Esneklik, Gevşeme ve Gücü için Yoga Egzersizleri

1 - Ayakta Kedi Germe

Cat-Cow gerginliğinin bu ayakta duran versiyonu, çekirdeği gererken sırt ve kalçadaki gerginliği serbest bırakmak için mükemmeldir.

1. Ayak parmaklarının arkasındaki dizler ile bir bodurluğa, uyluktaki ellere ve gövdeye paralel olarak alçaltın.
2. Arkayı koruyun ve göğsünüzün içine doğru inerken nefes alın.
3. Sırtını döndürürken, başını çekerken ve elleri uzatmak için elleri kalçaların içine doğru iterek, nefes verin ve çekin.
4. Üst sırt boyunca genişlemeyi ve tavana doğru kaldırmayı düşünün.
5. Nefes alıp verdiğiniz gibi hareketler arasında rahatça ileri geri hareket ederek kemerinize doğru nefes alıp verin.
6. 8-10 tekrarlar için tekrarlayın.

2 - Topdaki Değiştirilmiş Savaşçı I

Savaşçı I tüm vücut için mükemmel bir esneme - göğüs, abs ve kalça fleksörleri. Geleneksel versiyonda , arka bacağın baldırında da büyük bir gerginlik olur, ancak bu modifiye versiyon ekstra destek için bir top içerir. Bu değiştirilmiş Savaşçı I, bu egzersizi yaparken sıkı buzağılara veya dengeye sahip olan insanlar için mükemmeldir.

1. Bir egzersiz topunun önündeki dizlere geçin ve sol bacağını ileriye doğru hareket ettirin, böylece topun hemen yanında.
2. Kalçaları topun içine sokun ve sağ kalçanın önünde bir gerginlik hissedene kadar hafifçe öne doğru döndürün. Kendinizi tamamen topun üzerinde desteklenecek şekilde konumlandırın.
3. Kolları havaya kaldırıp süpürün ve göğsünde bir gerginlik hissi veren, hafif bir arka bükülmeye maruz bırakın.
4. Sadece birazcık geriye doğru iterken kollarınızı nefes verin ve süpürün.
5. Kolları tekrar yukarı doğru yatırın, topa yaslayın ve 3-5 tekrar için tekrarlayın, hareketlerinizi nefesinizle eşleştirin.

3 - Yan Çocuk Pose

Geleneksel Çocuk Pose , dinlenmek ve vücudunuzu tamamen rahatlatmak için en rahatlatıcı yoga pozlarından biridir. Bu versiyon kollarınızı yanlara alarak, lateksinizde ve belinize ve kalçalarınıza mükemmel bir uzanma sağlar.

1. Ellerine ve dizlerine başlayıp, topukların arkasına yaslanıp ellerini ileri doğru çekip kollarını uzatarak.
2. Gerekirse, dizlerinizi daha rahat bir pozisyon için genişletin.
3. Kafayı zemine yaslayın ve vücuttaki herhangi bir gerginliği serbest bırakmaya odaklanın.
4. Kolları düz tutarak, ellerinizi sağa doğru yürüyün ve sol taraftaki gerginliği hissedin. Birkaç nefes al.
5. Ellerini sola doğru yürü, sağ tarafta bir gerginlik hissi. Birkaç nefes al.
6. Rahatlatıcı bir backstretch için istediğiniz kadar sık ​​tekrarlayın.

4 - Diz Damlaları

Diz damlaları, hem alt sırt, hem de kalçalar , kalçalar, göğüs ve omuzları gererken, abseyi güçlendirmek için mükemmeldir. Büküm hareketi, arkadaki gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olur ve dizlerin ağırlığı, gerilmeyi derinleştirmenize ve egzersizden daha fazla yararlanmanıza olanak tanır. Daha büyük bir streç almak için dizleri zemine döndürdüğünüzde zemindeki zemini tutmaya çalışın.

1. Yere yatın ve dizleri vücudun üzerine getirin, kıvrımları yere paralel olacak şekilde bükün.
2. Kolları yanlara doğru çek, avuç içi.
3. Abs sözleşmesi ve dizleri zemine indirmek için sağa döndürün.
4. Sol omuzu yere sabit tutun ve sola bakacak şekilde başını çevirin.
5. Nefes alırken, sırttaki gerginliği serbest bırakın ve belinizi uzattığınızı hayal ederek göğsün içinde açın.
6. Yaklaşık 5 nefes alın, dizleri orta tarafa getirin ve diğer tarafta tekrarlayın.