Yapacağın bir egzersiz programı seç
Doktorumdan özellikle 50 yaş üstü kalabalık için en iyi fitness programının ne olduğunu sordum. Bana çok dürüst ve dürüst bir cevap verdi: "En iyi fitness programı, sadık kalacağınızdır." Yardım edemedim ama bunun ne kadar doğru olduğunu düşünemedim. Ne kadar harcayacağınız ya da programın ne kadar iyi olduğu önemli değil, eğer yapamayacağınız bir şey değilse, iyi değil.
Peki sadık kalacağınız fitness programını nasıl buluyorsunuz?
Beklentilerinizin, becerilerinizin ve tutumunuzun, sizin için uygun olan fitness programına ne kadar bağlı kaldığınızı nasıl etkilediğine bakalım.
Beklentiler
Bakmanız gereken ilk şey beklentileriniz. Fitness programınızdan ne istiyorsunuz? Beklentilerinizi çok yükseğe ayarlarsanız, kendinizi başarısızlık için ayarlamış olabilirsiniz. Örneğin, bir triatlet ve çok zor trenler bir arkadaşım var. Ayrıca, 57 yaşında, muhtemelen önce gelmeyeceğini biliyor. İlk etkinliği için hedefi bitirmek oldu. Daha fazla olayda gelişip rekabet ettikçe, her seferinde performansını artırmak için kendini zorlamaya devam ediyor. Yavaşça başlamak ve bir hedefe ulaşmak en iyisidir. Örneğin, bir yürüyüş programını başlatmayı planlıyorsanız, yavaş yavaş, bir seferde bir blok başlayın.
Yetenekleri
Fiziksel yetenekleriniz dahilinde bir fitness programı seçmeniz gerekiyor. Eğer bazı aktiviteleri engelleyen tıbbi problemleriniz varsa, bunları egzersiz seçenekleri olarak ortadan kaldırmanız gerekir.
Diz veya kalça replasmanınız varsa, koşma söz konusu olmayabilir ancak yürüme mükemmel bir alternatif olabilir. Belki de hareketliliğinizde çok kısıtlısınız, hatta bir tekerlekli sandalyeye mahkum olursunuz. Düşük etkili ve bir sandalyeden veya tekerlekli sandalyeden yapılabilen bir fitness programına bakın. "Otur ve uygun ol" veya benzer programlar olarak adlandırılan bir programa bakın.
tutum
Neden bir fitness programına başlamak istersen, programa başlamak kadar önemli olabilir. Eğer hasta ve yorgun olmanızdan bıkmış ve yorulmuşsanız, muhtemelen doğru tutuma sahip olursunuz. Birisini etkilemeye ya da yapmaya çalıştığınız için, çünkü herkes, başarısızlığa uğramak için kendinizi ayarlıyor olabilirsiniz.
60 Yaş Altı Spor Sonrası En İyi Bahisler
Yürüme
Yürüyüş, yeni başlayanlar için harika bir egzersiz . Bu, hemen hemen her yerde kolayca yapılabilir ve iyi uydurma ayakkabı dışında herhangi bir özel ekipman gerektirmez, düşük bir etkidir . Bu eğiticiyi takip edin ve rahat bir yürüyüş rutinine girin.
Bisiklet sürmek
Bisiklet sürmek, çoğumuz bir çocuk olarak öğrendiğimiz bir beceridir. Bu büyük bir kardiyovasküler egzersizdir ve hemen hemen her yerde yapılabilir, ancak kış aylarında kuzey iklimlerinde zor olabilir. Bisiklet sürmenin sevincini yeniden keşfetmek bu hikayeye göz atın.
Koşu
Dizleriniz buna bağlıysa, koşmak harika bir fitness aktivitesidir. Tüm yeni aktiviteler gibi, yavaş yavaş başlamak ve dayanıklılık oluşturmak en iyisidir. Belki bir arkadaşınızla koşmak sizi motive etmenize yardımcı olur.
İyi, tutarlı bir egzersiz programı, özellikle siz yaşlandıkça birçok sağlık yararına sahiptir.
Motivasyon Nasıl Tutulur
Çok cesaret isteyen çok sosyal bir insansanız, koşmak veya koşmak en iyi fitness seçenekleriniz olmayabilir. Belki bir aerobik sınıfı veya golf daha uyarıcı olacaktır. Bir arkadaşınızla yapın ve devam etmek için birbirinize meydan okuyun.
Takip ettiğiniz fitness programından bağımsız olarak, ilerlemenizi takip edin. Buzdolabında bir grafiği hedeflerinize doğru ilerlemenizle birlikte tutun. Bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatmak için kendinizin resmini tutun. Bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Bir tatile çıkın, spada bir gün geçirin ya da yeni bir kıyafet alın - sizi motive etmek için ne gerekiyorsa yapın.