- Poz tipi : ayakta
- Faydaları : Bacakları, kalçaları ve hamstringleri güçlendirir ve uzatır. Göğüs ve omuzları açar.
Talimatlar
- Aşağı doğru bakan köpeğin sağ ayağını sağ elinizin içine yerleştirerek sağ ayağınızı önünüze getirin.
- Sol topuğunu yere bırak. Topuğunu matın merkezine doğru aç. Görüşler, ayak bileği ile ilgili olarak ayak için ideal açıya göre değişir. 90 derecelik (yoga matınızın arka kenarına paralel olacak) bir yer ve 45 (matın sol üst köşesine işaret eden ayak parmakları) dereceleri arasında kabul edilebilir.
- Sağ dizinizi bükün böylece baldır ve baldırınız, uyluğunuzu zemine paralel olarak dik açı oluşturur.
- Sağ elinizi sağ ayağınızın içine veya dışına getirin, hangisinin daha rahat olduğuna bağlı olarak. Elinize çok fazla ağırlık vermemek için sağ parmaklarınızın üzerinde kalmayın. Sol kolunuzu yukarı doğru tavana doğru yukarı kaldırın. Göğsünüzü açın ve sol omzunuzun sağ omzunuzun üzerinden hizalandığından emin olun.
- Eğer boynunuza iyi geliyorsa bakışınızı sol elinize doğru getirin. Aksi takdirde, göğsünüz açık kaldığı sürece yanınızda veya hatta altınızda görünmek iyi olur.
- Vücudu dengede tutmak için pozu sol ayağınızla öne doğru tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
Sağ eliniz zemine doğal olarak ulaşmıyorsa, göğsünüzü tavana doğru açmanız zor olacaktır. Zeminin aşılması, göğsünüzün yerine aşağı doğru dönmesini sağlar.
Bu soruna birkaç çözüm var. Hangi varyasyonun göğsünüzü rahatça açmanıza izin vereceğini seçin.
- Sağ elin altında bir blok alın. Bu ek yükseklik göğsü serbest bırakmak için yeterli olabilir. Gövdesini bacağınızın üzerinde bırakmadığınızdan emin olun, ancak onu kaldırmak için temel gücünüzü kullanın.
- Sağ elinizi sağ ayağınıza yerleştirerek sağ elinizi yere kadar getirmeye çalışabilirsiniz. Sağ elinizi koruyun ve omuzlarınızı aşağıya doğru hareket ettirmek için ön kolunuza basın.
Gelişmiş İpuçları
- Sol kolunuzu sol kulağınızın üzerinde bırakın, böylece odanın ön tarafına doğru baksın.
- Sol kolunu sırtının arkasına getir. Sağ bacağınızın içini yarım bind için kavramak için sağ tarafınızın etrafındaki sol parmak uçlarınıza ulaşın. Bu iyi hissettirirse, sol elinizi sırtınızın arkasına getirmek için zeminden sağ elinizi kaldırarak tam bağlamaya gidebilirsiniz.