Planınıza Uygun Bir Egzersiz seçin
Egzersizlerin senin için ne yapmak istiyorsun? Birçok farklı fitness hedefine ulaşmak için ağırlık antrenmanını kullanabilirsiniz, ancak istediğiniz bir son noktaya ulaşmak için belirli bir program en iyisidir. Ağırlık antrenman planları, kilo vermenize, kas yapmanıza, vücudunuzu şekillendirmenize veya genel olarak uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Bir sporda daha iyi performans göstermek veya kemik yoğunluğunu iyileştirmek gibi sağlık sonuçlarına ulaşmak için bir program kullanabilirsiniz.
Çok çeşitli sporlar için kilo kaybından kuvvet antremanına kadar her şeyi içeren 20 egzersiz programı:
Yeni Başlayanlar için Ağırlık Eğitimi
Başlama sırasında terminoloji ve uygulamalara hız kazandırmanız gerekiyorsa, bu yeni başlayanlar sayfası iyi bir atlama noktasıdır. Ağırlık eğitimiyle ilgili temel soruların ve ilk ağırlık eğitim seansında size ulaşma talimatlarının yanıtlarını bulun.
Güç, kas, güç
Direnç antrenmanının temellerini hedefleyen bu temel programlara göz atın:
- Temel Güç ve Kas Programı : Çok yönlü program hem güç hem de kas üzerinde çalışacaktır. Birçok spor için sezon dışı eğitim için uygundur.
- Kas için Ağırlık Eğitimi : Amacınız kas inşa etmekse, hem boyutu hem de şekli vurgulayarak, bu program başlamanızı sağlayacaktır.
- Gücü için Ağırlık Eğitimi : Bu programın amacı güçlü, fonksiyonel kastır.
- Güç için Ağırlık Eğitimi : Bu program, birçok sporda yararlı olan patlayıcı güç üzerinde çalışır.
Kilo Kaybı ve Fitness için Programlar
Genel kondisyonunuzu geliştirirken mümkün olduğunca fazla kalori yakmak ister misiniz? Bu hedefli antrenmanlarla zinde ve kilo alabilirsiniz:
- Devre Eğitimi : Harika bir kalori yakma egzersiz için aerobik ve direnç egzersizlerini birleştirin.
- Yüksek Yoğunluklu Devre Programı : Bu ciddi devre kalp atış hızını yüksek tutar.
- Yeni Başlayanlar Devresi : Bu devre, devre eğitimine iyi bir giriş niteliğindedir.
Özel hedefler
Belirli siteleri, koşulları veya özel grupları hedefleyen egzersizler:
- Yaşlılar için Egzersiz : Iyi yaşlanmak ve fonksiyonel kalmak için egzersiz kullanın.
- Gebelikte Ağırlıklar ile Tren: Hamile iken güvenli bir şekilde kilo eğitimi nasıl kullanılır.
- Karın Kaslarını Çalıştırma : Daha sert bir mide, altı paket veya bina temel kuvveti arıyorsanız, bu egzersizleri kullanın.
- Popo ve Uylukları Çalıştırın : Sorunları hedefleyin veya bu egzersizlerle gücünüzü artırın.
Dambıl Egzersizler
Dambıllar, egzersiz programı tasarımında esnek olmaları ve aynı zamanda ucuz olmaları nedeniyle faydalıdır:
- All-Around Dumbbell Programı : Dummies için daha fazla dambıl - dambıl egzersizleri için talimatlar ile dambıl ve tasarım setleri ve oturumları nasıl kullanılır.
- Kollar ve Omuzlar için Dambıller : Üst bedeniniz için dambıl egzersizleri kullanın.
Spor için egzersizler
Çeşitli sporlar genellikle, gerekli olan mukavemet, esneklik, güç ve yığın özelliklerinin bireysel doğası nedeniyle bazı özel gereksinimlere sahiptir:
- Genel Prensipler : Tercih ettiğiniz spor aktivitelerinde performans için hangi ağırlık antrenmanlarının yapılacağını nasıl belirlersiniz.
- Golf için Ağırlık Eğitimi
- Beyzbol Ağırlık Eğitim Programı
Eğer ağırlık antrenmanında yeniyseniz, ulaşılabilir bir program seçin, oturumlar arasında kurtarın ve çok fazla erken geçmeyin. Eğer ona bağlıysan, faydaları çoktur.