Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 320
Yağ - 13g
Karbonhidratlar - 16g
Protein - 38 gr
Toplam Süre 25 dk
Hazırlık 5 dk , Pişirim 20 dk
Porsiyon 2 (her biri 1 tilapia)
Balık gibi yağsız proteinleri tüketmek kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. Deniz mahsulleri pişirmek için kullanılmazsa, ilk başta biraz korkutucu olabilir. Tilapia başlamak için harika bir yerdir. Çok çok yönlü ve hiç de "balık" olmayan çok yumuşak, yumuşak bir beyaz balıktır.
Bu badem ezmeli tilapia, haftasonları için mükemmel olan çok kolay, sağlıklı bir reçetedir. Sadece balığınızı "breading" ile kaplayın ve pişirin. Sonra buğulanmış bir sebze ve tam tahıllar ile eşleştirin ve akşam yemeği servis edilir!
malzemeler
- 1/4 bardak çiğ badem
- 1/4 bardak kepekli ekmek kırıntısı
- 1/4 çay kaşığı taze karabiber
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 limon
- 2 (6 ons) tilapia filets
- Servis edilmek üzere ince doğranmış maydanoz (isteğe bağlı)
Hazırlık
- Isı fırını 375F'ye. Parşömen veya silikonlu pişirme matı ile bir fırın tabakası çizin.
- Bir mutfak robotunda badem, panko, biber ve sarımsak tozunu birleştirin.
- Balık filetosu üzerinde limon sıkın ve her iki tarafı da badem karışımı ile kaplayın. Hazırlanan fırın tepsisine yerleştirin.
- 10 ila 15 dakika pişirin (balık kalınlığına bağlı olarak) ve daha sonra piliçlerin altında 3-5 dakikaya kadar gevrek hale getirin.
- Fırından çıkarın ve keyfini çıkarın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Tilapia yoksa, morina gibi diğer lapa lapa beyaz balıklar çalışır.
Bu tarif, cevizler veya cevizlerle de iyi çalışır. Çoğu fındık kalp sağlığı yararları sunar.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kepekli ekmek kırıntısı bulamıyor musunuz? Bir dilim kepekli ekmeği kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır.
Broyler altında balıkları dikkatlice izleyin, böylece yanmaz.
Hızlı ve kolay bir yemek için yeşil fasulye veya diğer haşlanmış sebzelerin bir tarafı ile tilapia servis yapın.