Fındıktan Düşük Karbonhidratlı Tahıllara, İşte Neler Yapılır?
Düşük karbonhidratlı bir diyete başlamak zor olabilir ama hazırlık yapmak onu daha kolay hale getirebilir. Paleo diyet, Atkins diyeti, ketojenik diyet ve genel düşük karbonhidrat diyeti gibi birçok farklı düşük karbonhidrat türü vardır. Bu diyetler gereksinimlerine göre biraz farklı olsa da, hazırlanmak onları biraz daha yönetilebilir hale getirecektir.
Yemek tariflerine bakmak veya yemek hazırlığına zaman ayırmanın ötesinde, bir diyet değişikliği için hazırlanmanın en iyi yollarından biri, mutfağınızın yeni değerlerinizi yansıttığından emin olmaktır.
Bunu yapmanın bir yolu kilerinden geçerek ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kurtulmaktır.
Düşük Karbonhidrat Dostu Ürünler
- Badem, fındık, ceviz, fıstık veya fıstık gibi fındık
- Ayçiçeği veya balkabağı gibi tohumlar
- Kahve
- Çay
Toss Yapmalısınız Öğeler
- Makarna
- Pirinç
- Ekmek
- Sıcak kakao karışımı, aromalı kahve tozları ve Kool-Aid gibi şekerli şekerler
- Düşük karbonhidrat olarak formüle edilmeyen tahıllar
- Cips, kraker, granola barlar ve pirinç kekleri gibi aperatif yiyecekler
- Şeker
Satın Almayı Düşünecek Yedek Parçalar
- JELL-O gibi şekersiz jelatinli tatlılar
- Şekersiz soya sütü , pirinç sütü, badem sütü ve kenevir sütü gibi şekersiz süt ikameleri
- Dreamfields veya diğer düşük karbonhidratlı makarna
- Düşük karbonhidratlı ekmeği
- Kakao karışımı veya Kristal Işık gibi şekersiz içecek karışımları
- Tüm Kepek gibi düşük karbonhidratlı tahıllar (ancak besinsel gerçekler değiştikçe dikkatlice paketler okuyun)
- “Keten-O-Meal” gibi düşük karbonhidratlı sıcak tahıllar
- Düşük karbonhidratlı sallar ya da karıştırın
- Şekersiz Şeker, ama tatlandırıcılar konusunda dikkatli olun. Eritritol ve ksilitol veya stevia gibi şeker alkollerini arayın ( maltitolden kaçının )
- DaVinci veya Torini gibi şekersiz şuruplar
- Keten tohumu
Satın aldığınız öğeler, bulunduğunuz programın türüne bağlı olacaktır. Paleo diyet gibi bir diyet yapıyorsanız, işlenmiş gıdaların yanı sıra glüten, tahıl ve süt ürünlerinden de kaçınmak isteyeceksiniz.
Paleo diyet, Whole30 ve ketojenik diyet gibi diyetler de suni tatlandırıcılar kullanarak kaşlarını çatırdı, ancak tarih yapıştırması veya akçaağaç şurubu kullanabilirsiniz, ancak bunlar karbonhidratta daha yüksek olma eğilimindedir.
Atkin diyetleri gibi bazı düşük karbonhidratlı diyet planları, protein çubukları gibi önceden hazırlanmış ve önceden paketlenmiş gıda ürünleri sunmaktadır. sallar ve diğer atıştırmalıklar. Bu diyet planları genellikle daha fazla rehberlik sunar ve daha az hazırlık gerektirir çünkü hareket halindeyken kolayca atıştırmalık alabilirsiniz.