"Son birkaç aydır Kilo Vericilerde birkaç kilo kaybettim, ama kilo verme sürecimi hızlandırmak istiyorum. Çalışmak kilo vermeme yardımcı olur mu?"
Özellikle de düzenli çalışan bir rutini kalori ile birleştiriyorsanız, koşu kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir. Koşu tam vücut egzersiz ve orada en güçlü egzersizlerden biridir, bu yüzden kalori yakmak ve kilo vermek için etkili bir yoldur.
Birçok insan, kilo vermelerine yardımcı olmak için koşmaya başlarlar ve daha sonra birçok diyetörün mücadele ettiği bir şey için arzu edilen kilolarını korurlar.
Ancak, önce, daha önce hiç çalışmadıysanız, başlamadan önce Mutlak Başlayanlar Kılavuzu'nu kontrol ettiğinizden emin olun. Ayrıca, özellikle altı ay ya da daha uzun süredir hareketsiz kalıyorsanız, koşu için tıbbi izin almak için doktorunuza danışmak isteyeceksiniz.
Başlamak için, yeni başlayan bir eğitim programını takip etmeyi faydalı bulabilirsiniz. İşte size bakmak ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için birkaç ücretsiz olanlar:
- 1 Mil Çalıştırmak İçin Dört Hafta
- 2 Mil Çalıştırmak İçin Dört Hafta
- 8 Haftalık Plana 30 Dakika Sürekli Çalışıyor
- İlk 5K'nız için Tren
Uygun Yakıt Verme Anahtardır
Şimdi, kilo verme planlarınız diyet ve koşmayı içerdiğinden, koşularınızı doğru bir şekilde nasıl yakacağınızı bilmeniz önemlidir. Ayrıca, kilo vermeye çalışan bazı yeni koşucular, çabuk tükenmek zorunda kaldıkları için çabuk bir şekilde vazgeçtikleri için çok az enerji harcarlar.
Koşularınızdan önce, antrenmanlarınızdan sonra ve muhtemelen koşularınız sırasında bile, maraton gibi bir dayanıklılık etkinliği için antrenman yapıyorsanız, doğru şekilde yediğinizi sağlamanız önemlidir. Çok besleyici-yoğun ve size en çok para kazandıracak.
Hissediyorum Nasıl Hissediyorum
Çalışan bir rutine başladığınızda, daha fazla açmaya başladığınızı görebilirsiniz. Bu tamamen normal - vücudunuzun bu egzersizlere daha fazla kalori ihtiyacı var. Önemli olan, aşırı yanmadığınızdan ve aslında yaktığınızdan daha fazla kalori almamanızı sağlamaktır. Bazı koşucular aslında koşmaya başladıklarında kilo alırlar! Üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca beş ila altı küçük öğün yemeye yardımcı olur.
Diyetinizde bol miktarda sağlıklı, yüksek lifli yiyecekler aldığınızdan emin olabilirsiniz. Yüksek lifli yiyeceklerin çoğu, açlığınızı tatmin edecek daha fazla çiğneme gerektirir. Yüksek lifli gıdalar genellikle hantaldır, böylece karnınızı daha hızlı doldurur ve ayrıca midenizin boşalması için gereken süreyi geciktirir. Ayrıca, birçok yüksek lifli gıdalar kalorilerde düşüktür, dolayısıyla daha az kalori ile dolu hissedebilirsiniz. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler büyük lif kaynaklarıdır. Elinizde bulunan sağlıklı yiyeceklerin bol miktarda olduğundan emin olun, bu yüzden, iştah aç olan açlıklar vurulduğunda, hazır olacaksınız ve boş kalorili gıdalar için açlık vermeye zorlanmayacaksınız.
Ayrıca, sahte bir açlık hissi yaşamadığınızdan emin olmak için bir bardak su içmeyi deneyin.
Birkaç dakika beklemeyi dene ve tatmin olursanız, muhtemelen sadece susadın demektir. Gün boyunca nemlendirin , böylece açlık hissi veren bu susuzluk sinyallerini koyabilirsiniz.
Düzenli olarak çalışmaya başladığınızda, sıkı çalışmanızın bir sonucu olarak besi ya da yüksek kalorili gıdalarda yumurta yemeye de yatkın olabilirsiniz. Yiyecekleri ödül olarak kullanmamaya çalış. Bunun yerine, yeni koşan dişli çarkları veya çalışan bir hedefe ulaştığınızda bir masaj gibi gıda dışı ödüller ile kendinizi ödüllendirin. Ve yemek isteklerini kontrol etmek için bu ipuçlarını izleyin.
Kilo vermek için daha fazla ipucu alın:
- Sıska Koşucular 7 Sırları
- Porsiyon Boyutunu Kontrol Etme İpuçları
- Koşucular için Sağlıklı Atıştırmalıklar
- Koşucular için 5 Akıllı Yemek Kuralları
Ayrıca bakınız: Koşu ve Kilo Kaybı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular