Daha Fazla Kilo Vermek Veya Yürümek mi?
Koşucular sporlarının yoğunluğunu severler. Ve yürüyüş yapanlar aktivitelerinin eklem sağlığı için daha iyi olduğunu söylüyorlar. Ama kilo kaybı sizin hedefinizse, hangi egzersiz formunun yürümeye ve koşmaya devam etmesine neden olacak?
Egzersiz için yürüme ve koşmaya karşı argümanlar var. Fakat kilo vermeye çalışırken dikkate alınması gereken başka faktörler vardır. Kilo kaybı için yürümeye veya koşmaya karar vermeden önce tüm gerçekleri topladığınızdan emin olun.
Yürüme vs Koşu: Araştırma
Bir üniversite çalışması, koşmaya karşı koşuyu değerlendirdi. Araştırma, farklı egzersiz biçimlerinin kadınların iştahı üzerindeki etkilerini özellikle değerlendirdi. Araştırmanın kapsamı küçüktü. Sadece 19 kadın çalışıldı. Ancak araştırmacılar, kadınların her aktiviteye katıldıktan sonra yediği şekilde küçük bir fark gördü.
Hem koşucular hem de yürüyüşçüler egzersizden sonra dinlenmeden daha az yediler. Ancak, faaliyetin enerji maliyetinin düşünüldüğünde, koşucuların yürüyüşçülerden daha az yemeye eğilimli olduğunu keşfettiler. Aslında, koşucular sık sık koşular sırasında yaktıklarından daha az kalori tüketti. Yürüyüşçüler egzersiz seanslarından sonra daha az kalori yediler, ancak yarattıkları kalori açığı daha az anlamlıydı.
Araştırmacılar, egzersiz yoğunluğu yüksek olduğunda nispi enerji alımının en düşük olduğunu (yani, daha negatif bir denge oluşturduğunu) buldular. Ancak araştırmacılar ayrıca, gıda alımındaki farklılığın egzersiz moduna (yürüme ve koşmaya) veya yürüyüşçü ve koşucu organlarındaki farklılıklara bağlı olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
Çalışmaya katılan yürüyüşçüler koşuculardan daha fazla vücut yağları taşıdılar.
Yürüme vs Koşma: Sizin için en iyisi nedir?
Yani bu, yürüyüş egzersizinizi bırakmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Muhtemelen değil. Düzenli bir yürüyüş programınız varsa, tek bir küçük çalışmanın sonuçları, akıllı bir yürüyüş programıyla kalori yakma çabalarınızı sallamamalıdır.
Özellikle çalışmanın sonuçları, yürüyüşün diyetiniz üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösterdiğinde.
Ancak, daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilecek olursanız, kalori giderlerinizi artırmak için programınıza bir ya da iki daha sert antrenmanın eklenmesi gibi programlardan faydalanabilirsiniz. Ve bu çalışma, daha yüksek çabanın sonucu olarak aşırı yeme konusunda endişelenmenize gerek olmadığını gösteriyor.
Ama unutmayın ki koşma herkes için en iyi kilo verme egzersizidir . İşin tuhafı, koşmak bazı durumlarda kilo almaya bile sebep olabilir . Çok hızlı koşmaya başlarsanız veya çok hızlı bir şekilde mil yaparsanız, kolayca aşırıya kaçabilir ve yaralanabilir hale gelebilirsiniz. Kanepede iyileşirken kilo vermek için yeterli kalori yakmak zor.
Daha Fazla Kilo Kaybediyor veya Çalışıyor musunuz?
Yürüme ve koşma tartışmalarında net bir kazanan yoktur. Her iki aktivite de kilo kaybına ve gelişmiş sağlığa yarar sağlar. Kilo kaybı için en iyi egzersiz aslında düzenli olarak yaptığınız. Yürürken veya koşarken, en önemli olan tutarlılıktır .
Yürüme programı ile başarılı bir şekilde kilo kaybediyorsanız, o zaman ona bağlı kalın. Haftalarca gün dışarı çıkmaya ve yürümeye çalışın. Hızın ne olursa olsun, sadece ayakkabılarını giy ve parkurları vur.
Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, yoğunluğu artırmak ve daha fazla kalori yakmak için bazı tepeler veya birkaç yürüyüş aralığı ekleyin. Etkinlik çok yorucu olmadığı için günde birden fazla yürüyüş egzersiz programı da planlayabilirsiniz.
Ve eğer koşmayı seviyorsanız, eklemleriniz sağlıklı kaldığı sürece kaldırımı vurmaya devam edin. Tepeler, hız aralıkları gibi koşucular için mükemmel bir seçenektir. Motive olmak ve vücudunuza yolda girdiğiniz kilometreden bir mola vermek için bazı çapraz antrenmanları (güç egzersiz, yüzme, bootcamp tarzı egzersizler veya bisiklete binme gibi) ekleyin. Hatta kalça sağlığınızı güçlendirmek ve glütlerinizi çalıştırmak için koşu parkurunuza birkaç yürüme egzersizine bile atabilirsiniz.
Yürüme ve koşma tartışmasında, her iki antrenman da kazanır. Her iki durumda da kalori yakacak, güç üretecek, stresi azaltacak ve vücudunuz için iyi bir performans sergileyeceksiniz.
Kaynak:
D. Enette Larson-Meyer ve diğ. "Kadınlarda Hormonal Düzenleyicilerin Yürüyen ve Yürümenin Etkisi." Obezite Dergisi Ocak 2012.