Egzersizlerin bir kombinasyonu ile daha iyi abs yapın
Sporcular güçlü hareketler için güçlü bir temel temele ihtiyaç duyarlar ve özel ab egzersizleri programın sadece küçük bir parçasıdır. Aslında, sporcular için en iyi ab egzersizleri, karın kaslarının küçük bir oranı olan tüm çekirdeği hedefler. “Çekirdek”, baştan pelvise uzanan ve cepheden vücuda doğru uzanan kas sistemini ifade eder.
Çekirdeğe neyin dahil olduğunu anlamanın bir başka basit yolu, gövdeyi oluşturan her kastan oluşmasıdır. Ve daha da basitleştirilmiş: çekirdek, ekstremitelerin dışındaki tüm kaslardır.
Güçlü ve istikrarlı bir çekirdeğin amacı, güçlü hareketleri başlatmak için sağlam bir temel sağlamaktır. Aslında, tüm fiziksel hareketler merkezden başlar. Bir atlet hızlı koşamaz, bir top atar ya da kol ve bacakların hareketi başlatmak için sağlam bir destek tabanına sahip değilse bir kulübe sallanamaz. Böylece çekirdek, diğer tüm büyük atletik hareketlerin temel bileşenidir.
Etkili Bir Ab ve Çekirdek Egzersiz Yapmanın İpuçları
Haftada 3-5 kez birkaç (3-5) ab egzersiz yapın. Fitness seviyeniz için konforlu olan egzersizler ve tekrarlar ile başlayın ve art arda tekrar sayısını artırın. Tüm egzersizleri yapmanıza gerek yok; Sadece sizin için iyi çalışanları seçin ve aylar boyunca rutininizi değiştirin.
İşte karın kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için en etkili egzersizlerden bazılarıdır, aynı zamanda çekirdek stabilitesini inşa etmektir.Eğer büyük bir ant egzersiz arıyorsanız, aşağıdaki egzersizleri birleştirerek dengeli bir çekirdek egzersiz rutini oluşturun.
Sporcular için En İyi Ab Alıştırmalar
- Ejderha Bayrağı Gelişmiş Çekirdek Egzersiz . Dövüş sanatları ustası Bruce Lee'ye verildi. Ejderha Bayrağı, tartışmasız yapabileceğiniz daha gelişmiş vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir.
- Bisiklet Crunch Egzersiz . Bu ab egzersiz genellikle doğru yapıldığında en iyi ab egzersizleri listesinin en üstünde yer alır.
- Kaptanın Koltuğu Egzersiz . Bir başka büyük çekirdek egzersiz, ama bunun için ekipmana (veya yaratıcılığa) ihtiyacınız olacak. En spor salonları bir asma bacak makinesine sahiptir.
- Bir Egzersiz Ball Ab Crunch . Muhtemelen evde ya da toz toplayan garajda bir egzersiz topu var. Bu temel egzersiz, iyi kullanım için yardımcı olabilir.
- Tek Bacak Köprüsü Egzersiz . En bilinmeyen çekirdek egzersiz.
- Dikey Bacak Krizi . Bu yanlış yapılırsa alt sırt için bir meydan okuma olabilir. Bir eğitmeninizin formunuzu kontrol ederek doğru şekilde yaptığınızdan emin olun.
- Uzun Kol Crunch . Hemen hemen herkesin yapmaya başlayabileceği bir favori alıştırmanın başka bir sürümü.
- Ters Crunch . Gövde sabit tutarak ayakları yukarı kaldırın.
- Plank (Hover) Egzersiz . Yoga derslerinde başlangıçta temel bir egzersiz.
- Geleneksel (Temel) Karın Krizi
- Crossover Crunch . Oblikeler için iyi!
- Tıp Topu ile Otlak Eğik Twists . Zor ama etkili.
- Eğik Crunch . Bunu biliyorsun.
- Bir Denge Topu üzerinde tahta . Temel planı yeni bir seviyeye taşıyın.
- Alternatif Süpermenler . Arka zincirin çalışmasını unutma.
- V-Oturumu Egzersiz . Çift ouch!
Bunu da takip edebilirsiniz: Hızlı Çekirdek Egzersiz
Birbiri ardına gerçekleştirilen en iyi çekirdek egzersizlerin bir araya getirilmesiyle, ısınmalarınız ve serinlemelerinizin bir parçası olarak harika bir çekirdek egzersiz yapabileceksiniz.
Bir sporcunun tek başına egzersiz yapmasının yeterli olmadığını unutmayın. Bu temel egzersizleri spora özel antrenmanlarla birleştirmek, yorgunluğunuzu ve yaralanmanızı azaltırken, sporunuzda üstünlük, beceri ve koordinasyonu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Son olarak, büyük abs ve güçlü bir çekirdek oluşturmanın ve inşa etmenin tek başına bu alıştırmalardan daha fazlasını aldığını hatırlamak önemlidir.
Aynı zamanda uygun beslenme ve güç, denge, dayanıklılık ve güç egzersizlerini birleştiren çok yönlü bir fitness rutini alır. En iyi egzersizler, çok yönlü bir eğitim rutini, yüksek kaliteli bir diyet ve bolca dinlenme ve iyileşme sağlayanlardır.