Hayati Burcu Ölçümü Temel Fitnessı Belirlemeye Yardımcı Olabilir
Yaşamsal belirtiler vücudun en temel işlevlerinin ölçümleridir. Klasik yaşamsal belirtiler, bir sağlık kontrolünde veya tıbbi bir acil durumda olduğunuzda ölçmeyi beklediğiniz kan basıncı, kalp hızı, solunum hızı ve sıcaklıklardır. Fitness izleme için, hızlı bir şekilde değişmeyen ancak önemli göstergeler, boyunuz ve kilonuz olan birkaç başka değer vardır.
Tıp uzmanları ve fitness uzmanları tarafından rutin olarak izlenen en yaygın yaşam belirtileri şunlardır:
Ayakta yüksekliği
Yükseklik, ayakkabılarla uzun süre dururken ölçülür. Çocukların yeterince büyüyüp gelişmediğini ve yaşlı bireylerin sıklıkla osteoporoz ile ilişkili kemik kaybı geliştirip geliştirmediğini belirlemek için kullanılır.
Vücut ağırlığı
Kilo veya kilo olarak vücut ağırlığı, toplam vücut ağırlığını size söyleyen basit bir ölçüdür. Bu ölçüm, vücut kompozisyonunuzu veya vücut yağınızı veya kondisyon seviyenizi belirlemede yardımcı olmaz. Kilo ve boy birlikte bir kişinin vücut kitle indeksini (BMI) belirlemek için kullanılabilir. VKİ ölçümünde bazı sınırlamalar olsa da, aşırı kilolu olmakla ilgili iyi bir sağlık riski tahmini sağlar.
Ölçeğin en iyi kullanımı, zamanla vücut ağırlığını takip etmektir. Özellikle zor veya uzun bir antrenman seansından sonra dehidrasyon düzeyinizi belirlemek de faydalıdır.
Ölçeğin yağsız kitle (kas ve kemik) ile yağ arasında ayrım yapmadığını unutmayın.
Dinlenme Kalp Hızı
İstirahat kalp atış hızı (RHR), bir kişinin kalbi dinlenme sırasında dakika başına kaç kez attığıdır. Dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek için en iyi zaman sabah, iyi bir gece uykusundan sonra ve yataktan kalkmadan önce.
Çoğu insan için, kalp dinlenme anında yaklaşık 60 ila 80 kez atıyor. RHR yaşla birlikte artma eğilimindedir. Aynı zamanda fiziksel olarak uygun insanlarda daha düşük olma eğilimindedir, çünkü dayanıklılık eğitimi kalbi daha da güçlendirir, böylece her kasılma ile vücutta daha fazla kan pompalayabilir. Kalp atış hızı, özellikle egzersiz sırasında vücudun oksijen ihtiyacına göre değişir.
- Ortalama dinlenme kalp hızı = 72 bpm
- Normal dinlenme kalp atış hızı = 50 ila 100 bpm
- Fiziksel olarak oturan dinlenme kalp atış hızı = 50 ila 65 bpm
- Elit atlet dinlenme kalp hızı = 40 ila 50 bpm
Dinlenme Kan Basıncı
Kalp atışı her zaman kan vücutta küçük dalgalanmalar halinde hareket eder. Kan basıncı, vücudun içinden dolaşırken arter duvarlarına doğru iten kanın gücüdür.
Kalp bir pompadır ve attığı zaman, kanı arterlere doğru iter. Bu pompalama işlemi, arter duvarlarındaki en yüksek basınca neden olur. Bu sistolik kan basıncıdır ve kan basıncı okumasında en yüksek sayı olarak kaydedilir. Kalp atışları arasında, arter duvarlarındaki basınç en düşük noktasına düşer. Bu diyastolik kan basıncıdır ve bir tansiyon okumasında alt sayı olarak kaydedilir.
Yüksek tansiyon ölçümleri genellikle artmış kardiyovasküler hastalık riskine karşı uyarır.
Optimal kan basıncı yaklaşık 120/80 mm Hg'dir. Zaman içinde en az iki ayrı kan basıncı ölçümünde 140/90 veya üzeri bir kan basıncına sahip olanlar için doktorunuz egzersiz, yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaçlar ile tedavi önerebilir.
- Düşük Risk = 120/80 mm Hg veya daha düşük
- Orta Risk = 120/80 ile 140/90 arası
- Artan Risk = birden fazla testte 140/90 veya daha yüksek
Vücut ısısı
Normal vücut ısısı insandan insana biraz değişir ve cinsiyet, son aktivite, yiyecek ve sıvı tüketimi, günün zamanı ve hormonlara bağlıdır. Amerikan Tabipler Birliği'ne göre normal vücut sıcaklığı, 97.8 derece (36.5 ° C) ila 99 derece (37.2 ° C) arasında değişebilir.
Vücut ısısı yüksek veya hipotermiye bağlı olarak düşük olabilir.
Kaynaklar:
MedlinePlus, Yaşamsal Belirtiler, 1/18/2007
American Heritage Stedman'ın Tıbbi Sözlüğü, 2002. Houghton Mifflin Company tarafından yayınlanmıştır.