Kışın aktif kalmak zor. Günler kısalıyor ve sıcaklık düşmeye başladığında, çoğumuz sadece kanepeye uzanmak ya da ateşin önünde kıvrılmak istiyoruz. Ama kilo vermek istiyorsanız bu çok işe yaramıyor. Tabii ki, sadece zayıflamak için diyet kullanabilirsiniz, ancak kilo vermenin en iyi yolu diyet ve egzersizi birleştirmektir .
Dışarısı soğukken nasıl daha fazla kalori yakıyorsun?
Eğlenceli kış antrenmanları için bazı fikirler almak üzere MynisitPal'da Lider Koç olan Glennis Coursey'e gittim. MyFitnessPal, aktif kalmak isteyen diyetisyenler ve diğer insanlar için çevrimiçi bir kaynaktır. Mobil uygulama ve web sitesi, iyi kaliteyi azaltmak ve korumak için kalori ve günlük etkinlikleri izlemenize yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı için Kış Egzersizleri
Glennis'e göre, soğuk kış ayları içinde kalmak için bir bahane olmamalı. "Kış, daha önce yapmadığınız yeni aktiviteler için mükemmel bir zamandır. Kış sporları harika kalorili brülörler ve eğlencelidir!" Aileler ve büyük kalorili brülörler için harika olan bu etkinlikleri önerir:
- Kızak: saatte 345 kalori
- Buz Pateni: saatte 380 kalori
- Snowshoeing: saatte 500 kalori
- Cross Country Kayak: saatte 800 kalori
- Yokuş aşağı Kayak: saatte 400 kalori
Elbette, bu sporları denediğinizde yaktığınız kalori miktarı, büyüklüğünüze ve aktivitenizin yoğunluğuna göre değişecektir, ancak bu egzersizlerden herhangi biri yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Kalorileri Yakaran Daha Kış Etkinlikleri
Dış mekan işleriniz programınızı devraldıysa endişelenmeyin. Kış işleri de mega kalori yakar. Sürüş yolunu temizlediğinizde ya da geçidi temizlediğinizde, bu çabayı antrenman olarak sayabilirsiniz. Glennis'e göre, kürek karı saatte 500 kalori yakabilir.
Çalışmaya başlamadan önce arabanızı temizlemeniz gerekiyorsa, aracınızın buzunu kazıyarak saatte 250 kalori yakabileceğini söylüyor.
Ebeveynlik görevleri de kış aylarında antrenmana dönüşebilir. Glennis, dışarıda aile aktiviteleri yaptığınızda, kalori yakmak için daha fazla fırsatınız olduğunu söylüyor. "Çocukları bir kızak üzerinde bir tepeye doğru çekerken, bir kardan adam inşa et ya da buz pateni yapmaya gittiğinde - bütün bunlar kalori yakar ve bütün aile için eğlencelidir."
Kış Egzersizleri için Güvenlik Önerileri
Dışarıda egzersiz yaparken güvende kalmak için Glennis, önceden planlamanızı önerir. "Hava durumunu kontrol edin ve aşırı koşullara, düşük sıcaklıklara, kar ya da yağmura, yüksek rüzgarlara dikkat edin. Bu şekilde korunma korumasına kapılmayın. Her zaman antrenmanları ekstra düşük seviyelerden kaçınmak için yapabileceğime göre sabahları ve akşamları sıcaklıkları ve gün ışığından faydalanın. "
Ayrıca, özellikle vücut sıcaklığınızın yükselmesine neden olan yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapıyorsanız dikkatli giyinmeniz gerektiğini söylüyor. "Katlar halinde giyin, böylece ısındıkça eşyaları çıkartabilirsiniz. Daha da önemlisi, egzersiz yaptıktan sonra vücut sıcaklığınızın çok hızlı düşmesini önlemek için terli olduğunuzda katmanları tekrar kullanabilirsiniz."
Ayaklarınızı kuru ve ılık tutmak da önemlidir.
Ayaklarınız korunursa karda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kızak veya kar ayakkabısı gibi aktiviteler için sıcak su geçirmez ayakkabı giyin. BEARPAW gibi firmalar kardaki aktiviteler sırasında iyi çekiş için güçlü kauçuk dış yüzeyler ile sıcak su geçirmez botlar yaparlar. Tamamen su geçirmez olmayan çizmeleriniz varsa ayaklarınızı kuru tutmak için tozluk ekleyebilirsiniz.
Düşük yoğunluklu bir egzersiz yapıyorsanız, aynı zamanda dikkatli olmalısınız. “Başınızı, ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı kapatmanız özellikle önemlidir” diyor. "Son olarak, hipotermi ve donma belirtilerini tanıyın ve yapabileceğiniz zaman, bir arkadaşınızla birlikte çalışın, böylece titreme veya mide bulantısı da dahil olmak üzere işaretlere dikkat edin."
Ve son olarak, görünürlük kışın büyük bir sorundur. Günler daha soğuk aylarda kısalırlar, bu nedenle açık havada egzersiz yaparsanız sabahın erken saatlerinde ya da karanlık akşam saatlerinde karanlıkta çalışmanız olasıdır. Bu yüzden yansıtıcı olan teknik giyimi de giymek önemlidir.
Birçok marka, yüksek teknoloji görünürlük özellikleri ile dişli hale getirmektedir. Örneğin, Sugoi tarafından hazırlanan Zap Koleksiyonu, suni ışıkla vurulduğunda yüksek görünürlük için tasarlanmıştır. Yani bir yolun yakınında koşuyor veya bisiklet sürüyorsanız, sürücüler sizi görebilir ve güvenliğiniz için yavaşlayabilir. Ceketler, pantolonlar, eldivenler ve hatta ayakkabı, kask ve paket örtüleri dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde, geniş bir yelpazede spor için reflektif dişli bulacaksınız.
Evde yapmak için kış antrenmanları
Tabii ki, hava koşullarının açık hava antrenmanının keyfini çıkarmasını engelleyecek zamanlar olacaktır. Bu durumda, içeride daha fazla kalori yakmak için yaratıcı olun.
- Evini temizle . İster inanın ister inanmayın, ev temizlik işlerinizi toplam vücut egzersizine dönüştürebilirsiniz .
- Basit güç egzersiz . Kış, evde bir kuvvet antrenman programı başlatmak için harika bir zamandır. Vücut ağırlığı egzersizleri içeren egzersizler yapıyorsanız, herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız olmayacaktır.
- DVD'leri ve çevrimiçi antrenmanları kullanın . Evinizde çevrimiçi bir antrenman yaparsanız, karlı yol koşullarına cesaret etmenize gerek yoktur . Birçok web sitesi size rahatça yayınlayabileceğiniz ücretsiz sınıflar sunmaktadır.