Triceps (kolların arkasına yerleştirilmiş), maalesef, çoğumuz fazla yağ depolamaya meyilli bir yer. Muhtemelen duyduğun gibi, durduğun zaman bile dalgalanmaya devam eden bir parçan.
Daha fazla yağ depoladığımız gerçeği, kurtulmayı zorlaştırıyor ve maalesef, spot eğitim çalışmaz. Başka bir deyişle, trisep egzersizleri yapamazsınız ve buradaki fazla yağları azaltacağını umuyoruz.
Vücut aslında egzersiz sırasında tüm vücudunuzdan enerji kullanır, sadece çalıştığınız kaslardan değil.
Vücudunuz ne zaman, nerede ve nasıl şişmanlandığınızdan sorumlu olabilir, ancak bu, işinize yardımcı olacak bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. İlk adımınız egzersiz ve sağlıklı bir diyet ile genel vücut yağ kaybetmek odaklanmak etmektir. Tricepsinizden hemen yağ kaybedeceğinize dair bir garanti yoktur, ancak vücudunuzun programınıza yanıt vermesine izin vermek, vücudunuzun ulaşabileceği şeyleri size söyleyecektir.
Bu sürecin bir kısmı, triseps (ve vücudunuzun geri kalanı) için kuvvet antrenmanıdır. Triceps egzersizleri oradaki yağları azaltmaz (özellikle en azından değil), fakat daha fazla kas yapmanıza yardımcı olurlar. Daha fazla kas, daha sıkı, daha güçlü triseps ve daha yüksek bir metabolizma anlamına gelir, genel olarak yağ kaybına katkıda bulunacak bir şeydir.
Vücut Yağ kaybetme
Triceps'i tonlamak istiyorsanız, aşağıdakilere odaklanın:
Düzenli Kardiyo Egzersizi
Hedef kalp atış hızı bölgesinde düzenli kardiyo egzersizi yapıyor olmalısınız.
Yağ kaybı için genel kurallar haftanın çoğu gününü 30-60 dakika (ya da yeni başlayan biriyseniz) için kardiyeyi önerir. Kilo kaybı ve kardiyo egzersizleri için kardiyo egzersizi hakkında daha fazla bilgi.
Paranızın karşılığını gerçekten istiyorsanız, rutininize bir veya iki aralıklı antrenman programı ekleyin.
Bu egzersizler sizi rahat etmeden (kısa süreler için) çıkarır ve egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Kuvvet Antrenmanı
Evet, triceps'ınızı çalıştırmak istersiniz, elbette, ama aynı zamanda, tüm vücudunuz için ağırlıkları haftada en az 1-3 ardışık gün boyunca kaldırmak istersiniz. Ağırlıkları kaldırmanın sonsuz yolları vardır, ancak yeni başlıyorsanız basit bir başlangıç programı ile başlamak en iyisidir.
Sağlıklı Düşük Kalorili Diyet
Egzersiz kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak diyetiniz gerçekten bir fark yaratabileceğiniz yerdir. Dikkate alınması gereken birkaç basit ipucu:
- İçtiğiniz veya yediğiniz şeyi yazdığınız bir yiyecek günlüğünü tutun. Başarılı kilo kaybedenler kendilerini sürekli takip etmek için kendilerini düzenli olarak izlerler.
- Kalorilerinizi izlemek ve hesaplamak için bir izleme web sitesi veya uygulama kullanın. Bazı favoriler: FitWatch veya Lose It! (Daha fazla fitness ve diyet uygulaması )
- Kendinizi mahrum etmek yerine, diyetinize daha sağlıklı gıdalar eklemeye odaklanın. Çok sayıda lif, su ve besin içeren meyveler, sebzeler ve diğer yiyecekler sizi doldurmanıza yardımcı olur ve daha az yer açmak için yaramaz yemekler bırakır.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
- Her şeyi aynı anda değiştirmek yerine her gün küçük değişiklikler yapın.
- Yaptığın şeye cevap vermek için zamanını ver. Tam olarak istediğiniz yerde kilo vermese bile, sonuçta oraya ulaşmayacağınız anlamına gelmez.