Ayrıca Know n As: Uçak Pose
Poz Türü : Ayakta, Dengeleme
Faydaları : Bacakları güçlendirir, denge ve çekirdek gücünü artırır.
Talimatlar:
1. Sağ ayağınızla öne doğru Savaşçı I'de başlayın. Ellerini kalçalarına getir.
2. Ağırlığınızı sağ ayağınıza getirmek için öne eğin. Sol ayağınızı, sol ayağınızı zeminden bir ayağa kadar süzerken bükün.
3. Sağ bacağınızı düzeltin ve gövdeyi yere paralel bir konuma getirmeye devam edin. Sol bacağınızın kaldırılmasını dengelemek ve düz bir şekilde geriye doğru dengelemek için gövdeyi ileriye doğru kullanın. Sonunda, hem gövde hem de sol bacak, aynı anda zemine paralel gelecek.
4. Omurganın doğal uzantısı gibi, boynu rahatlayın. Bu, bakışlarınızın yere doğru uzandığı anlamına gelir.
5. Sol bacağınızı tamamen uzatırken her iki kalça seviyesini koruyun ve zemine doğru işaret edin. Sol kalçalar ayağa kalkmaya eğilimlidir, bu yüzden yere doğru bakmaya devam edin. Elleriniz kalçalarınızda bunu hissetmenize yardımcı olabilir.
6. Sol ayağı esnetin ve ayakları yere dönük olarak tutun. Sol bacağın kaslarını aktif olarak takın.
7. Hazır olduğunuzda kollarınızı yanlarınızdan geriye doğru getirin.
8. Sağ bacağınızı Warrior I'e geri adım atmak için bükün. Diğer taraftaki pozu tekrarlayın.
Yeni Başlayanlar İpuçları:
1.
Duvara poz yapın. Duvara karşı karşıya gelebilir ve kollarınızı duvarın önünde elinizle uzanacak şekilde çevirin ya da çevirin ve arka ayağınızı duvara getirin. İkisi de kalçalarınızı düzeltmek için ihtiyacınız olan stabiliteyi verecektir.
2. Duvarı kullanmak yerine bir sandalyeye tutun.
Gelişmiş ipuçları:
Başka bir kol varyasyonu deneyin.
1. Önünüzde uzanmış kolları getirin. Bacağınızı kulaklarınızın yanında tutun, böylece kollarınız arka bacağınızla aynı hizada olur. Eller omuzlarının birbirinden uzak durabilirler ya da avuç içlerine dokunabilirsiniz.
2. Sırtınızın arkasındaki Namaste pozisyonunu tersine çevirmek için ellerinizi getirin.
3. Kollarınızı bir uçak gibi iki yana getirin.