Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 353
Yağ - 12g
Karbonhidratlar - 42 g
Protein - 19 gr
Toplam Süre 25 dk
10 dk. Hazırlık 15 dk.
Porsiyon 6 (her biri 1 1/3 fincan)
Ev yapımı kızarmış pilav yapmak, düşündüğünüzden çok daha kolay ve artık protein, sebze ve pişmiş pirinci kullanmak için harika bir yol. Sadece birkaç ortak kiler zımbası kullanarak, 20 dakikadan daha kısa sürede besleyici ve doyurucu bir yemek hazırlayabilirsiniz.
Eve servis tabağı hazırlamak, yemekte olası gluteni önlemenize de yardımcı olur. Evde yemek pişirirken, reçetenize giren her şeyi kontrol edersiniz, bu nedenle sadece sisteminizle iyi uyuşmayan malzemeleri çıkartamazsınız, aynı zamanda lif gibi besin maddeleri sağlayan malzemeler de ekleyebilirsiniz. -out yemekleri. Bu tarif, örneğin, sebzeler ile doludur ve glutensiz tamari için soya sosu çıkarılır.
malzemeler
- 2 çay kaşığı susam yağı
- 2 yemek kaşığı azaltılmış sodyum glutensiz tamari
- 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
- 1 çorba kaşığı toz şeker
- 2 çay kaşığı mısır nişastası
- 2 yemek kaşığı kanola yağı
- 1 büyük yumurta, dövülmüş
- 8 ons pişmiş tavuk göğsü, doğranmış veya rendelenmiş
- 1 bardak dilimlenmiş mantar
- 1 bardak rendelenmiş havuç
- 1 bardak dondurulmuş bezelye
- 1 bardak rendelenmiş yeşil lahana
- 4 bardak kahverengi pirinç pişmiş
- Rough kavrulmuş ve tuzlanmış kaju fıstığı, kabaca doğranmış
Hazırlık
- Küçük bir kasede çırpma susam yağı, tamari, pirinç sirkesi, şeker ve mısır nişastası; kenara koy.
- Büyük bir tavada bir çorba kaşığı yağı ısıtın veya yüksek ısıda pişirin.
- Yumurta ekleyin ve yavaşça karıştırın; tavadan çıkarın ve bir kenara koyun.
- Tavada kalan ısı yağı; tavuk ve sebze ekleyip 2 ila 3 dakika pişirin.
- Sos ekleyin ve sosu kalınlaştırmak için 2 dakika daha pişirin
- Pilav ve pişmiş yumurta ekleyin.
- Pişirmeye devam edin, tüm malzemeler ısıtılana kadar sık sık karıştırın, yaklaşık 5 dakika.
- Kaju fıstığı ile tepesinde servis yapın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Soya sosu aksine, tamari buğday ile demlenmiş değil. Yerel markete veya Asya pazarına bakın. Ayrıca düşük sodyumlu çeşitlerde de mevcuttur. Soya sosu kullanırsanız ve çölyak hastalığı veya glüten intoleransları varsa, glutensiz bir marka kullandığınızdan emin olun.
Tavuk yerine, artık domuz eti, biftek, karides kullanın ya da vejeteryan bir versiyon için eti dışarda bırakın.
Bu tarifte her türlü hızlı pişirilmiş taze veya dondurulmuş sebzeleri kullanın. Alternatifler dilimlenmiş dolmalık biber, dondurulmuş kesilmiş yeşil fasulye, kıyılmış brokoli veya bebek ıspanaktır. Temizlenmiş ve pişirmeye hazır rendelenmiş lahana ve havuç ile önceden paketlenmiş coleslaw karışımı arayın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Burrito ve pirinç kaseleri için haftanın başında büyük bir grup pirinç pişirin. Birkaç gün sonra, bu hızlı ve sağlıklı tarifi yapmak için arta kalanları kullanın.