Yogaya başlamak için en büyük engellerden biri, ne tür bir şey yapmak istediğinizi bulmaktır. Kafa karıştırıcı çünkü çok çeşitli seçenekler mevcut. Hemen hemen hepsi aynı fiziksel duruşlara dayandırılsa da, her birinin kendine özgü bir önemi vardır. Bu hile sayfası farklılıkları vurgular, böylece size en çok neyin ilgi duyduğunu anlayabilirsiniz ve şimdi başlayabilirsiniz.
Hatha
Hatha, her türlü fiziksel yoga türünü kapsayabilecek çok genel bir terimdir. Çağdaş yoga lingo'da hatha, yavaş ilerleyen ve nazik bir pratik yapma anlamına geliyor. Hatha sınıfı bir yoga pratiğine başlamak için iyi bir yer olabilir, çünkü düşük anahtarlı bir ortamda temel yoga pozlarına bir giriş sağlar.
Vinyasa Flow
Hatha gibi, vinyasa da birçok farklı sınıf türünü tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Vinyasa, hareketin nefesle eşleştiği, güneşte selamlama denilen bir dizi pozun performansına dayanan daha güçlü bir tarz olma eğilimindedir. Bir vinyasa sınıfı, genellikle sınıfın sonunda yapılan daha yoğun gerilmeler için vücudu ısıtmak için bir dizi güneş salgısı ile başlayacaktır. Vinyasa aynı zamanda bir duruştan sonraki sürekli harekete referans olarak akış olarak da adlandırılır.
Anusara
1997'de John Friend tarafından kurulan Anusara, tüm varlıkların içsel iyiliği inancına dayanan olumlu bir felsefe ile fiziksel hizalamaya güçlü bir vurgu yapar.
Sınıflar genellikle kalp açılmasına odaklanan, genellikle yürekli ve erişilebilirdir. 2012 yılından itibaren Friend, kişisel zararsızlıklarının üzerine kurduğu yoga sistemi içinde yaklaşık bir yıl süren kargaşa sonrasında Anusara ile artık bağlantılı değil. Anusara şimdi öğretmen tarafından yönetilen bir yoga okulu ve Friend Sridaiva adlı yeni bir yoga stilini başlattı (aşağıya bakın).
Aştanga
Ashtanga, 1960'larda Pattabhi Jois tarafından kurulan hızlı tempolu, yoğun, akıcı bir yoga tarzıdır. Her zaman aynı sırayla bir dizi set yapılır. Bu uygulama, bir pozdan diğerine sürekli hareket ve günlük pratiğe yapılan vurgu nedeniyle fiziksel olarak çok talepkardır. Çok sayıda batı öğrencisi tarafından benimsenen ilk yoga stillerinden biriydi ve son 30 yılda yoga evriminde çok etkili olmuştur.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste, yoga öğretmenin kendine özgü bir yolunu bulmadan önce, yoga, dövüş sanatları ve meditasyonun farklı tarzlarını inceleyen güçlü bir yoga yenilikçiidir. Onun stili 5 Sütun: vinyasa, ujjayi pranayama , ısı, uddiyana bandha ve drishti dayanmaktadır . Isıtmalı bir odada yürütülen sınıflar, genellikle güçlü ve terlidir.
Bikram / Sıcak Yoga
Sıcak yoga, adı 95 ila 100 dereceye kadar ısıtılmış bir odada öğretilen yoga dersleri ile eş anlamlı hale gelen Bikram Choudhury tarafından öncülük edildi. Isı, sıkı kasların gevşemesine ve temizleyici olduğu düşünülen bol terlemeye izin verir. Bikram metodu 26 poz dizisinden oluşan bir seridir, ancak tüm sıcak sınıflar bu diziden faydalanmaz.
CorePower Yoga
Bu sıcak yoga stüdyoları zinciri, 2002 yılında Denver'da kuruldu ve Amerika Birleşik Devletleri'nde hızla yayılıyor.
Lüks spor salonu benzeri bir ortamda tutarlı talimatlar bekliyoruz. Üyeleri ülke çapındaki stüdyolarından herhangi birinde iyidir.
Iyengar
Yoga ustası BKS Iyengar'ın öğretilerine dayanarak, bu tarz bir uygulama, vücudu, mümkün olduğu kadar öğrencilere yardımcı olmak için yoga battaniyeleri, bloklar ve kayışlar gibi sahne kullanarak mümkün olan en iyi hizaya getirme ile ilgilidir. Iyengar uygulaması genellikle pozları bir pozdan diğerine (akış sınıfında olduğu gibi) hızlı bir şekilde hareket ettirmek yerine, daha uzun süreler boyunca tutma pozlarını vurgular. Iyengar, modern yoga asana'nın gelişiminde çok önemli olmuştur.
Jivamukti
Bu yoga stili, 1980'lerde New York'un en tanınmış yoga stüdyosundan birinden ortaya çıktı.
Jivamukti kurucuları David Life ve Sharon Gannon, ilahi, meditasyon ve manevi öğretilerle birleşerek Aştanga yogasının titizliğinden etkilendi. Bu tarz yogaları, ağırlıklı olarak ABD ve Avrupa'da, stüdyolara ve spor salonlarına götüren birçok öğretmen yetiştirdiler. Jivamukti sınıfları fiziksel olarak yoğun ve genellikle öğretmen tarafından seçilen ilham verici bir tema içerir.
Forrest
Santa Monica, Kaliforniya'da bulunan ve ABD çapında popülerlik kazanan Forrest Yoga, Ana Forrest tarafından öğretilen yöntemdir. Kuvvetli asana dizilerinin performansı, bedeni güçlendirmek ve saflaştırmak ve fiziksel ve duygusal yaraların iyileşmesini teşvik etmek için bastırılmış duyguları ve acıyı serbest bırakmak için tasarlanmıştır. Karın güçlendirme, inversiyonlar ve derin nefes almayı vurgulayarak yoğun bir egzersiz yapın.
Kripalu
Kripalu, Stockbridge, Massachusetts'te bir yoga tarzı ve bir dinlenme merkezi. Kripalu, merhametli bir yaklaşımı ve meditasyon, fiziksel şifa ve günlük yaşantıya taşan ruhsal dönüşümü vurgulayan bir yoga uygulamasıdır. Ayrıca içeriye bakmaya ve kendi hızınızda hareket etmeye odaklanır; bu da yaş, kilo, hastalık veya yaralanma nedeniyle sınırlı hareket kabiliyeti olan kişiler için iyi bir uygulama haline getirir.
Kundalini
Kundalini'deki vurgu, alt bedende enerjiyi serbest bırakmak ve tüm çakralar boyunca yukarı doğru hareket etmesini sağlamak için fiziksel hareketle birlikte nefes üzerindedir. Bütün asana uygulamaları nefesi kontrol etmekten yararlanır, fakat Kundalini'de, duruşun (aynı zamanda prana, enerji anlamına gelen) duruşların etkilerinin araştırılması esastır. Kundalini egzersizleri de kriyas denir.
integral
İntegral, takipçilerine hayatlarını nasıl geliştirecekleri hakkında rehberlik etmeye çalışan Sri Swami Satchidananda'nın fikir ve prensiplerine dayanan nazik bir hatha stilidir. Zihni, bedeni ve ruhu bütünleştirmeye yönelik bir girişimde sınıflar arasında pranayama, ilahi ve meditasyon da bulunur.
Moksha'ya / Modo
Moksha sıcak yoga 2004 yılında Kanada'da kuruldu. 2013 yılında bağlı ABD stüdyolarının adını Modo Yoga olarak değiştirdiler. Her iki stil de ısıtılmış bir odada yapılan 45 poz dizisine dayanmaktadır. Stüdyoların, çevreye duyarlı bina ve temizlik standartlarına uymaları ve öğrencileri için bir topluluk duygusu geliştirmeleri beklenmektedir.
Güç Yoga
1990'ların ortalarında, geleneksel yogada iyi eğitilmiş birkaç tanınmış öğretmen, akan yogayı daha çok insan için daha erişilebilir hale getirmenin yollarını arıyordu. Ortaya çıkan sınıflar, güç yoga şemsiyesi ile bilinmeye başladı. Güç yoga başlangıçta yoğun olarak Ashtanga'nın yoğunluğundan etkilenmiştir, ancak öğretmenin takdirine bağlı olarak pozların dizilişinde değişikliklere izin vermiştir. Çağdaş güç yoga sınıfları aslında güçlü vinyasa akışıdır.
canlandırıcı
Restoratif yoga, vücudu birkaç dakika içerisinde pozlar halinde rahatlattığı için desteklemekten yararlanır. Buradaki fikir, pasif gerilmeyi teşvik etmek için yeterince uzun poz vermektir. Önceden kıvrılmış kıvrımlar, hafif sırtüstü sırt bükücüler ve kıvrımlar, battaniyeler ve yastıklar gibi aksesuarların eklenmesiyle onarıcı olacak şekilde uyarlanabilen pozis tiplerinin örnekleridir.
Sivananda
İlk Sivananda Yoga Vedanta Merkezi 1959'da Swami Sivananda'nın müridi olan Swami Vishnu-devananda tarafından kuruldu. Şu anda çeşitli ashramlar dahil olmak üzere dünya çapında 80 yere yakın bulunmaktadır. Sivananda yoga, asana, pranayama ve meditasyon uygulamaları dahil olmak üzere beş prensibe dayanmaktadır. Oniki özenle seçilmiş pozların ustalığı bu uygulamanın temelidir.
Sridaiva / Bowspring
2012'de Anusara Yoga'dan ayrıldıktan sonra John Friend, Sridaiva'yı Colorado stüdyo sahibi Desi Springer ile başlattı. Bu stil, bowspring adını verdiği yeni bir hizalama sistemini tanıtıyor. Diğer yoga türlerinden oldukça farklıdır, çünkü dizler birçok pozda bükülür ve pelvis her zaman spinal eğrileri korumak için öne doğru eğilir. Taraftarlar, bu hizalamadan yeni bir güç ve güç kaynağı bulduklarını söylüyorlar.
Viniyoga
Viniyoga, babasının, saygıdeğer öğretmeni T. Krishnamacharya'nın hayatının sonlarında geliştirdiği metodolojiyi tanımlamak için TKV Desikachar tarafından kullanılan terimdir. Her öğrenciye bireyselleştirilmiş bir yaklaşıma dayanır, kendi benzersiz yaşam ve sağlık durumuna uyan bir uygulama oluşturur. Grup sınıflarında bile, Viniyoga her bireyin özel ihtiyaçlarına uyacak şekilde uyarlanmıştır.
Yin Yoga
Yin Yoga, öğretmen Paul Grilley tarafından vücudun bağ dokusunu özellikle eklemlerin etrafında germek için geliştirilmiş bir uygulamadır. Bunu yapmak için, belirli pozlar birkaç dakika boyunca yardımcı oluyor. Grilley, bu uygulamayı uzun meditasyon seanslarında oturabilecek ve harekete yönelik güçlü yang stilleri olan yogaya karşı mücadele edebilecek şekilde hazırlamak için bu uygulamayı amaçlamıştır.
Hala hangi yoga tarzının sizin için uygun olduğundan emin değil misiniz? Bu testi al ve yoga kişiliğinin ne olduğunu öğren!