Poz tipi : Ayakta, hafif backbend
Faydaları : Bacakları ve üst kolları güçlendirir , denge ve çekirdek gücünü geliştirir, kalça çevresindeki kasları gerer
Talimatlar
- Aşağı doğru bakan köpeğin sağ ayağınızı sağ elinizin içine doğru ilerletin.
- Sol ayağınızın ucunda dönün ve sol topuğunuzu yere bırakıp ayak parmaklarınızla topuğunuzdan yaklaşık 45 derece çıktı.
- Sağ dizinizi sağ bileğinizin üzerine doğru bükün, böylece sağ uyluk zemine paraleldir.
- Ayakta kalkın, kollarınızı yan tarafa ve tavana doğru yukarı kaldırın. Göğsünüz, hafif bir spinal uzantıya (arka büküm olarak da bilinir) girerken açık kalır.
- Avuç içleriniz havaya değebilir ya da omuz mesafesini birbirinden ayırabilir, hangisi daha rahatsa.
- Bakışınızı başparmaklarına doğru kaldırın ve omuz bıçaklarınızı arkaya doğru kaydırın.
- Kalçalarınızın hizalarını kontrol edin. Sağ kalçanızı ve sol kalçanızı ileriye doğru çekin, böylece her iki kalça da mat önünüze gelecek şekilde yerleştirin. (Bu kafa karıştırıcı ise aşağıdaki ipuçlarına bakın.)
- Sol ayağınızın dış kenarından aşağı doğru inin. Sağ uyluğun hala olabildiğince yere paralel olduğundan emin ol.
- Ellerini yatağına at ve sağ bacağını aşağı doğru köpeğe doğru at. Sol taraftan önce birkaç nefes alın ya da bir vinyasa ile hareket edin.
Başlangıç İpuçları
Bu pozun en zor kısmı kalçalarınızı öne doğru çekiyor. Savaşçıya geleneksel olarak arka ayağın kemeri ile kaplı ön ayağın topuğu ile öğretilse de (bir ip üzerinde durmak gibi), çoğu insanın ayaklarını yatağın iki tarafına ayırması daha mantıklı. daha fazla (tren yolu üzerinde durmak gibi).
Bu ayrılma, kalçaların daha etkili bir şekilde karışmalarını sağlar.
Eğer ön taraftaki kalçaları kestirmek için bir hisiniz yoksa, ellerinizi belinize koyun ve pelvisinizin her iki tarafına yapışan kemikli kısmını hissedin. Bunlara kalça noktaları diyoruz. Bir arabanın farları olduklarını ve matın önüne baktıklarını düşünün. İleriye dönük olmak yerine bir açıda olduklarını hissedebilirsiniz. Farlarınızı doğru konuma getirene kadar ön bacak tarafını arkaya ve arka bacağın önüne doğru çekin. Gerekirse ayaklarınızı matın her iki tarafına doğru ilerletin.
Gelişmiş İpuçları
Uzun bir bekleme süresine, belki de on nefese kadar dayanarak güç üretmeye çalışın.
Bu pozu, Savaşçı Sırası'nın bir parçası olarak bir akışa dahil edin.