni radikallere karşı savunmaya yardımcı olur.
Bitter çikolata
Bu mükemmel tatlı atıştırmalık, hünerlerini öğle veya akşam yemeğinden hemen sonra, ya da hızlı bir pick-me-up için bir şeyler ararken bile yapar. Koyu çikolata, vücudunuza bir kaldırma sağlayan doğal bir uyarıcı olan theobromine içerir. Daha zengin bir kaynak için,% 70 veya daha fazla kakaolu olanı tercih edin. Alerjisi olanlar için keçiboynuzu uygun bir ikame olabilir.
Keçiboynuzu, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olacak ve aynı tatlı dişi tatmin edecek şekilde pektin ve lif içine yüklenir.
portakal
C vitamini aslında vücudunuza ve beyninize kadar oksijen iterek vücudunuzun bir enerji patlaması vermek için gösterilmiştir. Böylece harika bir atıştırmalık olarak lezzetli bir taze portakal seçmekten daha iyi bir seçenek. Portakal kokusu da rahatlamış ve tazelenmiş hissetmenize izin veren, sakinleştirici olarak bulunmuştur.
Yumurtalar
Bu büyük enerji kaynağı protein, çinko ve demir ile doludur. Bu proteinin, sürekli enerjinin yanı sıra, tokluk ve kaslarınızı yakma kabiliyeti sağladığı bulundu. Kahvaltınızın bir parçası olarak ya da öğleden sonra atıştırmalık olarak sert haşlanmış yumurta tut! Yumurtalara alerjisi olanlar için, diyetinize canlı bir enerji kaynağı olarak eklemek için balık veya tavuk gibi başka bir protein seçeneği bulmak önemli olabilir.
Arkanıza yaslanın ve yorgunluğun üstesinden gelmeyin, bunun yerine enerji verici bir atıştırmayı tercih edin ve devam edin!