Popüler Yoga Tarzı Linkler Hareketi ve Nefesi
Vinyasa, aynı zamanda pozların birlikte çalıştığı pürüzsüz bir şekilde akış olarak da adlandırılır, yoga'nın en popüler çağdaş tarzlarından biridir. Bir shtanga ve güç yoga da dahil olmak üzere birçok farklı yoga türünü kapsayan geniş bir sınıflandırmadır.
Çağdaş yogada, vinyasa hatha'ya karşı durmaktadır. Hatha sınıfları, aralarında dinlenerek bir anda bir poz üzerinde odaklanma eğilimindedir. Aksine, akış sınıfları dizesi bir sıra oluşturmak için birlikte pozlar. Sıra, Ashtanga'da olduğu gibi, pozların her zaman aynı sırayla yapıldığı gibi sabit olabilir, ancak çoğu zaman vinyasa öğretmenleri pozların ilerleyişini kendi yollarıyla düzenlemek için takdir yetkisine sahiptir.
Vinyasa yogada, her hareket bir nefesle senkronize edilir. Nefes, bir pozdan diğerine geçerken, bir çapa gibi davranarak önceliğe verilir. Bir kedi-inek streç , çok basit bir vinyasa örneğidir. Omurga bir nefesle kemirilir ve bir balinaya yuvarlanır. Bir güneş selamlama dizisi daha karmaşık bir vinyasadır. Serideki her hareket bir soluma ya da nefesin ekshalasyonu ile belirtilmiştir.
Sanskrit'ten vinyasa'nın tam çevirisi, Ellen Stansell, Ph.D., RYT ve yogik literatür bilgisine göre "bağlantı" dır. Yoga asana açısından, bunu hareket ve nefes arasında bir bağlantı veya akan bir sıradaki pozlar arasındaki bağlantı olarak yorumlayabiliriz.
Ne bekleyebileceğinizi
Vinyasa bir çok çeşitliliğe izin verir, ancak neredeyse her zaman güneşin tadını çıkarır. Pozdan pozlamaya kadar, bazen kuvvetli bir şekilde hareket etmeyi bekliyoruz. Sınıfın hızlı mı yoksa yavaş mı olduğu, gelişmiş pozlar içeriyor mu, yoksa çok uyumludur - bireysel öğretmene ve eğitildiği belirli stile bağlı olacaktır.
Bazı sınıflar başlangıçta bazı ısınma uzanımlarını içerirken, diğerleri ayakta durma pozisyonlarına başlar. Bazı popüler yoga stilleri Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa ve Modo da dahil olmak üzere vinyasa şemsiyesi altına düşüyor. Eğer bir sınıf vinyasa olarak tanımlanırsa, birkaç farklı geleneğin yönlerini kullanabilir. Pozlar arasındaki akış ise emin olabilirsiniz. Geri kalan öğretmene bağlı, ancak aşağıdaki pozların herhangi bir kombinasyonunu geçirmeyi bekleyebilirsiniz.
Vinyasa ile gitmek
Vinyasa bir isim olarak kullanıldığında, bir güneş selamlama dizisinin bir parçası olarak yapılan üç poz dizisini açıklar. Öğretmen “ vinyasa'yı kendi hızınızda geçir” dediğinde , bir sonraki poz için ne zaman hareket edeceğini ölçmek için nefesinizi kullanarak bir tahta , sohbet ve yukarı doğru bakan köpek (veya eşdeğerleri) yapar.
Yorulmaya başlarsanız ve bu durum pozlarınızın kalitesini etkilerse, vinyasa'yı atlamak ve sınıfı aşağı doğru bakan köpeğe beklemek çok kabul edilebilir.
Vinyasa'nın yeni başlayan versiyonu tahta → dizler, göğüs, çene → kobra → aşağı bakan köpek.
Gelişmiş versiyon ise tahta → chaturanga dandasana → yukarı bakan köpek → aşağı doğru bakan köpek.
Yeni başlayanların sırasına daha yakından bakalım ve daha sonra daha gelişmiş sıraya bakalım.
Yeni Başlayanlar Sürüm: Plank Pose
Bir tahta pozisyonunda başlayın. Bu genellikle paspasın önünden adım atmak veya zıplamakla sağlanır. Eğer tahta sizin için çok fazla ise, dizlerinizi her zaman yere bırakabilirsiniz. Dirseklerinizi omuzlarınızın altından hizaladığınızdan emin olun.
Dizler, Göğüs ve Çene Aşağı
Dizlerini, göğsünü ve çenesini matına indirmek için nefes verin. Poponuz havada yüksekte kalır ve dirsekleriniz yanlarınızda düz bir şekilde uzanır. Bu poz, backbends için iyi bir ısınma ve kol mukavemeti geliştirmenize yardımcı olur.
Cobra Pose
Nefes al ve düşük kobra pozuna doğru kaydır. Kollarını oynatma. Kalçanızı yere indirdiğinizde, göğsünüz öne çıkacak ve yerden kalkacak.
Bu asansörü sırtınızın kuvvetinden elde etmeye çalışın, ellerinize doğru itmeyin. Pelvisinizi ve ayaklarınızın üst kısımlarını darağa sabitlerken ellerinizde hiç ağırlık kalmamasına dikkat edin.
Aşağı doğru bakan köpek
Aşağı doğru bakan köpeğe geri itmek için kollarınızı düzeltirken ayaklarınızı uzatın ve kıvırın. İsterseniz dörtlü veya bir çocuğun geçişteki pozunu deneyebilirsiniz.
Gelişmiş Sürüm: Plank Pose'a Geri Dön
Şimdi de tahta pozuyla başlayan gelişmiş versiyona bir göz atalım. Bir güneş selamlama akışı sırasında, ileri seviyedeki öğrenciler bazen utanasanadan düz bir şekilde chaturanga'ya geri dönerler. Bu durumda, tahta pozunu atlayın.
Tahtadan aşağıya indirmeye hazırlamak için parmak uçlarınızda öne doğru kaydırın.
Chaturanga Dandasana
Dirseklerinizi rahatça geriye doğru bükün ve chaturanga dandasana'ya doğru eğin. Vücudunuz düz bir çizgide ve omuzlarınız dirseklerden daha düşük olmamalıdır. Tutulması zor bir pozisyon ama bir sonraki poz için acele etmemeye çalışın.
Yukarı doğru bakan köpek
Kollarınızı teneffüs edin ve düzeltin, kalçalarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru bakan köpeğe doğru kaldırın. Bu sizin için daha iyi çalışırsa, ayakları birer birer çevirebilirsiniz. Uyluklarınızı yerden kaldırmak için ellerinize ve ayaklarınıza basın. Omuzlarını kulaklarından uzak tut.
Aşağı doğru bakan köpek
Nefes verin, ayak parmaklarınızı yuvarlayın ve kalçalarınızı yukarı ve aşağıya doğru geriye doğru bakan köpeğe doğru kaydırın.
En rahat olduğunuz vinyasa versiyonunu yapın. Çok yetkin bir chaturangaya sahip olsanız bile, sınıfın başında birkaç tur diz, göğüs, çene ile ısınmak güzeldir.
Bazı akış sınıflarının çok fazla vinyasası vardır. Yorgunsanız ve formunuz kaymaya başlarsa, yeni başlayanların versiyonuna geri dönün ya da vinyasa'yı tamamen atlayın. Beklerken, tahta veya aşağıya bakan köpeğin içinde kalabilirsin. Chaturanga zor bir poz ve yaralanmalar yorgun olduğunuzda daha olasıdır, bu yüzden güvenli oynayın.
Flow Yoga sizin için mi?
Vinyasa'nın gücü çeşitliliğindedir. Bazı şeyleri biraz gevşek ve tahmin edilemez ve taşınmaya devam etmeyi seviyorsanız, bu tarz kesinlikle denemeye değer.
Çoğu durumda, öğretmenlerin takip etmesi gereken tek bir felsefe, kural kitabı ya da dizisi yoktur, dolayısıyla bireysel kişilikler ve tuhaflıkların ortaya çıkması için çok yer vardır. Bu, zevk aldığınız ve ilişki kurabileceğiniz bir öğretmen bulmanızı şart koşar. İlk akış sınıfınız dünyanızı sallamıyorsa, daha iyi bir uyum gösterene kadar farklı öğretmenleri denemeye devam edin.