Kısayolunuz, sağlığınıza ve fitness hedeflerinize en uzun yol nasıl girebilir?
Hayatta bir çok şey var, aniden gerçekleşmesini bekliyorum. Web sayfalarının saniyeler içinde yüklenmesini bekliyorum, kocam her isteğime ve kittiesime itaat etmem için bana itaat etsin. Biliyorum ... çok gerçekçi değil.
Birçoğumuz yaklaşımı, ne kadar yapmamız gerektiği ve ne yapacağımıza dair gerçekçi olmayan beklentiler ile aynı şekilde çalışır . Bir şeylerin istediğimiz gibi gitmediğini fark ettiğimizde, sık sık pes ediyoruz ya da bir kestirmeyi deniyoruz.
Belki sonunda gitmek istediğiniz yere ulaşmak için bir fad diyet , bir hap veya bir gadget. Dışarıdaki tüm seçimlerle, bu kilo kaybı olayını kolaylaştıracak bir şey olduğuna inanmak kolay, değil mi? Ne yazık ki, kilo vermenin kısayolu sizi uzun yoldan çekebilir.
Kilo Kaybı Kısayolu
Kilo vermenin en hızlı yolu nedir? Bu soruyu sorun ve kime sorduğunuza bağlı olarak çeşitli cevaplar alacaksınız. Kendim gibi bir fitness uzmanı, doktorun bakımı altında olmadıkça gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermenin güvenli bir yolunun olmadığını söyleyebilir.
Arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza sorun ve birkaç öğün atlamanız ve kuyruğunuzu kullanmaya başlamanız gerektiğini söyleyebilir. Birisi kendini açlıktan öldürmek ya da sıvı bir diyete gitmek için söylenebilir, belki diyet hapları alabilirsin. Cevabı her ne olursa olsun, büyük olasılıkla kısayol kategorisine girebilir veya tanımımda uzun vadede sürdürülebilir olmayan bir kilo kaybı yöntemi olacaktır.
Bazı tipik kısayollar şunları içerebilir:
- Diyet hapları, yağ yakıcı takviyeleri, laksatifler
- Fad diyetleri veya çok düşük kalorili diyetler
- Yemekleri atlamak ya da hiç yememek
- Çok az iş için harika sonuçlar veren sorgulanabilir fitness araçları veya programları (ör. 6 dakikalık egzersizler veya ab makineleri, vb.)
Bu inatçı yağları kaybetmek için çoğumuz muhtemelen bu listeden en az bir şey denedi.
Ama bir kısayolu takip ettiğinizde ne olur? Kilo verirsin, diyete devam et ya da tekrar yemeye başla ve daha fazla kilo al. Bu yüzden, kısayollar her zaman kötü ya da tehlikeli olmasa da, tekrar tekrar denemeye devam ederseniz, başladığınızdan daha kötü sonuçlara varabilirsiniz - birkaç kilo daha ağır ve birkaç hafta ya da ay hiç geri dönemezsiniz.
Kilo kaybı için iki yol
Benim deneyimime göre, kilo vermenin iki yolu var: Haplar, diyetler, infomeryal araçlar gibi şeyleri içeren kısayol yolu var ve daha çok egzersiz ve daha sağlıklı bir diyet gibi yaşam tarzı değişikliklerini içeren uzun yol var. Çoğu insanın almak için en iyi yolu zaten bildiğine inanıyorum. Uzun yol çalışmalarını biliyoruz… sadece 5.000'den fazla insan için uzun süreli kilo kaybı üzerinde çalışmış olan Ulusal Ağırlık Kontrol Kayıt Defterine bakın. Tüm bu insanlar başarılı kilo kaybına yönelik sırları buldu ve hiçbiri bir hap veya spesifik bir diyet içermiyordu.
Bu kısayolların muhtemelen işe yaramayacağını bilmemize rağmen, hala onları denemek zorunda kalıyoruz… belki de alternatif çok fazla dramatik sonuç sunmuyor. Bunu düşün. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zor ve yavaş bir süreçtir.
Önemli bir kilo kaybı yok, bir şeyleri başardığımız gibi hissettiren büyük değişiklikler yok ... sadece bir süre boyunca birlikte ele alındığında daha iyi bir yaşam için toplanan küçük, gündelik değişiklikler.
Peki, sağlıklı olmak ve kilo vermek için hangi yolu seçiyorsunuz? Bu farklı yaklaşımlara bir göz atmak, kendiniz hakkında biraz daha bilgi edinmenize ve doğru yönde sizi dürtmeye yardımcı olabilir.
Kısayol = Drama ve Heyecan
Kısayollar heyecan verici, değil mi? Büyük, kapsamlı değişiklikler sunuyorlar, elbette ki, büyük süpürme sonuçlarına yol açıyor. Anında sonuçlar görmeyi seviyoruz, değil mi?
Hayatınızı bir günde tamamıyla değiştirmek eğlencelidir (en azından ilk başta). Bir şeyi gerçekten yaptığınız gibi hissetmenizi sağlarken, bir ya da iki şeyi (yaşam tarzı değişimlerinde olduğu gibi) değiştirmek pek bir şey hissetmiyor. başarılı olmak. Kilo kaybı genellikle dramatik ve heyecanlıdır, çünkü çoğu diyet, kalorilerinizi yediğiniz şeyden çok daha düşük kesmektedir. Diyet ya da öğün atlamak gibi kestirme yollarla ilgili bir başka şey de çoğu zaman çok fazla acıktığınızdır. Birçoğumuz için, acıkmak neredeyse yemek yemeğinin yanlış olduğuna inanarak yıllar sonra kendi başına bir amaç gibi görünüyor.
Olumsuz mu?
Peki, bu yaklaşımla ileriye bakmak için neye ihtiyacınız var? Büyük olasılıkla, hızlı kilo kaybı ve geçici bir başarı hissi. Başka ne beklemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Geri kazanmak.
İşte size daha iyi hissettirecek bir şey: Diyetler işe yaramıyor . Ünlü bir egzersiz uzmanı olan Dr. Len Kravitz, diyet yaptığımız zaman vücudumuza ne olduğunu bulmak için dokuz veri tabanlı araştırma çalışmasını değerlendirdi. İşte bulduğu şey:
- Diyet yapan kadınlarda, BMR% 20'ye, daha düşük kalorili diyetlerde daha da azaldı.
- 0-5 kg (0-11 lbs) ortalama ağırlık artışı vardı
- Bu çalışmalardaki kadınlar, diyetleri terk ettikten sonra ribaund etkisi yaşadılar ve ağırlığını geri kazandı
Yaşam Tarzı Değişikliği = Moderation.
Moderation. Sözler bile sıkıcı geliyor, değil mi? Kesinlikle bir kısayolun ışıltılı heyecanı yok… Yapmak için büyük bir değişiklik yok ve ileriye bakacak büyük bir sonuç yok. Sağlıklı yaşamla ilgili olan şey, tüm bunların dengeyle ilgili olması. Her hoşgörüyü vermez, hatta her hoşgörüyü bırakmazsınız, daha iyi plan yaparsınız ve çoğu zaman sağlıklı seçimler yapmaya çalışırsınız. Bu kulağa kötü gelmiyor… peki neden yapmıyoruz?
Olumsuz mu?
Üç kelime: Yavaş kilo kaybı. Yaşam tarzı değişikliği ile ilgili olan şey, daha iyi görünmekten daha iyi hissetmekle ilgili olmasıdır. Küçük değişiklikler yaparsanız, önemli değişiklikleri görmek haftalar, aylar hatta yıllar alabilir ve bu çok heyecan verici değildir, değil mi? Ugh. Ölçekte, normal bir egzersiz programına başladığınızda ve diyetinizde küçük değişiklikler yaptıktan sonra, birkaç hafta boyunca hareket etmeyiniz.
Bu yaklaşımla, meydana gelen değişiklikler olsa da hiçbir şey olmamış gibi hissedilebilir. Sağlıklı alışkanlıklar yaratıyor, daha fazla enerji üretiyor, daha iyi uyuyor ve tüm bu iyi değişikliklerde tatmin duygusu hissediyorsunuz. Bazı insanlar için, bu değişiklikler radarda bile değildir çünkü kilo kaybı merkeze girmiştir, ancak egzersiz için sağlık yararları da vardır.
Kısayollar = Mutlak Cevaplar
Diyetleri veya diğer kısayolları takip etmeyi sevdiğimiz bir şeyin, tahmin edilen bir iş olmadığı konusunda ikna oldum. Bazı güzel insanlar, her gün ya da tam olarak ne yapmamız gerektiği konusunda ne yememiz gerektiğini tam olarak anladılar. Kendimiz için anlamaya çalışmak güzel değil mi?
Olumsuz mu?
Sorun, elbette, bu programların kitleler için tasarlanması ve her zaman kişisel ihtiyaçlarınıza uygun olmamasıdır. Takip ettiğiniz egzersiz programı, sahip olmadığınız ekipmanı veya çok zor veya çok kolay olan antrenmanları içeriyorsa ne olur? Ya nefret ettiğin gıdalarla dolu bir diyet izliyorsan? Ya da zamanınız olduğundan daha fazla yemek pişirme ve market alışverişi gerektirir? Neredeyse her diyetin, yaşamak, yemek ve alışveriş yapmakla uğraşmayacak en az bir (ve muhtemelen daha fazla) yönü olacaktır.
Yaşam Tarzı Değişikliği = Kolay Cevap Yok
Yaşam tarzı değişiklikleri yapan bir kişi mutlak cevapları bulamaz. Bunun yerine, farklı şeyler denerken cevapları kendisinin bulması gerekiyor. Ne sevdiğini ve hedeflerine ve programına uyup uymadığını başka nasıl anlayacak? Daha da önemlisi, yaptığınız şeyin ne zaman çalıştığını ve başka bir şeyi denemeniz gerektiğini fark etme yeteneğidir.
Olumsuz mu?
Bir şeyler öğrenmek için zaman ayırmak için kendinize izin vermek zordur, özellikle şu anda sonuç istediğinizde. Ne beğendiğinizi, neyin iyi olduğunuzu ve programınızla ne işe yaradığını anlamak zaman alabilir. Birçoğumuz hedeflerimize ulaşmak için çok sabırsız, farklı şeyleri denemek için harcayacağı zamanı harcamak istemiyoruz… eğer işe yaramıyorsa? Yaşam tarzı değişiklikleri yaparken, genellikle kendi başınıza kalırsınız. Kitaplar ve dergileri okuyabildiğinizden, ne yapacağınız konusunda arkadaşlarınızdan veya uzmanlardan tavsiye alabilirsiniz. Ama sonunda, yemeğinizi nasıl değiştireceğinizi ve vücudunuzu nasıl hareket ettireceğinizi anlatan kişi sizsiniz.
Kendinize güvenmelisiniz ve bu, çoğumuzun sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda rahat hissetmemesi.
Kısayol = Çıkmak için bir Bahane
Bazılarımız kısayollardan hoşlanır olmamızın bir başka nedeni, istediğimiz gibi yaşamaya devam etmemiz için bize bir bahane vermeleridir. Çoğu kısayolun sonsuza dek takip edilmesi imkansızdır, böylece nihayet bıraktığınızda veya vazgeçtiğinizde, bu sağlıksız yaşam tarzına geri dönmek gibi bir izin gibidir. Ne de olsa, bu harika diyete uymanız için kesinlikle güvenilmezsiniz ... yanınızda bir sorun olmalı, o zaman neden rahatsız oluyorsunuz?
Olumsuz mu?
Bu sen değilsin, kısayol. Bir şeyi takip edemiyorsanız, çok katı, çok zor, çok karmaşık ya da çok şey olduğu için, neyin işe yarayıp neyin geri çekildiğini almaktan daha iyidir. Bu, elbette, daha önce yaşamanıza geri dönemezsiniz, ama çalışmaya ve değişmeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. Her zaman yaptığımız aynı eski alışkanlıkları takip etmek, değişiklik yapmak için gerekli olan uyanıklık, bağlılık ve enerjiyi araştırmaktan daha kolay olabilir.
Yaşam Tarzı Değişimi = Görmede Sonu Yok
Bir diyet genellikle bir sonu vardır. Yaşam tarzı değişiklikleri sonsuzdur. Kilo verene kadar sadece sağlıklı seçimler yapmazsınız… onları hayatınızın geri kalanında yapmaya devam edersiniz, bu da uzun vadede kendinize bağlı olduğunuzu hayal edebileceğiniz değişiklikleri seçmek anlamına gelir. İşte bu yüzden yaşam tarzı değişiklikleri küçüktür - burada bir koladan kurtulmak ve orada bir çörek almak, haftada bir gece TV'ye gitmek ya da televizyonu kapatmak.
Küçük değişiklikler yapmak, zevk aldığımız şeylerden fedakarlık etmek gibi daha az şey hissettirir, çünkü hiçbir şey vermeyiz, sadece diğer, sağlıklı seçimler için yer açıyoruz.
Olumsuz mu?
Tabii ki, her gün sağlıklı şeyler seçmeye devam etmeniz gerektiğini bilmek, sonsuza kadar gerçek bir bummer gibi gelebilir. Ama, dişlerini fırçalamak gibi bir şey… bunu çalışmak için her gün yapmaya devam etmelisin. Ve yaşam tarzındaki değişim hakkında iyi olan şey, hoşgörüyü planlayabilmenizdir, böylece çok fazla suçluluk hissetmeden biraz eğlenebilirsiniz.
Shortcut = Fantasy Land'de Yaşamak
Diyetler veya diğer kısayollar ile, şimdi nasıl görüneceğiniz veya hissettiğiniz hakkında düşünmek zorunda değilsiniz çünkü her zaman bu geleceğe doğru çalışıyorsunuz, daha iyi bir öz. O kot pantolonlara uyduğun ya da o aşk kolları alınca, sonunda mutlu olacaksın. Sonuç olarak, şu anda gerçekten nasıl olduğunuzu görmezden gelebilirsiniz ve sizi bilmiyorum, ancak inkar etmek istemeyeceğim bir gerçeklikten kaçınmanın harika bir yoludur.
Olumsuz mu?
Bu güzel geleceği düşünmek eğlencelidir, fakat gelecekteki bir gün için yaşamak, şu an ne kadar eğlendiğinize dair gerçek bir sönümleyici olabilir. Potansiyel olarak karşınıza çıkan kişi ne olursa olsun, şu anda hala sensin ve bu hiç değişmeyecek ... en azından kısa bir süre sonra.
Şimdi kim olduğunuzu, kusurları ve hepsini kabul etmenin bir yolunu bulursanız hayat daha keyifli olmaz mıydı? Yaşam tarzı değişikliklerini takip ettiğinizde bunun üzerinde çalışıyorsunuz.
Yaşam Tarzı Değişimi = Mevcut Olmak
Yaşam tarzı değişikliği ile ilgili başka bir şey şudur: Şu an nerede olduğunuza, nerede olduğuna bakmaksızın belirli bir miktar kabul edilmesini gerektirir. Kendinizle yüzleşmek, gerçekten şu anda bulunduğunuz yerin, iyinin ve kötünün karşısına gitmek ve gelişmeleri yaparken bile kendinizle yaşamak için bir yol bulmak anlamına geliyor. Aşırı kiloluysanız, bu, gelecekte kilo vermeyi planlıyor olsanız bile, şimdi size gurur duyan bazı kıyafetler satın almanız gerekebileceği anlamına gelir. Bu sadece hoşunuza gitmeyen kısımlara değil, bütününe odaklanmak anlamına gelir. Yeni bir kıyafet almak ya da saçlarını kesmek için beklemeyin ya da bir tarihte birisine sorun ... şu an bunları yaparak, yaşadığımız şeyi yapıyorsunuz ve yaşamamasanız bile yaşamak için iyi bir şey değil. 'mükemmel' boyut.
Olumsuz mu?
Açıkçası, kendimizi her gün aynaya bakmamız zor olabilir, özellikle de sadece kusurları görürsek. Mevcut olmak, bir geleceğe odaklanmak yerine gerçekliği kabul etmek anlamına gelir, daha iyi olur. Şu anda yeterince iyi olduğuna inanmak, tam olarak zor, ve bu olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için biraz iş gerektiriyor.
Aynı eski düşünme döngüsünü takip etmek çoğu zaman daha kolay gözüküyor, çünkü eğer bu fanteziden ayrılırsak, ne bırakacağız?
Gerçekten bir kısayol mu?
Hayatın diğer alanlarında olduğu gibi kilo kaybı, neredeyse her zaman sizin ve hedefiniz arasında daha fazla mesafe katıyor. Dağlara bakıp tükenmiş olan yürüyüşçüyü düşünün, düzelttiğimde ve oraya daha hızlı gidebildiğimde neden tüm zamanları bu değiştirmelerde harcıyorum? Şimdi, aynı uzun yürüyüşçüyi, dağın yarısını sadece, izin bulunamayacağı ve zirveye seçtiği yoldan ulaşılamayacağını anlayabilmek için düşünün.
Geri dönüşü ne kadar zaman harcayacak? Ya da belki de çok kayıptır, şimdi izi bulamaz ve birilerinin onu bulmasını beklemek zorunda kalır. Ya da belki de en tepeye çıkmayacak çünkü karanlık oluyor.
Peki, işe yaramayan diyetler için ne kadar zaman harcıyorsun? Ya da çok zor egzersiz programları, birkaç ay sonra yanarsınız ? Yavaşlamak ve bu süreçte zaman ayırmak sana neye mal olur? Her gün küçük diyet değişiklikleri yaptıysanız, hayatınıza biraz ılımlı bir egzersiz eklediğinizde ne kadar kazanırsınız? Kilo kaybınız yavaş olur mu? Bundan hiç şüphem yok. Kilo vermeyi (ameliyatsız) başarıyla kaybetmiş olan ve kilo kaybını sürdüren kişi, muhtemelen şu anda bulundukları yere ulaşmak için yıllar aldığını söyleyecektir. Kendinizi - vücudunuzu, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi - o zaman vermeye istekli misiniz?
kaynaklar
Klem ML, Kanat RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Önemli kilo kaybının uzun süreli bakımında başarılı olan bireylerin tanımlayıcı bir çalışması. Am J Clin Nutr. 1997 Ağustos; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len ve Kinucan, Paige. Metabolizmada Tartışmalar. New Mexico Üniversitesi. 22 Mart 2006'da alındı.