Bir Sonraki Spor Performansı Seviyesine Ulaşmak İçin Adım Adım
Atletik performansı geliştirmek için bir plan olsaydı, muhtemelen her şeyin üstünde olurdunuz. Sporcular için büyümek için her zaman yer vardır. Bu, bazen en yüksek performansa ulaşmamıza yardımcı olacak bir şablona ihtiyacımız olduğunu söyledi. Aşağıda, atletik potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olacak iyileştirme alanlarını özetliyoruz.
Zihninizi Sağlayın - Spor Psikolojisi
Zihninizin hali, en yüksek performansınıza ulaşmak için fiziksel yeteneğinizden daha önemli değil.
Zirveye gerçekten ulaşmak için, zihnini doğru bir şekilde almalısın. Birçok seçkin sporcu, rekabete göre zihinsel bir avantaj elde etmek için spor psikolojisi teknikleri, becerileri ve araçlarına güveniyor ve odaklarını nasıl geliştireceklerini öğreniyor. Düşüncenizi takip etmenize yardımcı olmak için aşağıdaki makalelere göz atın.
- Motivasyon ve Hedefler
- Odaklanma ve Odaklanma Bakımı
- Görselleştirme | Rehberli Görüntü
- Arkasından Nasıl Gelilir?
- Batıl inançlar ve ritüeller
Iyi iç, daha iyi yemek - spor beslenme | hidrasyon
Doğru beslenme, sporda mükemmelleşmenize, daha hızlı iyileşmenize, yaralanma riskinizi azaltmanıza ve hatta kas ağrılarını azaltmanıza yardımcı olabilir. En iyi performansınızı elde etmek için yediğiniz şeyleri iyileştirmelisiniz. Kuyu yemek, aynı zamanda, dehidrasyondan, duvarın (bonking), genel egzersiz yorgunluğundan ve daha fazlasından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Çabalarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için vücudunuzu doğru şekilde yakıtlayın. Bu mesajlar, üç makro besleyicinin vücudunuz için yakıt oluşturduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Karbonhidratlar ve Egzersiz
- Yağlar ve Egzersiz
- Protein ve Egzersiz
- Yarışmadan Önce Ne Yenir?
- Su + Elektrolit
Genel Sağlık Değerlendirin - Fitness Test | değerlendirme
Bir sonraki adım, bir fitness değerlendirmesi almaktır. İster oyunun zirvesinde olsanız, hem de sınırları zorlamak istiyorsanız ya da sadece atletik temelinizi oluştururken olsun, bir fitness testi hedefler belirlemenize ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Bir fitness değerlendirmesi, sağlık durumunuzu ve fiziksel uygunluğunuzu belirlemenize yardımcı olacak bir dizi ölçümdür. Eğiticilerin ve antrenörlerin, bireyin başlangıçtaki fitness seviyesini belirlemek ve uygun bir egzersiz programının tasarlanmasına yardımcı olmak için kullanabilecekleri sonsuz sayıda olası test ve ölçüm vardır. İşte en yaygın fitness testlerinden bazıları.
- Yaşamsal Ölçüm Ölçümleri
- PAR-S
- Sualtı Tartımı
- VO2 Maks
- Egzersiz Stres Testi
Güvende Kalın - Güvenlik | Sakatlanma önleme
Spor güvenliğini uygulamak, en yüksek performansınıza ulaşmanız için gerekli olan temel zorunluluklardan biri olan ve sağlığınızı korumanız için, yaralanmalara karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Yeterli bir şekilde ısıtmak, etkin bir şekilde antrenman yapmak, sporunuz için uygun ekipmanı kullanmak, yaralanmanın erken uyarı işaretlerini tanımak ve ele almak, yaygın spor yaralanmaları, ağrılar ve sancılar için riskinizi azaltabilir. Yaralanmanın önlenmesine ek olarak, aşırı soğuk, sıcak veya yüksek rakımlı aşırı dış hava koşullarında olduğu gibi, antrenman yaptığınız ve rekabet ettiğiniz ortamın izlenmesi güvenli kalmanın önemli bir yönüdür. Bu koşullar, rahat ve güvenli kalırken optimum seviyede performans gösterebilmek için özel hazırlık ve bilgi gerektirir.
Burada, güvende olmak ve sporunuz için antrenman yaparken yaralanmaları önlemek için bazı yararlı bağlantılar bulabilirsiniz.
- Güvenli Egzersizler İçin 10 İpucu
- Egzersizden Önce Nasıl Isınır?
- Kas Krampları Nasıl Önlenir
Ayaklarını Hile Etmeyin - Ayakkabı ve Ayaklar
Birçok spor, performans ve / veya atletik antrenman süresince ayaklarınızın üzerinde olmanızı gerektirir. Yani, ayaklarınız vücudunuzun geri kalanıyla yaptığınız hareketlerin temeli. Ayaklarınız uygun şekilde bakılmamışsa, duruşunuz, duruşunuz ve tekniğiniz çarpabilir veya kaçırılabilir. Yıkama, nemlendirme ve ayaklarınızı düzenli olarak ıslatma gibi uygun bakımlara ek olarak, ayaklarınızda ağrı varsa, doktorunuza veya bir ayak hastalığına da başvurmalısınız.
Kaslar aşırı efor sarf ettikten sonra boğazlanırken, ayaklarınızda düzenli veya tutarlı bir ağrı yaşamamalısınız. Eğer yaparsanız, bir şeyler yanlış olabilir. Ayaklarınıza dikkat etmenin yanı sıra, etkinliğiniz için en iyi ayakkabı ve çorapları bulmak, hem rahat hem de yaralanmadan korunmanıza yardımcı olabilir.
- En İyi Koşu Ayakkabısı Nedir?
- Trail Koşu Ayakkabıları - Kadınlar
- Yalınayak | Minimal Koşu Ayakkabısı
- Ayakkabı Ekleri, Tabanlık, Ortez
Bonus: Dinlenme
Birkaç kişi, onları atletik olarak bir sonraki seviyeye taşımak için neler alacağını düşündüklerinde uyku hakkında düşünecek, ancak uyku, atletik potansiyelinize ulaşmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır ve zihnin zirveye çıktığı kişiler için aşırı zorlama yakın bir tehlike olabilir. Aşamalı bir şekilde antrenman yapıyor olsanız ve aşırı zorlanmıyor olsanız bile, uykusuzluktan muzdarip olabilirsiniz. Stres, azaltılmış metabolizma ve uyku yoksunluğunun zihinsel yorgunluğu, en yüksek performansınıza ulaşma çabalarınızı artırabilir, bu 5 adımı attıktan sonra, eğitim günlerinizi iyi bir gece uykusuyla tamamlayın. Bunun için daha iyi bir atlet olacaksın.