Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 211
Yağ - 9g
Karbonhidratlar - 18g
Protein - 19 gr
Toplam süre 3 dk
3 dk. Hazırlık, 0 dk.
Porsiyonlar 1
Protein, lif ve zenginleştirici antioksidanların bir porsiyonunun tadını çıkarmak, gününüze güçlü bir başlangıç yapmak için diyetisyen onaylı bir yöntemdir. Bizi en çok organize ettiğimiz zamanlar bile zaman zaman kısadır ve hepimiz sabahları bizi doldurmak için hızlı ama sağlıklı bir şey isteriz.
Bu tarifi bir araya getirmek için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız olacak. Oldukça çok yönlüdür, bu nedenle çilekleri ve tohumları günlük olarak bir hafta boyunca değiştirebilirsin. Ayrıca, doymuş yağdan daha fazla mono ve çoklu doymamış yağlar (daha sağlıklı yağlar) sunmak için tasarlanmıştır, böylece kolesterol seviyenizi dengelemek istiyorsanız akıllıca bir seçimdir.
malzemeler
- 1/2 bardak yaban mersini
- 1/2 fincan yağsız Yunan Yoğurt
- 2 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği
Hazırlık
- Yaban mersini mikrodalga fırınlı bir kaseye koyun. Yaban mersini dökülmemesi için yakından izleyerek, bir dakika 45 dakika bir peçete ve mikrodalga ile kaplayın.
- Bir tabakta Yunan yoğurdu yerleştirin. Erimiş yaban mersini ve kabak çekirdeği ile.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Taze ve dondurulmuş yaban mersini bu tarif için işe yarayacak ya da çilek ya da böğürtlen gibi başka bir meyveyi tercih edebilirsiniz.
Benzer şekilde, ceviz, badem gibi kalp-sağlıklı bir fındık için kabak çekirdeği çıkartın. Omega-3 zengin chia tohumları da işe yarayacak, ancak aradığınız aynı tatmin edici krizi sağlayamayabilir.
Biraz daha kalorisi yoğun bir şey arıyorsanız, tarifi iki katına katlayın ya da yoğurt veya kabak çekirdeği gibi malzemelerin birini artırın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu üç bileşenli karışımın tadını çıkarmanın en lezzetli yolu, yaban mersini mikrodalga fırından çıkardıktan sonra doğrudur. Sıcak, reçeli meyveleri serin, kremalı yoğurtla güzel bir kontrast. Ancak, eğer sabah gerçekten çok çabuk geçiyorsan, bir önceki gece bu kadar kolay hazırlanabilirsin. Bir go-to-go sabahı almak için mason kavanozda buzdolabında saklayın.
Mikrodalganız yoksa, iki çorba kaşığı suyla kaplı, set üstü ocaktaki meyveleri ısıtın.
Taze yaban mersini kullanıyorsanız, bir ipucu: ihtiyacınız olan miktarı sadece yıkamadan önce yıkayın ve geri kalanını buzdolabında saklayın.
Yığın yıkanırsa, fazla nem raf ömrünü azaltacaktır.