Sağlıklı Yemekler için Günlük Planlar
Bu menüler, sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti yapmaya başlamanız için önerilerdir. Her biri, vitaminler (çoğu durumda D vitamini hariç), mineraller (bazı durumlarda kalsiyum hariç) ve lif için tam gün gereksinimlerini karşılar. Bunlar 20 ila 50 gram net karbonhidrat (toplam karbonhidrat eksi lif) ve 1500 ila 1700 kalori arasında değişir.
Daha fazla kalori yiyorsanız ama karbonhidratı aynı tutmak istiyorsanız, protein ve / veya yağ ekleyin. Daha fazla karbonhidrat yiyorsanız, nişastalı sebzeler ve düşük şekerli meyveler ekleyin. Karbonhidrat sayımı yapın ve besin açısından en fazla "paranın karşılığını" alın. Çeşitli antioksidanlar elde etmek için çeşitli renkli sebzeleri ve meyveleri yiyin.
1 - Giriş Düşük Karbonhidrat Menüsü
Bu ilk düşük karbonhidrat menüsü , bu menüler oluşturulduğunda keşfedilen bir prensibi gösterir; tüm temel besin maddelerini elde etmeyi kolaylaştırmak için günlük olarak yaklaşık 30 ila 40 gram karbonhidrat alır . Bu menünün tam versiyonu, 26 gram net karbonhidratta, yukarıda belirtilen tüm vitamin ve minerallere sahiptir. Ayrıca, 20 gram net karbonhidratta Atkins Induction versiyonu da var, ama bunu besleyici değil. 20 gramlık bir menüde zor olan şey gün için 30 veya 40 gramda çok daha kolay hale geliyor.
2 - Yüksek Protein, Düşük Karbonhidrat Menüsü
Bu yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı menü , Atkins diyeti, South Beach diyeti, Protein Gücü diyeti ve Paleo diyeti için uygundur. Bu diyetler için genellikle menüler üzerinde keten yemeği görürsünüz. Bunun nedeni, keten, omega-3 yağları da dahil olmak üzere lif ve besinlerle sıkıca doludur. Bu menüde, aperatifin bir parçası olarak keten yemeği yer alır, ancak düşük karbonhidratlı kekler, keten yemeği ekmeği ve diğer ürünler için de kullanılır.
3 - Yemeksiz Düşük Araç Menüsü
Bu yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı gün yemek gerektirmez ve bir fast-food öğle yemeği içerir. Mikrodalgaya bile ihtiyacınız yok. Yemek yapmayı sevmeyen, zaman kaybetmeyen veya hareket halindeyken yemek almanın kolaylığına ihtiyaç duyanlar için mükemmeldir. Bu menü 33 gram net karbonhidrat artı 25 gram lif içerir.
4 - South Beach Diyetinin Faz Biri İçin Düşük Karbonhidrat Menüsü
Bu menü Güney Sahili Diyetinin Faz 1'i ile uyumlu olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak neredeyse tüm düşük karbonhidratlı planlarda çalışır. 30 gram net karbonhidrat içerir ve kolayca değiştirilebilir.Frittata, çorba, rosto biftek ve tavuk marsala keyfine varacaksınız. South Beach Diyet, kardiyovasküler risk faktörlerinizi azaltmak için tasarlanmıştır.
5 - Kahvaltı Burrito'lu Düşük Carb Menüsü
Güney Plajı veya Atkins Endüksiyon Faz 1 için olmasa da, bu menü düşük karbonhidratlı diyetler için iyi olurdu. karbonhidrat için daha kısıtlayıcı olan 45 gram net (etkili) karbonhidrat ve 27 gram lif içerir.
6 - Düşük Karbonhidrat Kolay Menüsü
Bu telaşlı olmayan bir tavada yemek olan akşam yemeği haricinde yemek pişirmek istemeyen çok kolay bir menü . 49 gram kullanılabilir karbonhidrat ve 36 gram lif içerir. Kahvaltı, süt, kavun ve fındık ile tahıl olduğunu. Öğle yemeğin kolay bir salata ve atıştırmalık bir jambon ve peynir roll-up.