Çok sayıda başlangıç ve duruş gerektiren saha veya saha sporları oynarsanız, hızlı bir şekilde (durma veya koşma gibi) en yüksek hızınıza ulaşma şansına sahip olmak, rakibinizden daha fazla avantaj sağlayabilir. Hızlanma, hızınızı ne kadar hızlı değiştirebileceğinizi ifade eden bir terimdir ve eğer herhangi bir sporu oynarsanız hızlı başlangıçlar, tekrarlı başlamalar ve duruşlar veya çeşitli pivotlar ve hızlı yön değişiklikleri gerektiriyorsa, gelişmeye değer bir beceridir.
En yüksek hıza en hızlı ulaşan sporcular, ortak birkaç faktöre sahip gibi görünüyor. En belirgin olanlarından biri, sprintin başlangıcındaki daha düşük vücut pozisyonudur. Ayrıca bu daha düşük bir pozisyonda daha düşük bir pozisyonda kalıyorlar ve gücünü daha fazla dikey hareket yerine yönlendirme hareketine yönlendirebiliyorlar. Başlangıçta düşük kalmak, daha hızlı hızlanmak istiyorsanız pratik yapabileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir tekniktir.
Koşu mekaniği ve vücut pozisyonu ile ilgili bir başka faktör de sizi ileriye götürmek için kolları kullanıyor. Kolları öne ve arkaya doğru kaydırmak yerine öne doğru sürmek, vücut hareketini gitmek istediğiniz yönde hareket ettirir. Bu kol konumlandırma ve hareket, blokların hızını artırmak için en etkili ve etkili yol gibi görünüyor.
En hızlı ivmelenmeye sahip sporcularda görülen diğer bir yaygın faktör, onların daha düşük yer temas süreleridir.
Hızlı hızlandırıcılar zemine temas halinde daha az zaman harcarlar, her adımda daha fazla güç üretirler ve hızlanma sırasında ayaklarını vücudunun altında tutarlar. Topuklara ya da ayağın arkasındaki gövdeye inmek hafif bir kırılma gibi hareket eder ve ileriye doğru hareketi yavaşlatır, ancak hafifçe öne doğru olan ayakların toplarına hafifçe inerek momentumu arttırır ve yer temas sürelerini iyileştirir.
Mahkeme ve saha sporcuları genellikle hızlanma geliştiren spesifik tatbikatların uygulanmasından faydalanırlar. Burada, kapıdan çıkış hızını artırmak ve en yüksek hıza ulaştıktan sonra devam etmek için en popüler eğitim yöntemlerinden birkaçı.
1. Ağırlıklı Kızak ile Sprint
Direnişe karşı sprint, hızlanma tatbikatlarının kralı olabilir. Profesyonel futbolcular genellikle güç ve ivme kazanmak için antrenman sırasında bir ağırlık kızağı kullanırlar. Bir kızaklı matkaptan en iyi şekilde yararlanabilmek için, sporcuların kızağı çekerek ve yorulma meydana geldiğinde matkapları durdurarak mükemmel sürat tekniklerini sürdürmeleri gerekir.
2. All-Out Sprintler
Sprint matkaplarının bir sporcunun en yüksek hızını arttırdığı ve saf ivmeyi arttırmak için hafif bir faydası olduğu gösterilmiştir. Tüm sprintler, bir sporcunun daha fazla hız ve güç üretmeye başlayabileceği en basit yoldur ve potansiyel olarak yer temas sürelerini azaltmaya yardımcı olur. Haftalık antrenman rutinine 5-50 yard sprint seansı eklemek de en yüksek hızı artırmak için harika bir yoldur. Bu tür sprintlerin hafif bir eğimde ya da bir tepede yapılması dairelerden daha az etkili (ve daha güvenli) olabilir.
3. Plyometrics
Düzgün bir şekilde yapıldığında, pırasometrik egzersizler, glüt ve dörtlülerde genel güç oluşturma ve daha hızlı en yüksek hıza ve daha hızlı ayak dönüşüne dönüşebilen daha güçlü bir geri tepme geliştirmek için harika bir yoldur.
Sporcuların, plyometric güç matkapları yaparken, yaralanma risk uyarılarını bilmeleri ve bunlara dikkat etmeleri ve hem zaman içinde hem de yoğunluğu ve çabayı yavaş yavaş oluşturmaları özellikle önemlidir.
İdeal olarak, bir atlet, hem daha hızlı hızlanma hem de daha yüksek bir üst hız oluşturmak için bu üç delgiyi birleştiren çeşitli eğitim yöntemlerini kullanacaktır. Direnişe, hızlanmaya ve bina gücüne karşı sprintin kombinasyonu, saha ve mahkeme sporcularına hem bloklardan hem de bitiş çizgisinden avantaj sağlayabilir.