Motivasyonda kalmak için Hedeflerinizi kullanın
Hedef belirleme koşucuların koşmak için motive olmaya ve koşu alışkanlıklarına sadık kalmaları için mükemmel bir yoldur. Çalışan hedefleri seçerken SMART prensibinin kullanılmasına yardımcı olur ve S özel , M, kolay erişilebilir, A r, A ve T'ye uygun hedefler koyar. Çalışan hedeflerinizi belirlerken izleyeceğiniz temel kurallar aşağıda belirtilmiştir.
Açık ol.
Hedefinizin kim, ne ve ne zaman cevap verdiğinden emin olun. Basitçe " daha hızlı koşmak " veya " koşarak kilo vermek" demek genel hedeflerdir. Belirli bir hedefe bir örnek şöyle olurdu: "PR'mi maratonda beş ayda iki dakikaya kadar geliştirmek istiyorum." Belirli bir amaç, motive olmanıza yardımcı olur, çünkü bunu başarmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz. Hedefinize yaklaştıkça, ilerlemenizden heyecan duyuyor ve motive oluyorsunuz, bu yüzden bu sonuca ulaşmak için daha da çok çalışacaksınız.
Ayrıca bakınız: Yarış Sürenizi Nasıl Tahmin Edebilirsiniz?
Hedefinizi ölçülebilir yapın.
Çalışan bir hedef seçerken, ilerlemenizi ölçmek için kriterler de ayarladığınızdan emin olun. Koşma hedeflerinizi ölçülebilir kılmak, yolda kalmanıza, motivasyonunuzu sürdürmenize ve hedefinize ulaştığınızı bilmenize yardımcı olacaktır. Hedeflerinizin ölçülebilir olup olmadığını anlamak için kendinize şu soruları sorun: Ne kadar? Ve kaç tane?
Ulaşılabilir olsun.
Bununla yüzleşelim, herkes Boston Maratonunu çalıştırmak için ya da 6: 00'da koşmaya hak kazanmayacak . Bu nedenle, çok iyi çalışan hedefler belirlemek iyi olsa da, işi yapmaya istekli olursanız, başarabileceğinizleri seçmek önemlidir. En iyi hedefler, bunları başarmak için kendinizi zorlamanızı gerektirir, ancak çok aşırı değildirler. Eğer bir hedef ulaşılamayacak kadar uzaksa, muhtemelen yapmayı gerçekten yapmayacaksınız çünkü aşağı inmek mümkün değildir.
Bir hedefe ulaşılıp ulaşılamayacağını anlamak için, önceki çalışan başarılarınızla nasıl karşılaştırıldığını görün. Bu seviyeye ulaşmak için - yeteneklerinizin ötesinde - önemli geliştirmeler yapmak zorunda mısınız? Emin değilseniz, bağırsak kontrolü yapmanıza yardımcı olması için koşu antrenörü ile konuşun ya da arkadaşlarınızla konuşun.
Hedefinizi alakalı hale getirin.
Bir koşucusun, maratonun tamamlanması gibi diğer koşucular arasında çok popüler olan bir hedef belirlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir hedefin alakalı olması için, değerli ve önemli olduğunu düşündüğünüz bir şey olmalı, bu yüzden ona karşı çalışmaya ve istekli olursunuz. Hedefleriniz sizi temsil etmelidir, bu yüzden sadece bir başkasının yaptığı veya başarmaya çalıştığınız bir şey olmadığı anlamına gelmemelidir.
Hedeflerinizi zamanında koruyun.
Son başvuru tarihlerini hedeflerinize eklediğinizden emin olun. Örneğin, "2 saatlik bir yarım maratonda koşmak istiyorum" diyorsunuz, ancak aklınızda bir yarış bile yok, amacınız için aciliyet duygusu yok. Ama bir yarış seçip 29 Nisan'da 1:59 yarım maraton koşmak istediğinizi söylerseniz, o tarihte tam olarak nerede olmanız gerektiğini tam olarak bilirsiniz. Son başvuru tarihi sizi motive etmenizi sağlar ve sıkılmanızı veya antrenmanları atlamak istemenizi engeller. Planlanan hedefinize ulaşmaya hazır olduğunuza karar verirseniz, hedefinizi yeniden ayarlayın ve kendinizi zorlamaya devam edin.
Ayrıca bkz: Hedef Ayarı Hakkında Çalışan Tırnaklar
Çalışan Kararlar için Fikirler
Yeni Yıl Çözünürlüklerine Nasıl Bağlanırsınız?