Vücudunuzu, Sağlığınızı ve Yaşamınızı Değiştirin
Yediğimiz yiyecekler nasıl göründüğümüz ve hissettiğimiz için hayati bir rol oynar. Düzenli egzersiz önemlidir, ancak araştırmaya göre beslenme , formumuzdaki en büyük etkiye sahiptir . Gıdayız olarak gıda kullanmak, sağlık iyileştirme için popüler bir tema haline gelmiştir.
Eğilim şimdi birincil fitness hedefi olarak sağlıklı gıda alımına odaklanmaktır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları bir yaşam tarzı olduğunda, daha sağlıklı ve mutlu oluruz. Sağ yemek , vücut yağlarını azaltmamıza, birkaç kilo vermemize, daha güvenli hissetmemize ve hastalık riskimizi azaltmamıza izin verir.
Kronik çalışmalar, fitness programlarımızın en önemli parçası olarak sağlıklı gıda alımını göstermektedir. Bazı doktorlar, obezite ve ilgili hastalıkları azaltarak genel sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları / yaşam tarzını öğretiyorlar.
Gıda bizim ilacımız
Besin yoğun gıdalar veya süper gıdalar , yağsız proteinler, sağlıklı karbonhidratlar ve sağlığımız için gerekli yağları içerir. Süper yiyecekler zengin bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır.
Antioksidanların, hastalığımız ve hastalığımızla savaşmamıza yardımcı olan vücudumuzdaki inflamasyonu azalttığı gösterilmiştir. Enflamasyonun birçok hastalığın önde gelen nedeni olduğu söylenir. Örneğin yapraklı yeşillikler ve sebzelerdeki güçlü antioksidanlar, vücudun zararlı kimyasalları ortadan kaldırmasına yardımcı olur.
Bazı süper besinlerde daha verimli yağ yakımı için metabolizmamızı arttıran bileşikler bulunur. Kırmızı biber, vücut yağ yakma oranını artırmak için gösterilen capsaicin adlı bir molekül içerir.
Sağlıklı beslenmek sadece sağlığımızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda arzulanan fitness hedeflerine ulaşmamıza da yardımcı olacaktır.
Quercetin Zengin Gıdalar Nasıl Yardımcı Olur?
Quercetin, çok çeşitli bitki besinlerinde doğal olarak bulunan güçlü bir antioksidandır. Aslında, quercetin araştırmaları birçok sağlık yararı ile en güçlü antioksidanlardan biri olduğunu göstermektedir.
Birçok sporcu, yoğun antrenmanların neden olduğu kas iltihaplanmasını azaltmak için kuersetin ile desteklenir. International Journal of Preventative Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre , quercetin takviyesi atletler arasında atletik performansı , artan metabolik hızı ve yağsız kitleyi önemli ölçüde artırdı .
Aşağıdaki gıdalar zengin bir quercetin kaynağıdır:
- Elmalar
- Soğanlar
- Brokoli
- Meyveler
Metabolizmanızı Doğal Olarak Artırın
En iyi yağ yakıcınız bir şişeye gelmeyecek, ancak belirli bileşikleri içeren yiyecekleri yiyecek. Beslenme araştırmasına göre doğal olarak yağ yakma oranımızı artırabiliriz.
Yağ yakma sürecini hızlandıran ve besleyen gıdalar yemek yağları daha etkili bir şekilde azaltmamıza yardımcı olacaktır. Metabolizmanın artırılması gıdaları takviye etmek, mevcut egzersiz ve beslenme programınıza mükemmel bir ek olacaktır.
Aşağıdaki gıdaların metabolizmamızı arttırdığı gösterilmiştir:
- Acı biberler (aktif bileşen capsaicin)
- Yeşil çay (aktif bileşenli kafein)
- Siyah kahve (aktif bileşenli kafein)
- Soğuk su (günlük 500 ml su, metabolik hızı% 30 artırdı)
- Kepekli tahıllar (yardımcı madde fiber ve demir)
- Yoğurt (yardımcı bileşen kalsiyum ve probiyotikler)
- Elmalar (yardımcı fiber)
- Kuruyemiş ve tohumlar (bileşen esansiyel yağ asitleri yardımcı)
- Yağlı balıklar (yardımcı bileşen Omega-3 yağ asitleri)
Fıstık Ezmesi bir Superfood
Fıstık ezmesi sadece bir numaralı spor beslenme superfood olur. Sağlıklı yağ içerir, besin maddesi yoğun ve en iyi atletik performans için uzun ömürlü enerji sağlar.
Eklenmiş şeker ve koruyuculardan kaçınmak için doğal veya organik yerfıstığı yağı seçilmesi tavsiye edilir. Fıstık ezmesi lifte yüksektir ve mükemmel bir bitki proteini kaynağıdır. Ayrıca niasin, folat, E vitamini ve diğer gerekli besin ve mineralleri içerir.
Fıstık ezmesi, kaliteli besin maddeleri içerir ve 2 çorba kaşığı başına 90 kaloride kalıcı enerji sağlar. Ayrıca, sadece 4 gram veren diğer fındıklara kıyasla ons başına 7 gram protein içerir. Kas gelişimi için yeterli protein alımı önemlidir.
Doymuş yağ ve kolesterol düşüktür, bu da kalbi sağlıklı bir besindir. Araştırmalar günde 1,5 gram fıstık ezmesi tüketmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Fitness Gıdaları Nedir?
Fitness gıda terimi, süper yiyeceklerle değiştirilebilir. Fitness gıdaları açısından zengin bir diyet yemek sağlığımız için önemlidir. Sağlıklı beslenmeyi birleştirmek ve bunun ne demek olduğunu bilmek, yalın ve sağlıklı bir vücuda ulaşmak için hayati önem taşır.
Aşağıdakiler, fitness tutkunları arasında tercih edilen bir süper yiyecek listesidir:
- Yulaf (lifte yüksek, sindirimi artırır / metabolizmayı artırır)
- Yumurtalar (protein kaynağı, kas yapısı)
- Yeşiller (antioksidanlar, inflamasyonu azaltır)
- Elma (antioksidanlar, inflamasyonu azaltır / metabolizmayı artırır)
- Yağsız et / balık (amino asitler, protein kaynağı, kas yapısı)
Kahve Sağlıklı mı, Değil mi?
Kahve içelim mi? Bu popüler bir sorudur ve bazıları için en iyi içecek olmasa da, genel çalışmalar , kahve sağlığımıza ve kondisyonumuza faydalı olduğunu göstermektedir .
Kahvede antioksidanlar ve ayrıca kafein bulunur. Kafein metabolik hızımızı arttırmak için gösterilen doğal bir uyarıcıdır. Birçok sporcu, bu etkiden yararlanmak için antrenman öncesi bir içecek olarak kahve kullanıyor. Düşük ila orta dozda (1-2 bardak) kahve, atletik performansı önemli ölçüde arttırır.
Egzersizden 30 dakika önce siyah kahve içmenin en iyi ergojenik sonuçlara sahip olduğu söylenir. Dayanıklılığımızı arttırdığı ve daha uzun egzersiz yapabildiğimiz görülüyor.
Kahve ayrıca zihinsel odağımızı iyileştirmek ve enerji seviyelerini arttırmak için de endikedir. Daha net düşünme, daha üretken ve etkili bir antrenmanı teşvik eder. Kahve de egzersize bağlı kas ağrısını azaltır.
Kahve ayrıca kronik hastalığı ve hastalığı azaltmak için gösterilen güçlü antioksidanlar içerir. Çalışmalar Parkinson hastalığından muzdarip bireylere yardımcı olduğunu ve safra taşlarının görülme sıklığını azalttığını göstermiştir.
Kafein bir uyarıcı olduğundan, hipertansif, hamile, kalp hastalığı tanısı koydunuz veya kahve içmeden önce hemşirelik yapıyorsanız doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Her gün Superfood'ları yiyin
Superfoods sağlıklı bir vücut elde etmek ve sürdürmek için önemli bir rol oynar. Beslenme uzmanları, gıdaların en iyi olduğu listelerde değişiklik gösterebilir, ancak hepsinin gerekli olduğunu kabul ederler. Her gün çok çeşitli süper yiyecekleri tüketmek , optimal vücut çalışması için besin gereksinimlerini karşılayacaktır.
Daha iyi sağlık ve fitness için aşağıdaki üst süper yiyeceklerle başlayın:
- Yulaf (lifte yüksek, gelişmiş sindirim, kalp sağlığı)
- Yaban mersini (antioksidanlar, inflamasyonu azaltır, kanserle savaşır)
- Elma (antioksidanlar, inflamasyonu azaltır, kilo kaybı)
- Yeşil çay (antioksidanlar, metabolizmayı artırır, kilo verir)
- Keten tohumu (esansiyel yağ asitleri, metabolizmayı artırır, iltihabı azaltır)
- Brokoli (antioksidanlar, kanserle mücadele, detoks)
- Yoğurt (kalsiyum, probiyotik, geliştirilmiş sindirim, kemik sağlığı)
- Zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) / kalp sağlığı)
- Fasulye (lif, antioksidanlar, gelişmiş beyin fonksiyonu)
- Tarçın (antioksidanlar, detoks, şifalı baharat)
> Kaynaklar:
> Di Noia J. Powerhouse Meyve ve Sebzeleri Tanımlama: Bir Besin Yoğunluğu Yaklaşımı. Önceki Kronik Dis . 2014; 11: 130.390.
> Emilio Ros, Somun Tüketiminin Sağlığa Faydaları, Ulusal Sağlık Enstitüleri, 2010
> Erica R Goldstein ve diğ., Uluslararası spor beslenme pozisyonu standı: kafein ve performans, 1/27/10
> Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, Suyla Oluşan Termojenez, Michael Boschmann, 7/2/13