Neden Beslenme Vücut Yağ kaybetme Anahtardır
"Kötü bir diyet uygulayamazsın" ifadesini duymuştunuz ve bu sağlıklı bir vücut sağlamaya gelince en alt çizgidir. Beslenme ve egzersiz, yağ kaybetmek ve güç kazanmak için önemli parçalar. Beslenme alışkanlıkları, vücut kompozisyonunuz ve fiziksel hedeflerinizde diğer herhangi bir fitness bileşeninden çok daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Egzersiz ve sağlıklı beslenmenin bir kombinasyonu uygulandığında, başarılı vücut değişiminin gerçekleşmesidir.
Beslenme Stratejisi Uygulayın
Bir kişi vücut kompozisyonunu egzersiz yapmadan sadece diyet yoluyla değiştirebilir. Ancak, her ikisi de tam bir sağlıklı paket sağlayan kombinasyonudur. Yüzde 80'lik beslenmenin yüzde 20'lik fitness kuralına uygulanması, denklemde beslenmenin öneminin bir ifadesidir.
Egzersiz sağlıklı beslenmeksizin tam bir zaman kaybı olmayacaktır, ama vücudun kompozisyonunu değiştirecek herhangi bir giriş yapmayan akış yukarı yüzme gibi olacaktır. Spor salonundaki sıradanları, yağ kaybıyla sonuçlanmadan aylar hatta yıllar boyunca aynı gün ve gün içinde aynı şeyi yapıyorduk.
Puzzlement, sadece var olmayan bir beslenme stratejisinin onları zindelik hedeflerine ulaşmaktan koruduğu şeklinde cevaplanabilir.
Yaygın sorular
Fitness sektöründe duyulan ve fitness hedeflerine hitap eden yaygın sorular “hedeflerimin yüzde kaçının egzersizin bir sonucu olacağını ve yüzde kaçının diyetimin bir sonucu olacağını” söylüyor.
Her zamanki cevaplar “ikisi de önemli, ama yüzdeler gerçekten atamadı” ya da iyi bilinen “yüzde 100 eğitim ve yüzde 100 diyet” olurdu. Bunun gibi muğlak cevaplar, özellikle acemi olmak üzere büyük resme hitap etmiyor. stajyerleri , vücut geliştirmeye fiziksel yolculuklarına başlarlar.
En iyi cevap, beslenmenin vücut değişimleri üzerinde egzersizden çok ve tüm yüzdelerin bir kenara atılmasında en büyük etkiye sahip olmasıdır.
Beslenme ve Egzersiz Mantığı
Şimdi yüzdesini denklemden çıkaralım ve egzersiz ve beslenmeye biraz mantık uygulayalım. Normal egzersiz, haftada sekiz ila dört seanslık egzersiz ve haftada üç ila dört kardiyo egzersiz yapabilir.
Bu, egzersiz sırasında vücudunuzda pozitif bir değişiklik yapmak için sekiz fırsat verir. Aynı kişi günde üç sağlıklı yemek yiyor. Yemek aralığı değerinde bilgili ise, günde beş ila altı kez yiyebilirler.
Hızlı matematik, haftada 21 ila 35 şans gösterir ve yağ yakma ve kas oluşturma hedeflerini beslenme yoluyla doğrudan etkiler.
Ne yersen osun
Yukarıdaki örneği kullanarak, beslenme fiziksel gelişim fırsatlarında açıkça kazanır. Gerçekte, beslenmeyle vücut kompozisyonunu geliştirmek için haftada 21-35 şans, yüzde, yüzde 80 civarında gelir.
Bu, egzersizin sonucu olarak fiziksel gelişimin yüzde 20'sini oluşturur. Beslenme ve egzersize karşı yapılan değerlendirme, sayılar dikkate alındığında oldukça doğrudur.
Aynı zamanda iyi görünmek isteyip istemediğinizi de göstererek, odaklanmanızın yüzde 80'inin doğru yemeye başvurması gerekli bir bileşendir. “Sen ne yiyorsun” diye bir şey var ve nasıl pozitif vücut değişiklikleri yapmakla ilgili.
Sonuçlar için 80:20 Kuralını uygulayın
Dramatik kilo kaybıyla ilgili başarı hikayelerini okudunuz mu? Başarılarının ön planda, beslenme programları ve diyetler geliştirildi. Bazıları, bir egzersiz programına başlamadan önce önemli gıda değişiklikleri ve ayrıca daha sağlıklı pişirme ve yeme yöntemleri uygulamaktadır.
Bu, başarılarının yolculuğunu başlattı ve antrenmanlara eklemeler, hepsini bir araya getiren ikramiyeydi. Sağlıklı bir beslenme planında ustalaşmak önemliydi. Ayrıca fitness hedeflerine ulaşabilmelerinde en büyük rol olarak anladılar.
Pozitif vücut değişikliklerinin basitçe egzersiz yaparak yapılabileceğini düşünmek güzel olabilir, ama bu gerçeklerden uzaktır. 80:20 kuralını uygulamak, farkı yaratır ve yiyeceklerin nasıl göründüğüne dair en önemli oyuncu olduğunu anlarsınız.
Kaynaklar
ncbi.nlm.nih.gov, ABD Ulusal Sağlık Bilimleri Ulusal Sağlık Enstitüleri, Tek başına ya da kombine, diyet ve egzersizin, aşırı kilolu-obez olan menopoz sonrası kadınlarda kilo ve vücut kompozisyonu üzerine etkisi, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diyet veya egzersiz müdahaleleri ve kombine davranışsal kilo yönetimi programları: sistematik bir gözden geçirme ve doğrudan karşılaştırmalar meta analizi, Johns DJ, 10/14