South-Beach Uyumlu
Bu menü Güney Sahili Diyetinin Faz 1'i ile uyumlu olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak hemen hemen tüm düşük karbonhidratlı planlarda çalışır. Diğer düşük karbonhidratlı planlara uyum sağlamak için kolayca değiştirilebilir. Benim menülerimin çoğundan kalorilerde biraz daha düşük. Acıkırsanız, öğle yemeğinde ekstra rosto sığır eti ilave edin, yumurta ve akşam yemeği yeşilliklerini hazırlarken daha fazla yağ ekleyin.
Kahvaltı
- Brokoli Peynir Frittata , cooked fincan brokoli ve porsiyon başına 1/3 c az yağlı peynirle yapılır - veya malzemelerle bir omlet yapın ya da hepsini bir araya getirin. Eğer bir frittata'nın bir parçası olarak yapıyorsam, 1 çay kaşığı zeytinyağı sayabilirim - eğer malzemeyi ayrı ayrı pişirirseniz muhtemelen daha fazla yağ ve kalori ekleyeceksiniz (ki bu iyi, sadece menü analizimi etkiler).
- 2 dilim Kanada pastırması - isterseniz yumurta yemeğinin bir parçası olarak doğranmış olabilir
Öğle yemeği
- Rainbow Bean Çorbası - siyah soya fasulyesi bir kutu ekleyerek, Rainbow Çorbası yapmak
- 2 Kızartılmış Sığır Sarma, 2 dilim yağsız biftek, 2 adet marul yaprağı, 1 adet T mayo ve ro fincan kavrulmuş kırmızı biberler (şekerle paketlenmemiş veya durulanmamış). 1 az gram karbonhidrat ve daha az besin için, biber için düşük karbonhidrat ketçap yerini alabilir.
Abur cubur
- 15 bütün badem
Akşam yemegi
- Tavuk Marsala
- Ispanak gibi 1 bardak pişmiş yeşillik, 1 diş sarımsak ve 1 T zeytinyağı ile soteleyerek
- İsteğe Bağlı Tatlı: Şekersiz jelatin
Besin Analizi: 30 gram etkili karbonhidrat artı 22 gram lif, 110 gram protein ve 1400 kalori.
Not: Kalori, protein ve yağ ekleyerek ve çıkararak (aç, kalori ekleyin) ya da karbonhidrat gereksinimleriniz bu durumdan farklılık gösteriyorsa, karbonhidratlı yiyecek miktarlarını değiştirerek değiştirilebilir. Tüm menüler esas olarak kalsiyum ve D vitamini hariç tüm gerekli vitamin ve minerallere sahiptir.
“Esasen”, belirli bir vitaminin bir gün veya daha az bir süre altında olabileceği anlamına gelir. Çoğunlukla, bu menüler en düşük gereksinimleri aşmaktadır. Bazı menüler daha düşük karbonhidrat seçeneğine sahiptir. Karbonhidrat dışındaki besin analizlerim bu seçeneği içermez.