Ağırlık kemeri kullanmak için iyi bir sebep var mı?
Halter kayışları giyme pratiği, Olimpiyat halter ve güç kaldırma ile sınırlıydı. Bununla birlikte, son yıllarda, çeşitli derecelerde beceri ve deneyime sahip olan eğlence sporcuları bile kemerleri takıyorlar. Ama eğlence kaldırma için yararlı bir ağırlık kemeri mi?
Ağırlık Kemerinin Faydaları
Bir halter kemerinin iki temel amacı vardır. Kişinin dik konumda dururken alt sırttaki stresi azaltır ve baş üstü asansörler sırasında hiperekstansiyonu önler.
Bir kemer, karın boşluğunun içeriğini sıkıştırarak bel gerilimini azaltır. Bu, alt sırtın kemikleri önünde daha fazla destek sağlayarak karın içi basıncını (IAP) arttırır. Bu, normal olarak bu alt sırt desteğini sağlayan spinal erektör kaslarının, asansör sırasında daha az güç üretmesini sağlar. Artmış IAP'nin bir başka faydası, bir ağırlık kaldırıcı antrenman sırasında karşılaşılan bir spinal büzülme (düşük bel kompresyon) miktarında bir azalmdır.
Kemer, alt gövdenin etrafında rijit bir duvar oluşturarak, göğüs kafesini kalçaya bağlayarak hiperekstansiyonu önler. Bu sadece hareketi geri çevirmekle kalmaz, aynı zamanda yanal eğilme ve bükülmeyi de önler. Bu genişlikte aynı genişlikte olan bir powerlifting tarzı kemer, bu amaç için ideal olacaktır. Aksi halde, geleneksel bir kayış, arkadaki kemerin geniş kısmı ile olağan şekilde takılabilir.
Bir kemer takmak, kaldırıcının sırtının konumunu daha iyi bilmesine neden olur. Bunun nedeni, bir kemerin deriye karşı fiziksel duyumunun, kaldırıcının sırt pozisyonunu dikkate almasını ve iyi duruşu sürdürmek için hangi kasların aktive edilmesi gerektiğini belirten ek bilgiler sağlamasıdır.
Bu durumda, kayışın bir etki için çok sıkı bir şekilde giyilmesine gerek yoktur. Bazı kaldırıcılar IAP ve kas aktivitesinden etkilenmese bile bir kemer takarken daha güvenli ve kendinden emin hissederler.
Ağırlık Kemeri Nasıl Giyilir
Bununla birlikte, kullanışlılığını maksimize etmek için bir kayış sıkıca giyilmelidir. Bu fiziksel olarak vergilendir ve uzun süreler boyunca yapılmamalıdır. Araştırmalar, egzersiz sırasında sıkı bir kemer takmanın kan basıncını yükseltebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, kemerler sadece iki temel durumda kullanılmalıdır. Bunlardan ilki, ağırlığın kaldırıcı tarafından desteklendiği bodur veya çıkmaz gibi egzersizlerde maksimal veya submaksimal asansörler gerçekleştirilir. İkincisi, sırtın hiperextend'e dönüşmesine neden olabilecek askeri baskı gibi egzersizler yaparken. Kuşaklar arasında kan basıncının normal seviyelere dönmesine izin vermek için kemer gevşetilmelidir.
Ne zaman bir kilo kemerine ihtiyacın yok
Omurga ereksiyonlarının ağır dirence karşı çalışmadığı diğer ağırlık antrenmanları için halter kemerleri gerekli değildir. Örneğin, bir kemerin kullanılması, yanal çekme ve bacak uzatma gibi egzersizlerdeki performansı etkilemeyecektir. Kemerler de oldukça hafif olan performans ağırlık yükleri üzerinde çok az veya hiç etkisi yoktur.
Bununla birlikte, oldukça hafif bir çalışma veya aerobik aktivite yapıldığında bile, bir kayış kullanmanın sonucu olan yüksek kan basıncı zamanla artabilir. Kalp hastalığı ve tansiyon sorunları olan hırsızlar, uzun süre sıkı bir kayış giyerken dikkatli olmalıdırlar.
Sürekli bir kemer takmak da karın kaslarında kuvvet gelişiminde azalmaya neden olabilir. Elektromiyografik araştırmalar, bir kemer takılırken abdominal kaslarda daha az kas aktivitesi bulunduğunu bulmuştur. Normalde karın stabilize olan kaslar, bir kemer kullanıldığında, uzun vadede daha zayıf karın kaslarına neden olabilecek şekilde inhibe edilir.
Kuvvetli karın kasları, bir destek kayışı olmadan gövde stabilitesinin sağlanmasında önemlidir. Çalışmalar, önemli bir IAP'nin, kaldırma sırasında sadece nefesini tutarak tutulabileceğini göstermiştir. Yarışma sırasında kabul edilmeyecekleri için eğitim sırasında kemerlere fazla bağımlı olmamak da önemlidir.
Halter kayışları karın içi basıncını arttırarak ve sırt hiperekstansiyonunu önleyerek sırtın desteklenmesine yardımcı olabilir. Omurga erector kaslarının ağır dirence karşı çalıştığı maksimal veya submaksimal asansörler için kullanıldığında en etkilidir. Ancak, yüksek tansiyon ve abdominal kas güçsüzlüğü gibi birçok yan etki, halter kemerinin yanlış kullanımından kaynaklanabilir. Eğitimde dikkatli bir şekilde kullanılmalıdırlar.