- Poz Türü : Ayakta, dengeleme, geri bükme
- Faydaları : Çekirdek gücü ve dengeyi geliştirir , kuadriseps ve hamstringleri uzatır .
Gelişmiş yoga pozları, çoğu zorlayıcı öğeyi, sizi rahat etmemek için yeni yollarla birleştirir. Eğer bir poz kolaylaşırsa, hemen hemen her zaman bir çentiği tekmelemek için bir yol vardır, böylece uygulamanız asla sıkıcı veya durağan olmaz.
Şeker kamışı poz bunu yarım ay poz için yapar. Duran bir denge olarak, yarım ay zaten çok şey oluyor. Ancak, daha fazlasına hazırsanız, dengeyi dengede tutarken, tabii ki şeker kamışı pozunu korurken, yoğun dörtlü streç ve backbend eklemeyi deneyin. Söylemeye gerek yok ki, bu yeni unsurları eklemek yıllar boyunca pratik yaptığınız bir pozu tamamen değiştirerek sizi konfor bölgenizden çıkararak dengenizi ve bakış açınızı yeniden düzenlemenizi zorluyor.
Yarım ay poz Sanskritçe ardha chandrasana denir. Şeker kamışı ardha chandra chapasana denir. Chapasana'nın eklenmesi büyük olasılıkla, yay veya yay anlamına gelen capa'dan gelir, üst gövdenin şekline atıfta bulunur ve omurga uzaya geldiğinde bacağı kaldırır.
Talimatlar
- Yarım aya poz verin, sağ bacağınızı zemine paralel olarak sol bacağın üzerinde tutun ve sol kol yukarı doğru kaldırın.
- Sol elinizi bükün ve sol kolunuzun sol arka kısmının üst kısmını sol elinizle arkada olacak şekilde serbest bırakın.
- Sol uyluğunu kabaca yere paralel tut. Uyluk biraz yükselirse sorun değil, ama bacağınızı yükseltmek, pozun birincil amacı değildir.
- Sol ayağınızı sol elinizle vücudunuza doğru çekin, ama aynı zamanda ayağınızla elinize bastırın. Bu itme-çekme aksiyonu, omurgada bir yay şekli yaratır ve pozu bir arka viraj haline getirir.
- Sol ayağını yarım ay konumuna geri bırakmadan önce bir ila beş nefes alın.
- Sol ayağı yere döndür ve diğer tarafını dene.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Sağ elin altındaki bir blok , genellikle bir buçuk ay pozlamada kullanmasanız bile, bu duruşu keşfettikçe göğsünüzü açık tutmak için ihtiyacınız olan asansörü almanıza yardımcı olabilir.
- Dengeye girerken dengeni tutmakta güçlük çekiyorsanız, geçiş yaparken hafifçe ayakta durduğunuz bacağı bükün ve sonra sol ayağınızı tuttuğunuzda bu bacağını yeniden düzeltin.
- Bu pozun en önemli kısmı, göğsünüzün ardha chandrasana'da olduğu gibi tavana doğru açılmasını sağlamaktır. Sol ayağınızı tutabiliyor ancak göğsünüz yere doğru dönüyorsa, postürün temelini kaybettiniz ve büyük ihtimalle backbend'i araştıramayacaksınız. Göğsünüzü açık tutmanın yollarını bulmak için ipuçları 1 ve 2'ye bakın.
Gelişmiş İpuçları
- Çekirdeğinizi daha da fazla çalışmak için sağ elinizden ağırlık almaya başlayın. Sadece bir bacağı dengelemek için o eli yavaşça yerden kaldırın.
- Oradan, ardha chandras chapasana'dan kral dansçısı pozuna , sol ayağınızı her zaman ayakta tutarak ayakta duruş pozisyonuna geçerek başlayabilirsiniz.