Uddiyana bandha karın kilidi. Vücuttaki enerji akışını (prana) kontrol etmek için asana ve pranayama pratiğinde kullanılan üç iç gövdenin “kilitleri” nin ikincisidir. Her kilit, vücudun belirli bir bölümünü kapatır. İlk kilit mula bandha (kök kilidi) ve üçüncü ise jalandhara bandha (boğaz kilidi). Her üçü birlikte kullanıldığında, maha bandha denir, bu da büyük bir kilit anlamına gelir.
Sanskrit'te , uddiyana (oo-di-yana olarak telaffuz edilir), bu bandanın gerektirdiği göbek çizme hissini oldukça doğru bir şekilde tarif eden "havaya uçurma" anlamına gelir. Uddiyana bandha tonları, abdominal organları ve derin iç kasları masajlar ve temizler.
Uddiyana Bandha ile nasıl etkileşim kurulur?
Abdomen sıkıştırıldığından beri ayakta bir konumda uddiyana bandha öğrenmek en kolay. Ayaklarınızı bir yoga matı kadar geniş tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve avuç içlerinizi dizlerinin hemen üstündeki kalçalarınıza getirin. Kollarını dik tut.
Mula bandha ile uğraşmaya başlayın. Kısacası, bu, perineden başlatılan pelvik tabanın hazırlanmasıyla yapılır. Mula bandha gittikten sonra, nefesini nefes ver, sonra yanlış bir nefes al. Bunu yapmak için, karnın içine hava girmeden karnı yukarı ve yukarı çekin. Göbeği tamamen aşağıya doğru, göğüs kafesinin altına çizin.
Bu noktada jhalandara bandha'yı da almanız tavsiye edilir. Bu pozisyonu, 10 sayı için aktif olan tüm üç bant aktif ile tutmaya çalışın. Serbest bırakmak, karnı yumuşatmak ve teneffüs etmek. Bu egzersizi üç kez tekrar edebilirsiniz.
Karın kaslarınızı bu şekilde tutmaya alışkın olmadığınız zaman, duygu oldukça yoğundur.
Ertesi gün ağrınız olabilir. Duyguya alıştıktan sonra, mula bandında pelvik tabanın yukarı doğru çekilmesinin nasıl doğal olarak karın içine doğru çekildiğini görmeye başlayabilirsiniz, bu da boğaz kilidini başlatan çenenin sıkışmasına neden olur. Bantlar bu şekilde çalışıyor.
Uddiyana Bandha ne zaman
Iyengar Yoga'da , bando çalışmaları genellikle bir asana seansının sonunda genellikle asanadan ayrı olarak yapılır. Ashtanga Yoga farklı bir yaklaşım sunuyor. Ashtanga'da mula ve uddiyana bandlarının tüm duruşlarda kullanılması gerekiyordu. Bu, Ashtanga'nın temel ilkelerinden biri. Ancak, Uddiyana bandha Ashtanga kaynaklarında biraz farklı tanımlanmıştır. Genellikle karnın bir tonlaması olarak tanımlanır, bu da onu omurgaya doğru çeker, ancak yukarı ve göğüs kafesinin altından çeker. Bu, bandlar aktive edilirken normal nefes almanın gerçekleşmesine izin verir.
Bandha diğer yoga derslerinde de öğretilirse, Ashtanga yöntemiyle, özellikle Ashtanga'dan evrilen akan vinyasa stillerinde daha uyumlu olur. Uddiyana bandha da bazen Iyengar'ın yaklaşımı ile daha uyumlu bir pranayama uygulaması olarak öğretilir.
Bununla birlikte, yoga derslerinde göbek tonunu korumak için bir ipucu ve birçok ayakta ve oturmuş duruşta göbeğe doğru hareket eden göbek almak oldukça yaygındır. Bu daha geleneksel bir bando uygulamasının soyundan sayılabilir.