Muhtemelen devre eğitimini duymuşsunuzdur ve eğer yeterince yaşlıysanız, belki de bazı eski PE sınıflarında ya da bir şeyde devre eğitiminin bazı zorlu sürümlerini bile yaptınız. Evet, o günleri hatırlıyorum ve çok fazla iyi devre eğitimi anı yok.
Mevcut zamanlara kes ve devre eğitimi herkesin yaptığı eğitim yöntemidir.
Niye ya? Bir şey için, o kayalar.
Devre Eğitimi Nedir
Devre antrenmanı, bir dizi egzersiz yapmanın, kuvvet antrenman egzersizleri, kardiyo egzersizleri ya da ikisi arasında, birbiri ardına tatbikatlar olmaksızın birbirini izleyen bir karışımın yapılmasını içeren bir tekniktir.
Devre Eğitiminin Noktası Nedir?
Öyleyse neden egzersizlerimizi düz kuvvetli egzersizler ya da daha kararlı hal kardiyo yerine birbiri ardına yapmak istiyoruz? Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenler vardır:
- Kalp atış hızınızı yüksek tutuyor ve daha fazla kalori yakıyorsunuz. Egzersizler arasında hızlı hareket ettiğinden, kalp atış hızınızı koruyorsunuz, bu kalori yakmak ve kilo vermek için ihtiyacınız olan şeydir.
- Eğlendin. "Dreadmill" e çok fazla zaman geçirdiysen, ne konuştuğumu biliyorsun. Devre antrenmanları daha hızlı hareket etme veya en azından bu şekilde hissetme eğilimi gösterir, çünkü siz sadece bir seferde tek bir harekata odaklanırsınız. Ve bu hareket bittiğinde, işin bitti!
- Vücudunuzu daha fonksiyonel olarak eğitiyorsunuz. Devre eğitiminde, tıpkı gerçek hayatta olduğu gibi, vücudunuzu sağlıklı, dengeli ve çevik tutan bir harekete geçiş yaparsınız.
- Platolardan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Çok esnek olduklarından, antrenmanlarınızı taze tutmak, vücudunuza meydan okumaya ve kilo kaybı platolarından kaçınmak için 3-4 haftada bir devre antrenmanınızı değiştirebilirsiniz.
Tren Nasıl Yapılır?
Devre eğitimiyle ilgili en önemli şey, bunu yapmanın tonlarca yolu olduğu. Orada zaten orada devre eğitimi sınıfları olduğunu göreceksiniz - örneğin, CrossFit gibi sınıflar, bu tür formatı takip etme eğilimindedir. Ayrıca yerel spor salonunda dersler için check-in yapabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz. İşte nasıl:
- 10-12 egzersizleri seçin. Bunlar tüm kardiyo, tüm güç veya karışım olabilir. Çeşitli hareketlere sahip olmayı, ancak yoğunluğu sabit tutmayı seviyorum. Örneğin, bir itmenin kalp atış hızınızı göğüs basınından daha fazla artırması daha olasıdır.
- Bir ısınma ile başlayın, tabii ki, ve sonra ilk egzersiz ile başlayın, yaklaşık 30-60 saniye ya da belirli sayıda reps için hareket yapın (eğer o şey buysa)
- Birbiri ardına dinlenmeden, tüm egzersizler boyunca devam edin (kesinlikle yapmanız gerekmedikçe)
- İşiniz bittiğinde, devreyi istediğiniz kadar tekrarlayabilir veya vücudunuzun üstesinden gelebilirsiniz.
Örnek Devre Antrenman Egzersizleri
Aşağıdaki listeden sevdiğim, sevgiyi, devre eğitimini seviyorum. Bir ya da iki deneyin ve nasıl gittiğini görün!
- 10 Dakika Vücut Ağırlığı Devresi
- 10 Dakika Ekspres Egzersiz (Int / Adv)
- 10 Dakika Ev Devresi Egzersiz
- 10 Dakika MetCon Egzersiz (Adv)
- Gelişmiş Kardiyo ve Mukavemet Devresi (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardiyo Gücü Devresi Mücadelesi (Int / Adv)
- Yağ ve Kalori Yakma Devresi (Int / Adv)
- 30 Dakika Toplam Vücut Gücü Devresi (Int / Adv)
- Açık Devre Egzersiz 1 (Int / Adv)
- Parça Devre Alıştırması (Int / Adv)
- Yağ Yakma Devresi Egzersizi (Int / Adv)
- Büro Merdiveni Devre Egzersizi
- Tabata Gücü Egzersiz (Adv)
- Toplam Vücut Zamanlayıcı Devresi (Int / Adv)
- Tüm Vücut Devresi (Int / Adv)