Düşük karbonhidratlı bir diyetin erken evresi için bir günlük menü
Düşük karbonhidratlı bir diyet için bir günlük menüyü mi arıyorsunuz, bu da yaratmak için fazla çalışma gerektirmeyecek mi? Yemek yapmak için zamanınız olmayabilir ama paketlenmiş kolaylıklı yiyeceklere veya dondurulmuş düşük karbonhidratlı yemeklere başvurmak istemezsiniz. Bu menü taze ürünler ve az sayıda işlenmiş yiyecek içermektedir.
Bu menü lif ve protein bakımından çok yüksektir ve D vitamini hariç tüm güne ait vitamin ve mineral gereksinimlerine sahiptir.
Ayrıca, çok kolay bir menü. Telaşsız bir tavada yemek olan akşam yemeği haricinde yemek pişirmeye gerek yoktur. 49 gram kullanılabilir karbonhidrat ve 36 gram lif içerir.
Bu menü, Faz 2 ve daha fazlası için South Beach Diyet dostu. Faz Bir için, kavun, kahvaltıda bir bardak domates suyunu değiştirin. Ayrıca belirtildiği gibi büyük ölçüde glutensizdir.
Kahvaltı
- Ekstra lifli All-Bran gibi 1/2 bardak yüksek lifli düşük karbonhidratlı tahıl. Glutensiz yiyorsanız, glutensiz bir tahıl seçin.
- 1/3 bardak süt
- Kavun gibi 1/8 orta kavun
- 1 ons badem ya tahıl ya da bütün üzerinde şeritli. Bunu tercih ederseniz, sabah ortası atıştırmalık olarak zevk almak için bunu kaydedebilirsiniz.
Öğle yemeği
- Beraber Salata: Salata yeşili (yaklaşık 6,5 ons veya 4 su bardağı), dilimlenmiş avokado, 2 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu ile birlikte attığınız her hangi bir proteinin 3,5 ons'unu bir araya getirdi (deli hindi, beslenme analizi için kullanıldı ama yumurta , sığır eti, tavuk, balık veya tofu iyi olurdu) ve 2 yemek kaşığı şekersiz İtalyan pansumanı
Abur cubur
- İsviçre ve Ham Roll-Up: 1 ons dilimlenmiş jambon ve 1 ons dilimlenmiş İsviçreli peyniri, istenirse şekersiz hardallı, orta dereotu turşusu veya şekersiz tatlı turşunun etrafında yuvarlanır.
Akşam yemegi
- Sebzeli Fesleğenli Tavuk : Bu yemeğin tarifiyle ya da tarifi olmadan yapılması kolaydır. Kemiksiz tavuk göğsü, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Kırmızı biber, mantar, kabak veya yaz kabağı gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle birlikte tavada sıcak yağ ekleyin. Neredeyse bittiğinde, sarımsak ve taze fesleğen ekleyin. Eğer daha uygunsa, pesto sosunu fesleğen yerine kullanabilirsiniz. Aynı tarifi tofu, sığır eti veya domuz eti gibi farklı bir proteinle yapmak da kolaydır. Daha fazla İtalyan, Yunan veya Tay yapmak için baharatları çeşitlendirebilirsiniz. Ertesi gün mikrodalgada kolayca tekrar ısıtırken öğle veya akşam yemeği için fazladan yararlanabilirsiniz.
- Tatlı: Şekersiz aromalı şuruplar , kahve ve tatlandırıcı, şekersiz kakao ve tatlandırıcı (kontrol karbonhidratı) veya meyveler gibi arzu edilen tatlandırıcılar ile 1/2 fincan ricotta peyniri.
Beslenme analizi
Bu menü 49 gram etkili karbonhidrat artı 36 gram lif, 101 gram protein ve 1569 kalori sağlar. D vitamini dışındaki tüm gerekli vitamin ve minerallerin asgari gerekliliklerini içerir.
Menü Notları ve Değişiklikler
Bu günlük menüdeki toplam kalori, protein ve yağ ekleyerek ve çıkararak çeşitlendirilebilir. Acıkırsanız daha fazla kalori ekleyin. Eğer belirli karbonhidrat ihtiyaçlarınız bundan farklıysa, karbonhidratlı yiyecek miktarlarını değiştirebilirsiniz.