McDonald's'ta En İyi ve En Kötü Sağlık Seçenekleri
Kullanışlı yemek diyetinizi mahvetmek zorunda değildir. Menüsünde nasıl dolaşacağınızı biliyorsanız, sağlıklı McDonald's fast food öğünlerini 500 kalori altında yiyebilirsiniz. En sağlıklı McDonald's yiyecek maddesinin hangisinin seçileceğini, hangi yiyeceklerden kaçınacağını ve farklı menü öğelerini nasıl birleştireceğinizi öğrenmek için bu kılavuzu kullanın. Böylece düşük kalorili McDonald's yemeğinin diyetin pişmanlığı olmadan tadını çıkarabilirsiniz.
McDonald's Menüsünü Analiz Etmek
McDonald's ve diğer birçok fast food restoranı , yiyecek ürünlerinin her biri için kalori sayımı yapıyor. Ancak, sürücü şeridinde iseniz, hesap makinenizi kapmak ve matematik yapmak için zamanınız olmayabilir. Bu yüzden güvenli olun ve kalori sayısını düşük tutmak için ızgara et veya tavuk içeren sandviçlere tutun. Ayrıca günlük protein alımınızı bu seçeneklerle artırırsınız.
Ayrıca, patates kızartmasını atlamak ve bunun yerine meyveyi seçmek iyi bir fikirdir. Eğer şımartmak istiyorsanız, küçük bir patates kızartması alın ve daha küçük bir sandviç seçin. Ve kalori tasarrufu için en iyi bahistirsiniz? Sodayı atla ! Suyu daha iyi hale getirmek için su alın ve limon ekleyin .
McDonald's'ta sağlıklı kalmanın en iyi yolu, alakart sipariş etmektir. Bu, popüler Value Meals'ı atlamanız ve sadece sevdiğiniz menü öğelerini sipariş etmeniz anlamına gelir, böylece ihtiyacınız olmayan yiyeceklere kalori vermezsiniz.
En Popüler McDonald's Yemekleri
| Big Mac Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 burger | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 540 | |
| Kalori Kalorisi 252 | |
| Toplam Yağ 28g | % 43 |
| Doymuş Yağ 10g | % 50 |
| Kolesterol 80mg | % 27 |
| Sodyum 960mg | % 40 |
| Karbonhidratlar 46g | % 15 |
| Diyet Lif 4g | % 16 |
| Şekerler 9g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin A% 10 · C Vitamini% 2 | |
| Kalsiyum% 25 · Demir% 25 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Burgerlerin McDonald's'ta ikram ettiğini, patates kızartmasının, tavuklu sandviçlerin ve tavuk nugget'larının da çok popüler olduğunu düşünebilirsiniz. Hatta kahvaltı öğeleri McDonald's sahiplerinin listesinde çok yüksek sırada yer alıyor. Bunlar en popüler öğelerin bazıları için kalori sayımıdır:
- Chicken McNuggets'ın 4 parçalı bir düzeni 180 kalori, 11 gram yağ, 10 gram protein ve 11 gram karbonhidrat sağlar.
- Tavuk McNuggets'ın daha popüler 10 parçalı düzeni, 440 kalori, 27 gram yağ, 24 gram protein ve 26 gram karbonhidrat sağlar. 20 parça tavuk nugget kalori ve beslenme için bu numaraları ikiye katlayın.
- Bir Yumurta McMuffin , 290 kalori, 12 gram yağ, 17 gram protein ve 29 gram karbonhidrat sağlar.
- Bir McChicken sandviç 350 kalori, 15 gram yağ, 14 gram protein ve 40 gram karbonhidrat sağlar.
- Peynirli bir Çeyrek Pounder , 540 kalori, 27 gram yağ, 31 gram protein ve 42 gram karbonhidrat sağlar.
- Bir Fileto-O-Fish sandviç 390 kalori, 19 gram yağ, 17 gram protein, 38 gram karbonhidrat sağlar.
- Bir çizburger 300 kalori, 12 gram yağ, 15 gram protein ve 33 gram karbonhidrat sağlar.
McDonald's popüler şekerli içeceklerden birinde yemek yemeyi tercih ederseniz, daha fazla kalori eklemeniz gerekecek. Büyük bir McDonald's Sweet Tea 160 kalori içerir ve büyük bir Coca-Cola 300 kalori içerir.
McDonald's Menüsünde Sağlıklı Seçenekler
Kalorilerde daha düşük olan bazı öğeler vardır. Keyif almayı tercih ettiğiniz yemeğe bağlı olarak, 500 kalorinin altında bir yemeğin tadını çıkarmak için birkaç farklı yol vardır.
McDonald's Kahvaltı 500 Kalori Altında
Belinizi izliyorsanız kaçınmanız gereken bazı öğeler var.
Sosis, Yumurta ve Peynir McGriddle 550 kalori sağlar. Ve Pastırmalı Yumurta ve Peynir McGriddle , 420 kaloride çok daha iyi değildir. Ancak bu öğeler sizi tatmin etmeli ve günlük kalori sayınızı bozmayacaktır:
- Meyve ve Akçaağaç Yulaf Ezmesi: 310 kalori
- Elma Dilimleri: 15 kalori
- Kahve: 0 kalori (krem veya şeker yok)
- Lowfat Süt: 100 kalori
Toplam: 425 kalori - Meyve ve Yoğurt Parfaiti: 150 kalori
- Buzlu Latte: 60 kalori (yağsız süt ile orta)
- Hash Browns: 150 kalori
Toplam 360 kalori - Yumurta McMuffin: 290 kalori
- Hash Browns: 150 kalori
- Siyah kahve: 0 kalori
Toplam: 440 kalori
Düşük Kalorili McDonald's Öğle veya Akşam Yemeği
Çoğu diyetçi, popüler öğle veya akşam yemeği burgerleri ve kızartmaları için McDonald's'ı ziyaret edecektir.
Bu popüler favorilerin tadını çıkarabilir ve kilo kaybı programınızı yolda devam ettirebilirsiniz. Evet! Mayonez ve peynir gibi süper boy ürünlerden ve yüksek yağlı ürünlerden uzak durun.
- Süt: 100 kalori (% 1 az yağlı)
- Güneybatı Izgara Tavuk Salatası (no peynir ya da tortilla şeritler): 260 kalori
- Meyveler (Mandarin portakal): 35 kalori
Toplam: 395 kalori - Premium Izgara Tavuk Sandviç: 380 kalori
- Yan Salata: (sosu yok) 20 kalori
- Su: 0 kalori
Toplam: 400 kalori - Hamburger: 250 kalori
- Çocuk kızartması: 110 kalori
- Küçük Diyet Soda
Toplam: 360 kalori - Çizburger: 300 kalori
- Yan Salata: 20 kalori
- Newman'ın Kendi Düşük Yağ Sosu: 80 kalori
- Su
Toplam: 400 kalori - Hamburger: 250 kalori
- Küçük kızartmalar: 230 kalori
- Su
Toplam 480 kalori
McDonald's Menüsünde Sağlıksız Beslenme
Beklediğiniz gibi, patatesler diyetiniz için harika olmaz. Büyük bir Patates Kızartması siparişi 510 kalori, 24 gram yağ ve 66 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca, Peynirli Double Quarter Pounder'dan da kaçınmak isteyebilirsiniz, bu da günlük toplamınıza 780 kalori ve 45 gram yağ ekleyecektir.