Olarak da bilinir : Bound Açı Poz, Kelebek Pose
Poz türü : oturmuş
Faydaları: Kalça ve kasık açar.
Cobbers pose (baddha konasana), yogaya yeni başlayanlar için on temel pozumuzdan biridir. Bu, sınıfta bu pozu ne kadar sıklıkla görmeyi beklediğinizi size gösterir (ipucu: çok fazla). Çünkü oraya gitmek için birkaç sahne alsa bile, hemen herkesin yapabileceği iyi bir temel streç.
Kalçalarınız sıkıysa, koltuğunu yükseltmek için katlanmış bir battaniyeye veya ikiye oturduğunuzdan emin olun. Bu hilenin daha fazla konforla daha dik oturmanıza nasıl izin verdiğine şaşıracaksınız.
Çocuklarınız varsa, ayakkabının pozunun temel şekli muhtemelen oldukça tanıdık görünecektir. Bebekler ve küçük çocuklar genellikle bu pozisyonda yere otururlar. Yetişkinliğe geçtiğimizde, alışkanlığımızı kaybeder, yerine bacaklarımızla birlikte sandalyelerde daha fazla zaman geçirmeye eğilimliyiz. Vücudumuz, sırt ağrısı, ensede dahil olmak üzere bu oturma ve postural problemlere alışmaya başladı. Kalçaları ve iç uylukları baddha konasana'da esnetmek, bir masanın veya bir arabanın içinde oturmak için çok fazla zaman harcayacağınız etkilere karşı koymaya başlayabilir.
Talimatlar:
1. Önünüzde uzanmış bacaklarınızla birlikte dandasana (personel pozu) oturmaya başlayın. Sonra dizlerinizi bükün ve dizlerinin her iki tarafa da düşmesine izin verirken ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin.
2. Ayaklarınızı rahatça vücudunuza yakın bir yere çekin. Dizlerinin içinde herhangi bir acı hissederseniz geri çekilin.
3. Ayaklarınızın dış kenarlarına kuvvetlice bastırın. Ayaklar bir kitap gibi açılmaya başlayabilir. Bunu ellerinizle teşvik edebilir veya yogi ayak parmağınızdaki büyük ayak parmaklarınız üzerinde tutabilirsiniz.
4. Omuz bıçaklarınızı sırtınızda tutarken ve omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaşırken uzun bir omurga ile uzun süre oturun.
Yeni Başlayanlar İpuçları:
1. Eğer omurganız yere oturduğunuzda omurga ilerlemek istiyorsa, sit kemikleri altında dolgu yapın.
2. Dizleriniz yerden çok uzaktaysa destek için bir dizini ya da her bir dizinin altına başka bir destek yerleştirin.
Gelişmiş ipuçları:
1. Pelvisinizi öne doğru çevirerek öne doğru bükün. Omurganızı yuvarlamak yerine düz bir sırt ile geldiğinizden emin olun. Dirseklerinizi iç bacaklarınıza yerleştirebilir ve açılmasına yardımcı olmak için hafif bir baskı uygulayabilirsiniz. Kafan zemine yaklaşırsa ama tam olarak oraya gelmezse, destek için alnınızın altına bir blok yerleştirin.
Varyasyonlar:
Seviyelendirilmiş tanrıça pozu (supta baddha konasana) , sırt üstü uzanırken bacaklarınızı tuttuğunuz pozun bir versiyonudur.