Taahhüt Zamanı
Kilo verme endüstrisine dikkat ederseniz, kilo vermenin ne kadar kolay ve ne kadar kolay olduğunu söylüyordunuz - bu hapı al, bu diyete uy, ya da bu ekipmanı al, ve her şey bir an içinde erir . Aslında, her yıl kilo kaybı ürün ve hizmetlerine milyarlarca dolar harcanıyor ve yine de birçok insan hala fazla kilolu.
Kilo kaybıyla mücadele ediyorsanız, kilo vermenin ne kadar zor olduğunu anladınız. Neden bu kadar zor ve bu konuda yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak ediyorsunuz. Kilo kaybı için kısayol yoktur, ancak birkaç basit değişiklikle işlemi daha kolay hale getirebilirsiniz.
Kilo Kaybı Engelleri ve Çözümleri
Kilo kaybının ardındaki düşünce basittir - yediğinizden daha fazla kalori yakmak. Bu, diyetinizde birkaç şeyi değiştirerek, örneğin sodayı suyla değiştirerek veya işlenmiş gıdalardan kurtularak yapılabilir. Her gün en az 30 dakika egzersiz ekleyerek kilo verme sonuçlarına yardımcı olabilirsiniz. Kulağa basit geliyor, ama çoğu insan bunu olmadığını fark ediyor. Bu sadece hamburger üzerinde salata ya da egzersiz yapmak için zaman bulmakla ilgili değil. Hayatınızda neler olduğuna bakılmaksızın her gün sağlıklı kararlar vermenin gerçek bir taahhüdüyle ilgilidir. İşte kendinizi sağlıklı bir rotaya taşımak için bakmanız gereken 10 şey.
1. Tutumunuz
Kilo vermek veya belirli bir şekilde bakmak için sadece bir sağlık tekme durumundaysanız, kalıcı olarak kilo vermek zor olacaktır. Kilo kaybı büyük bir hedeftir , ama sizi motive edecek başka bir şeyiniz yoksa, ölçek büyütülmezse ne yapmanız gerekir?
Kilo vermek zaman alır ve yolculuk boyunca kendinizi motive etmeniz gerekir. Bir yol sağlıklı olmak için daha fazla neden bulmaktır. Daha fazla enerjiye sahip olmak, kendiniz hakkında iyi hissetmek ve daha iyi bir gece uykusu almak için egzersiz yapmanın tüm faydalarını kendinize hatırlatın.
İster kilo veriyor olun, ister bir egzersiz günlüğü tutun ve her başarıyı yazın. Kendiniz ve egzersiz hakkında ne düşündüğünüz, kararlı kalmanın anahtarıdır. Kimse mutsuz olarak gördükleri bir şeyi yapmak istemez, bu yüzden onu nasıl döndürdüğünüzü düşünün ve egzersize farklı bir şekilde bakın.
2. Egzersizleriniz
Sürekli olarak antrenman yapmıyorsanız, kilo vermek zordur. Evet, sadece diyet yoluyla kilo vermek mümkündür, ancak muhtemelen bir noktada bir platoya çarpacaksınız.
Spor salonunda saatler geçirmeniz gerekmez; Her hafta takip edebileceğiniz makul bir egzersiz programı ayarlamanız yeterlidir. Bu, antrenmanlarla kendinizi öldürmekle ilgili değil - sevdiğin bir şeyi bulmak ve uzun vadede devam edeceksin.
Bu, egzersiz kurallarını tam olarak takip etmese bile, nefret ettiğiniz etkinliklerden kurtulmak ve keyif aldığınız bir program oluşturmaktır. Düzenli olarak daha aktif olmaya istekli olmalısınız - sadece burada bir hafta boyunca değil.
3. Diyetiniz
Yemenin şeklini değiştirmek uzun süre kilo vermek için yapmanız gereken başka bir şeydir. Bu, sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı seçimlerle değiştirmek ve çoğu zaman bunu yapmak anlamına gelir.
Yardımcı olabilecek bazı fikirler şunlardır:
- Gıda günlüğü tutmak
- Markette yemek etiketleri okuyarak daha fazla zaman geçirme
- Yemek hazırlamak için daha fazla zaman harcamak
- Uygun porsiyon boyutlarını anlama
- Akılsızca yemekten ziyade ne yediğiniz hakkında bilinçli seçimler yapmak
Kalıcı kilo kaybı için, ne yediğinize dikkat etmeniz ve iyi seçimler yapmamanız gerekir. Belki yapılandırılmış bir diyet sonunda sona erer, ama sağlıklı beslenme asla durmaz. Diğer bir deyişle, sağlıklı beslenmek için hiç vakit kaybetmeyeceksiniz, en azından kalıcı kilo kaybı istiyorsanız.
İyi şeylerden (pizza, fast food vb.) Fedakarlık ettiğinizi hissedebilirsiniz ve bu yiyeceklere sahip değilseniz hayatınız eğlenceli olmayacaktır. Ancak, her gün değil, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Diyetinize dürüst bir bakış atmaya istekli olmaktan ve yemeğinizdeki kaloriyi nasıl azaltabileceğinizi bulmak için her seferinde sadece bir şeyi değiştirseniz bile, gerçekten aşağı iniyor.
Vücudunuza mevcut olan en uygun şeyi vermeyi bırakmaya hazır olmalısınız ve bunun yerine ne zaman ve ne zaman yediğinizi planladığınız zaman geçirmeniz gerekir. Gerçek, kalıcı değişiklikler yapmak için gereken budur.
4. Yaşam tarzınız
Sağlıklı bir yaşam istiyorsanız, nasıl yaşadığınızı değiştirmek için istekli olmalısınız. Bu, her şeyi bir gecede değiştirmek anlamına gelmez, sadece bir şeyler yapmanın yeni yollarına açık olmak anlamına gelir. Sağlıklı bir yaşam için değiştirmeniz gereken bazı şeyler şunlardır:
- Günlük rutinler ve program . Öğle yemeğinizi hazırlamak veya egzersiz yapmak için daha erken kalkmanız gerekebilir, egzersiz için öğle saatinizi kullanın ya da televizyon seyretmek yerine işten sonra yürüyüşe çıkın. Günlük olarak egzersiz yapmak bütün gününü değiştirir, bu yüzden bu değişikliklerin nerede gerçekleşmesi gerektiğini görmek için programınıza oturmak bir egzersiz alışkanlığı oluşturmanın ilk adımıdır. İnsanlar yoğun bir programı sağlıklı olmamak için bir bahane olarak kullanırlar. Oluşturduğunuz programın sorumluluğunu almaya hazır değilseniz, kilo vermek zor olacaktır.
- Zamanını nasıl geçiriyorsun ? Ne kadar TV izlediğinizi veya bilgisayarda ne kadar süre kaldığınızı sınırlayan yeni kurallar belirlemeniz gerekebilir. Zamanınızı nasıl harcadığınıza ve bakiyenizi kaybettiğinize dikkat etmeniz gerekir. Böylece daha fazla hareket ekleyebilirsiniz.
- Kileriniz. Ne kadar kararlı olursanız olun, yüzünüzün önünde sağlıksız bir şeyler yapmak sadece işleri daha da zorlaştıracaktır. Çevrenizi kurup onları sabote etmekten ziyade hedeflerinizi desteklemelisiniz.
5. Çevreniz
Bazen, etrafındaki şeyleri kontrol edemezsin. İş yerinde, caziplikler, çörekler, satış makineleri, abur cubur getiren iş arkadaşları ve benzerleri ile kuşatılmış olabilirsiniz. Bu seninle uğraşman gereken tek şey, ama senin evin ne olacak?
Sağlıklı olma çabalarınızda size destek olacak şeylerle kendinizi şımartın. Bu, ev egzersiz ekipmanına biraz para harcamanız, eviniz için bir köşeyi kurarken veya TV'ye haftada birkaç gece bir egzersiz videosu yapmak için yardım etmek anlamına gelebilir.
Bu sağlıklı seçimleri teşvik eden ve size bunları hatırlatan bir ortam oluşturun. Bazen, mutfağınıza doğru yürümeniz ve bir kase taze meyve görmeniz, başarmaya çalıştığınız şeyleri size hatırlatmak için yeterli olabilir. Benzer şekilde, bir torba çipin içinde yürümek ve görmek de tersini yapabilir. Mutfağınızı temizleyen şeyleri temizlemeyi düşünün. Eğer orada değilse, onu yemeyeceksin.
6. Destek Sisteminiz
Sağlıklı olmak, kendi başınıza yaptığınız bir şey olabilirken, bir destek sistemine sahip olmak büyük bir yardımdır. Ne yaptığınızı anlayan ve katılmaya veya yardım etmeye istekli olan arkadaşlarınızdan ve ailenizden kilo verme desteği alın . Sizi özendiren yiyecek türlerini yemeye devam etmek isteyen bir eşiniz varsa , bununla başa çıkmak için bir plana ihtiyacınız vardır, böylece hedeflerinize ulaşabilir ve ilişkinizi bir arada tutabilirsiniz.
Yaptığınız şeyi destekleyen insanlarla kendinizi kuşatmaya çalışın ve yapmayanlardan kaçının. Bir egzersiz arkadaşı da destek için mükemmel bir fikirdir.
7. Ruh Sağlığınız
Aşırı kilolu olmanın başka nedenleri varsa, geçmişle başa çıkmak için yemek, depresyon ya da başka sorunlarla uğraştığınız zaman acı veriyorsa, kilo vermek zordur.
Birçoğu için, yiyecek bir rahatlıktır ve duygusal problemlerle başa çıkmalarına yardımcı olmak için tüm yaşamlarına güvenmişlerdir. Bu sizin için geçerliyse, bu davranışların tam olarak belirlendiğini ve bunları yönlendiren şeyin ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı bilmeniz için önemlidir. Bir danışman size bu konuda yardımcı olabilir veya duygusal yeme hakkında daha fazla şey öğrenebilir ve bunu gerçekleştirmeden nasıl yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Yaptığınız seçimleri neden yaptığınızı ve onlara karşı koyduğunuzu öğrenmeye istekli olun.
8. Hedefleriniz
İmkansız hedefler belirlerseniz, başarısız olduğunuz garanti edilir. Sürekli bir başarısızlık gibi hissediyorsanız kilo kaybı zorlaşır. Her zaman bir başarısızlık gibi hissederse kimse çok motive olmaz.
Eğer kilo kaybı deneyiminiz buysa, bırakmaya devam etmeniz hiç şaşırtıcı değil. Anahtar, makul hedefler belirlemektir . Makul olan, genetik, yeme alışkanlıkları, egzersiz ve metabolizmaya bağlı olarak her insan için farklıdır. Kilo kaybetmek ya da bir yarışta rekabet etmek gibi uzun vadeli bir hedef belirlemekten daha iyidir. Ardından dikkatinizi günlük veya haftalık hedeflere odaklayın. Haftalık hedefiniz en az üç kardiyo antrenmanına girmek olabilir. Başaracağınızı bildiğiniz şeyleri seçin, böylece her zaman başarılı olursunuz. Ulaşabildiğiniz sürece istediğiniz kadar küçük olabilir.
9. Esnekliğiniz
Yaşam tarzı değişiklikleri hakkında çok şey duyuyorsunuz, ancak sizi gerçekten test eden günlük seçimler. Geç kalman gerekiyorsa ve spor salonuna gidemezsen ne olur? Ya trafikte takılıp fitness sınıfını özlerseniz? Bir günde sizi yoldan çıkarabilecek herhangi bir şey olabilir.
Hile esnek olmaktır. Her zaman hazırlanırsa yardımcı olur. Egzersiz ayakkabısını arabada tutun, böylece hızlı bir yürüyüş için parkta durabilirsiniz. Bazı yiyecekleri kullanışlı tutun, bu yüzden trafikte sıkışırsanız, egzersiz yapmadan önce bir şeyler atıştırın. Çoğu zaman insanlar antrenmanları atlar çünkü bir şey ortaya çıkar ve sadece buna hazır değildirler ya da kendilerine başka seçenekler sunmaya istekli değildirler. Örneğin, 45 dakika yapamazsanız, 10 dakika bile olsa, elinizden geleni yapmanıza izin verin. Bir şey her zaman yoktan iyidir.
10. Başarısızlık isteğiniz
Her gün mükemmel olmayacaksın. Eğer bir mükemmeliyetçiyseniz, bu kabul etmek için sinir bozucu bir kavramdır, ancak yaşamın her yönünü kontrol edemeyiz.
İyi günlerde, tüm meyvelerinizi ve sebzelerinizi yiyin, o pizzayı hayır deyin ve yorgun olduğunuz halde egzersizinizi yapın. Kötü günlerde, geç uyanacaksınız, öğlen yemeğini getirmeyi unutun, arkadaşınızın doğum günü partisinde ekstra bir kek parçasına sahip olun ya da antrenmanınızı atlayın.
Bir insan olursanız kötü günler yaşanır. Aldatmak bile, hile asla pes etmektir. Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek için çalışın ve bazı hatalar yaptığınız için kaybeden olmadığını unutmayın. Sadece iyi kararlar vermek için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışan bir insansınız.