Kilo kaybetmeden sizi tutan zorlukları geçmiş almak için kolay adımlar
Kilo kaybının önündeki engeller fazladır, ancak herkes kilo verme hedeflerine, koşullarına ve yaşam durumuna özgü zorluklara sahiptir. Kilo vermenizi engelleyen nedir? Diyetinize bağlı kalmakta zorlanıyor musunuz? Egzersiz yapmaktan nefret mi ediyorsun? Her iki sorunun cevabı evet ise, üstesinden gelmemeniz durumunda hedeflerinizi rayından çıkarabilecek zayıflama engelleri yaşıyorsunuz demektir.
Burada farklı engelleri anlamanıza ve bunları nasıl aşacağınıza dair ipuçları vermenize yardımcı oluyoruz.
Çoğu insan kilo verme hedeflerine ulaşmaya çalışırken bir tür meydan okumayla karşılaşır . Kilo vermede başarılı olan ve onu uzak tutanlar, tekrar tekrar kilo verme engellerini aşmayı öğrenmiş olanlardır.
Kilo Kaybı Bariyer Çeşitleri
Kilo kaybı sürecinde ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmenin ilk adımı, her bir engeli kişisel düzeyde anlamaktır. Her bir meydan okumayı belirledikten sonra, onu geçmek için gerekli becerileri geliştirmek daha kolay hale gelir. Karşılaştığınız zorlukların, iyi beslenmeye veya bir egzersiz programına sadık kalmaya çalışırken, diğer birçok diyetçinin karşılaştığı engellerin aynı olduğunu anlamak da yararlıdır.
Bazı zayıflama engelleri bariyer olarak algılanır, yani bariyerin, dieterlerin düşüncelerine veya hislerine dayanmasıdır.
Algılanan engeller, bir sağlık durumu veya fiziksel sınırlama içerebilen somut engeller kadar önemli ve gerçek olabilir. Zorluğun algılanmış veya somut olup olmadığı, engellerin çoğu üç ana kategoriye ayrılabilir: fiziksel , çevresel ve duygusal.
Kilo Kaybında Fiziksel Engeller
Kilo kaybının yaygın fiziksel engelleri yorgunluk, rahatsızlık ve altta yatan tıbbi sorunları içerir.
Bu engeller önemli olsa da, etraflarında dolaşmanın ve hala kilo vermenin yolları vardır.
Kilo Kaybı Fiziksel Engelleri Aşmak için İpuçları
- Hekiminizle iletişim kurun. Kilo veremiyorsan doktorunla konuş. Tıbbi bir neden olabilir . Kilo alımı ilacın yanı sıra hormonal dengesizlikler, tiroid bozuklukları veya menopozdan kaynaklanabilir.
- Sağlık ekibinizi genişletin. İhtiyaçlarınızı karşılamak için hizmetleri ayarlayabilen kayıtlı bir diyetisyen ya da fizyoterapiste sevk almak için birinci basamak doktorunuzla çalışın. Çoğu zaman, bir doktor tavsiyesi verilirse, sigortanın hizmet maliyetini karşılamaya yardımcı olması için daha fazla şans vardır. Kendi programınızın özellikleri için politikanızı kontrol ettiğinizden emin olun.
- Ödevini yap. Kilo verme alışkanlıklarının daha kolay yönetilebilmesi için farklı egzersiz planlarını veya sağlıklı yemek pişirme ipuçlarını araştırın. Örneğin, su aerobiği gibi ağırlık taşımayan aktiviteler genellikle obez olan veya eklem sorunları olan kişiler için daha rahattır. Diyet yapmayı daha az zorlaştırmak için, sağlıklı sebze veya yağsız et hazırlamak için yeni yollar öğrenmek için bir yemek kursuna kaydolmayı düşünün.
Kilo Kaybı için Çevresel Engeller
Bazen kilo vermemenizin nedeni, ortamınızın diyet ve egzersiz planınızı desteklememesidir.
Çevresel engeller, sağlıklı gıdalara erişim eksikliği veya egzersiz tesisleri, sosyal destek eksikliği ya da sosyal, aile ve meslek baskıları nedeniyle zaman eksikliğini içerebilir.
Kilo Kaybına Karşı Çevresel Engelleri Aşmak İçin İpuçları
- Etrafınızdaki insanlarla konuşun. İhtiyaçlarınızı ileterek aile ve arkadaşlarınızdan destek alın. Planınızı başarılı bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak yollarla ilgili spesifik olun. Eşiniz fazladan görev almaya istekli olabilir; Çocuklarınız evin etrafında yardımcı olabilir. İşvereniniz, iş programınıza biraz esneklik sağlayarak diyet ve egzersiz planınızı desteklemeye istekli bile olabilir. Sonuçta, sağlıklı bir çalışanın üretken bir çalışan olması daha olasıdır.
- Egzersiz konusunda yaratıcı olun. Eğer spor salonuna giderseniz, egzersiz DVD'leri kiralayın ya da satın alın, fitness programlaması için televizyon programınızı kontrol edin ya da şekle girmek için kapının dışındaki kaynakları kullanın. Yürümek, egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Mahalle yollarına çıkın, ofisinizde veya apartman dairenizde merdivenlerden çıkın veya hafta sonu için bir aile yürüyüşü planlayın. Birçok alışveriş merkezi, kalabalıktan önce egzersiz yapmak isteyen yürüyüşçüler için özel saatler bile sunuyor.
Kilo Kaybında Duygusal Engeller
Kilo vermek istiyorsanız , sizi geride bırakan son şey kilo verme ile ilgili kendi hisleriniz olacaktır. Ama kilo kaybına karşı duygusal engeller iyi belgelenmiş ve önemli olabilir. Bu engeller, kilo verme yeteneğiniz, olumsuz bir fiziksel aktivite geçmişi, stres veya motivasyon eksikliğiniz hakkında şüphecilik içerebilir.
Kilo Kaybı için Duygusal Engelleri Aşmak İçin İpuçları
- Nitelikli bir profesyonelin yardımını yapın. Sosyal hizmet uzmanları, terapistler ve psikologlar dahil olmak üzere birçok davranışçı sağlık uzmanı, kilo verme, kilo alma ve obezite ile ilgili duygularla baş etme konusunda uzmanlaşmıştır. Kilo vermede yetersizliğiniz için tıbbi nedenleri araştırdıysanız, bir terapistle duygusal bir sebep hakkında konuşmayı düşünün.
Sertifikalı bir kişisel antrenör de yardımcı olabilir. Kişisel eğitmenleri eğiten, kâr amacı gütmeyen bir kurum olan Amerikan Konsey Konseyi, fitness profesyonellerine egzersizi olumsuz deneyimler yaşayan müşterilere sosyal destek sağlama konusunda eğitim vermektedir.
- Kendini motive etmeyi öğren. Motivasyon öğrenilebilecek bir beceridir. Olumlu konuşma ve günlük tutma gibi teknikler, uzmanların motivasyonu artırmak için kullandıkları iki tekniktir.
- Stres azaltma tekniklerini kullanın. Kilo verme eksikliğinden, tıbbi bir durumdan ya da sadece gündelik can sıkıntısından kaynaklanan stres, duygusal yemeğe ve kilo almaya yol açabilir. Derin nefes alma, meditasyon veya günlüğe kaydetme gibi birkaç stres azaltma tekniğini öğrenin ve bunları gününüze göre programlayın.
Kaynaklar
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD ve Gregory J Norman, PhD. "Kilo Kaybına Metin Mesajına Dayalı Bir Müdahale: Randomize Kontrollü Çalışma." Tıbbi İnternet Araştırma Dergisi 13 Ocak 2009.
ACEFitness.org. Hedeflerinize Ulaşmak SMART Yolu. Amerikan Alıştırma Konseyi. Erişim: 25 Kasım 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta ve Jaana H. Laitinen. "Yüksek riskli veya tip 2 diyabet teşhisi konan yetişkinler arasında düzenli egzersiz engelleri: sistematik bir gözden geçirme." Sağlık Teşviki Uluslararası Eylül 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Tehlike DL. "Düşük Gelirli Aşırı Kilolu ve Obez Annelerde Sağlıklı Beslenme ve Fiziksel Aktiviteye Yönelik Motivatörler ve Engeller." Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi Haziran 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea ve David Crawford. "Zaman baskısı algısı, kadınlar arasında sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite için bir engel midir?" Halk Sağlığı Beslenmesi (2009), 12: ss 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Erkekler arasında sağlıklı beslenmenin önündeki engeller: Nitel analiz." Sosyal Bilimler ve Tıp Ocak 2006.