Sporcular için doğru miktarda sodyum bazen yararlıdır
Yüksek tuz (sodyum) diyetleri birçok Amerikalıda bir dizi sağlık riskine bağlanmıştır. Bununla birlikte, bazı sporcular, artan aktiviteleri ve aşırı ter üretimi nedeniyle, eğitim ve yarışma sırasında kan akışında çok az sodyum olma riski altındadır ve özel sodyum gereksinimleri olabilir. Sodyumun ter içinde kaybolması nedeniyle, egzersiz sırasında, sonrasında ve sonrasında yeterli sodyum almak için yüksek yoğunlukta egzersiz yapan kişiler için daha önemlidir.
Bu, ultra dayanıklı rekabet sırasında daha da kritiktir.
Hiponatreminin Riskleri | Su zehirlenmesi
Kandaki düşük sodyum konsantrasyonu olan hiponatremi, ultra dayanıklı atletlerde daha yaygın hale gelmiştir. Hawaii Ironman Triatlon rutin olarak düşük kan sodyum konsantrasyonları ile bitiricileri görüyor. Sinir impulslarının ve uygun kas fonksiyonunun iletilmesi için yeterli sodyum dengesi gereklidir ve bu konsantrasyonda hafif bir azalma bile problemlere yol açabilir. Sıcak, nemli koşullarda ve yüksek yoğunlukta yarışan sporculara sahip olan ultra mesafe koşuları, hiponatreminin gelişmesi için gerekli koşullara sahiptir.
Hiponatreminin Nedenleri
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, sodyum ter ile birlikte kaybolur. Kayıp sıvıyı sadece suyla değiştiren bir atlet, kandaki sodyum konsantrasyonunun azalmasına katkıda bulunacaktır. Örnek olarak, tam bir bardak tuzlu su düşünün. Camın içeriğinin yarısını çıkarırsanız (ter içinde kaybolduğu gibi) ve bunu sadece suyla değiştirirseniz, camdaki sodyum konsantrasyonu çok daha azdır ve su daha seyreltilir.
Bu genellikle aşırı terleme sırasında sadece su ile nemlendiren bir sporcunun kan akımında görülür. Sonuç hiponatremi.
Çalışmalar, ultra dayanıklı sporcuların, ter tuzu başına 1-2 gram tuzu kaybedebileceğini göstermiştir. Sporcuların her saat bir litreye (veya daha fazla) ter dökebileceğini düşünürseniz, uzun bir dayanıklılık olayı (12 saat yarışı) üzerinde bir sporcunun çok miktarda sodyumdan ter dökebileceğini hayal edemezsiniz. .
Etkinlik sırasında bu sodyum kaybının değiştirilmesi, özellikle sıcak havalarda performans ve güvenlik açısından kritik öneme sahiptir.
Hiponatremi belirtileri
Erken uyarı işaretleri genellikle süptildir ve dehidrasyona benzer olabilir; mide bulantısı, kas krampları, ısı krampları , yönelim bozukluğu, konuşma bozukluğu, kafa karışıklığı ve uygunsuz davranış. Bu noktada, birçok sporcu içme suyuyla dertleşir çünkü susuz olduklarını düşünürler. Aslında, su yalnız hiponatremi sorununu arttıracaktır. En uç noktada bir atlet nöbet, koma veya ölüm yaşayabilir.
Hiponatremi Tedavisi
Mide bulantısının ilk belirtisinde, kas krampları, yönelim bozukluğu, sporcu, Gatorade gibi bir sodyum içeren spor içeceği içmeli veya tuzlu yiyecekler yemelidir. Mümkünse, bir sporcu önceden plan yapmalı ve olay sırasında sıvı kaybını ve sodyum yerine koyma ihtiyacını tahmin etmeli ve yarış sırasında bir hidrasyon programında kalmalıdır. Semptomlar aşırı ise, bir tıp uzmanı görülmelidir.
Hiponatremi önleme
Bir sporcunun bu tür sorunları önlemek için en iyi yolu, önceden planlamaktır. İpuçları ve öneriler şunları içerir:
- Uzun mesafe, yüksek yoğunluklu olaylar sırasında bir sodyum içeren spor içecekleri kullanın.
- Mümkünse, yarışma öncesi ve sonrasında tuzlu yiyecekler yiyin.
- Herkes için sağlam kurallar olmadığından, bir sporcunun bireysel sıvı ihtiyaçlarını anlaması önemlidir.
- Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartın ve egzersiz sırasında herhangi bir sıvı kaybını dengelemek için yeterli sodyum bazlı spor içeceği içirin.
- Yarışmadan birkaç gün önce tuz alımını artırın. Artan sodyum konsantrasyonu, su ile dengelenecek ek hidrasyona izin verecek, böylece kan sodyumunun seyreltilmesi gerçekleşmeyecektir.
- Sporcularda hiponatremi riskini artırabildikleri için aspirin, ibuprofen ve diğer steroid olmayan antienflamatuar ajanları kullanmaktan kaçının.
- Pek çok triatlet, bu ilaçları performans üzerindeki zararlı etkilerini bilmeden alır. Ek olarak, bu ilaçların kronik kullanımı genellikle sporcuları ağrı ve yaralanmalara karşı uyaran kendi uyarı mekanizmalarını maskelemektedir. Bu ilaçların aşırı kullanımı nedeniyle sporcular cesaretlendirilmemelidir.
Tüm sporcuların egzersize farklı yanıt verdiğini unutmayın; Sıvı ve sodyum ihtiyaçları buna göre değişecektir. Ek sodyum sağlayan yiyecekler arasında tavuk şehriye çorbası, dereotu turşu, peynir, simit ve domates suyu bulunur.
Her zaman olduğu gibi, herhangi bir sağlık sorununa ilişkin geçmişiniz varsa veya bir sağlık durumu için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kaynak
1. Uluslararası Egzersizle İlişkili Hiponatreminin Konsensüs Gelişimi, Konsensus Gelişim Konferansı, Cape Town, Güney Afrika 2005. Klinik Spor Hekimliği Dergisi. 15 (4): 208-213, Temmuz 2005.