D vitamini takviyeleri almanız gerekiyorsa, raflarda iki seçenek göreceksiniz: D2 ve D3. Bunlar D vitamini formlarının iki tanesiydi. Eğer D vitamini takviyesi almam gerekiyorsa, D3'e doğru eğilirdim, fakat bu çok önemli olmayabilir - sonuçta D2 yıllardır kullanılmaktadır.
D vitamini vücudunuzun kalsiyum emmesi ve kullanmasına yardımcı olmak ve kanınızdaki kalsiyum miktarını düzenlemek için bir hormon işlevi görür.
Yeterli D vitamini almazsanız, osteoporoz ya da osteomalazi ve osteopeni gibi diğer kemik-zayıflatıcı hastalık riskinizi arttıracaksınız. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve normal sinir ve kas fonksiyonu için D vitamini de gereklidir.
Biraz D Vitamini Biyokimyası
Kolekalsiferol (bu D3) hayvanlarda bulunan D vitamini formudur. Cildiniz güneş ışığının UV ışınlarına maruz kaldığında, vücudunuz 7-Dehydrocholesterol denilen bir şeyi biyokimyasal adımlarla kolekalsiferole dönüştürür. Sonra başka bir adımda kolekalsiferol, 25-hidroksivitamin D3 olarak da adlandırılan kalsifediole dönüştürülür ve doktorunuz bir D vitamini testi sipariş ettiğinde laboratuvarın ölçtüğü şeklidir.
Son olarak, vücudunuz calcifediol'ü kalsitriol olarak adlandırılan aktif D vitamini formuna dönüştürür.
Bitkiler benzer bir süreçten geçer, ancak kolekalsiferol yerine, bitkiler ergokalsiferol (D2) sahiptir.
Kolekalsiferol ve ergokalsiferol kimyasal olarak çok benzerdir ve 1920'lerin sonunda ergokalsiferolün çocuklarda raşitizm tedavisi için yararlı olduğu keşfedilmiştir. Onlarca yıldır ergokalsiferol D vitamini takviyesi olarak kabul edilmiştir.
1980'lerde ve 90'lı yıllarda bilim adamları, D3 hayvan formunun, D3 vitamini (25-hidroksivitamin D3) kan seviyelerini arttırmakta daha yararlı olduğunu öne sürdüler.
O zamandan beri, iki çalışma arasında fark olmadığı ve D3 takviyeleri ile daha hızlı tespit edilen üçüncüsünün daha fazla çalışma yaptığı, ancak araştırmacıların terapötik olarak çok fazla farklılık yaratması durumunda araştırmacılar net değildi.
Çalışmalar neden bu kadar farklı sonuçlara sahip? Çok sayıda faktör bu tür araştırma çalışmalarını etkileyebilir. Yaz aylarında bir çalışma yapıldı, bu yüzden güneşe maruz kalma sonuçları berbat olabilirdi. Ve belki diyet ve diyet takviyeleri kullanımı şeyleri değiştirebilir. Artı, çalışmanın en iyi insanı kim? Osteoporozlu hastalar? Böbrek hastalığı? D vitamini için biraz düşük olabilecek sağlıklı insanlar? Daha yaşlı insanlar? Genç insanlar? Erkek mi? KADIN? Araştırma zor olabilir çünkü bir grup insana ait bulgular bir diğeri için aynıdır.
Eminim D2 ve D3 arasındaki farklar konusunda daha fazla araştırma yapılacaktır. Fakat bu arada, D vitamini seviyenizden endişe ediyorsanız, yapılacak en iyi şey kandaki D vitamini seviyelerini kontrol ettirmek için bir sağlık uzmanına başvurmaktır. Düşükse, D vitamini formunu alabilir ve birkaç hafta sonra, takviyelerin işe yarayıp yaramadığını görmek için tekrar kanı kontrol ettirin.
Sağlık hizmeti sağlayıcınız size farklı bir şekilde açıklamadığı sürece, D vitamini takviyeleri almak için daima etiket yönergelerini takip edin.
Kaynaklar:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "D2 vitamini, insanlarda D3 vitaminden daha az etkilidir." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Kasım; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Muş AA, Fraser WD. "D vitamini yetersiz kalça kırığı olan hastalarda ergokalsiferol ve kolekalsiferol ile desteklendikten sonra serum 25-hidroksivitamin D seviyeleri." Kemik. 2009 Kasım; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Genç A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "D2 vitamini, 25-hidroksivitamin D'nin dolaşımdaki konsantrasyonlarını muhafaza etmede D3 vitamini kadar etkilidir." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar, 93 (3): 677-81.
NIH Diyet Takviyeler Ofisi. "Diyet Takviyesi Bilgi Formu: Vitamin D."