Özellikle bir maraton gibi uzun mesafeli bir yarış için bir yarış zamanı öngörmek zor, çünkü yarış, hava durumu, parkurda yükselme, kalabalıklar vb. Için fiziksel ve zihinsel hazırlık gibi pek çok değişken var.
Tablo Kullan
Ancak, yakın zamanda başka bir yarışta başka bir yarışta koşuyorsanız, kendinize koşabildiğiniz şeyin kaba bir tahminini vermenin bir yolu, aşağıdaki gibi bir grafik kullanmaktır.
En son yarış sürenizi soldaki sütunlardan birinde arayın ve ardından tahmini maraton bitiş saatinize kadar izleyin.
1-mile 5-K 10-K Yarı Maraton Maratonu
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Bir Hesap Makinesi Kullanın
Daha kesin bir tahmin almak için, bu yarış zamanı tahmini hesaplayıcısı gibi bir yarış zamanı tahmini hesaplayıcısı da kullanabilirsiniz. Sadece verilerinizi takın. Hesap makinesi daha sonra diğer mesafelerdeki yarışlarda nasıl performans gösterebileceğinizi gösterir.
Yarış saati tahminlerinin, bu mesafe için uygun eğitimi yaparsanız elde edeceğiniz sürenin tahminleri olduğunu da unutmamak gerekir. Yani 5K için antrenman yapar ve iyi bir zaman geçirirseniz, o zaman ilgili maraton süresini otomatik olarak çalıştırırsınız. Ayrıca, dediğim gibi, zamanınızı etkileyebilecek çok fazla değişken var. Örneğin, iki ders tam olarak aynı değildir ve bir tepeye ya da düz bir rotaya ya da yüksek irtifaya karşı deniz seviyesini çalıştırmak kesinlikle sizi yavaşlatır.
Bir maratonun 5K yerine yarım maratona dayalı doğru bir tahmin yapması daha olasıdır. Yarıştan en az altı hafta önce bir yarıştan bir zaman kullanmak da iyidir. Bundan daha fazla zaman varsa, fitness seviyeniz değişmiş olabilir (daha iyi ya da daha kötü) ve zamanlar doğru olmayacaktır. Ayrıca, eğer yerel yarışlar yürütüyorsanız, hedef yarışınızın birkaç haftasında bir yarışta koşmak, her iki yarış için de benzer hava koşullarına sahip olma şansınızı artırır, bu da zaman tahmininizi daha gerçekçi hale getirir.
Irk yordayıcısı hesaplayıcıları kullanılırken büyük bir hata payı vardır, ancak bir kanala girmekten ziyade bir yarıştan önce kaba bir tahminde bulunmak yararlıdır. Yarış hedeflerini belirlemekten ve çok hızlı gitme gibi pacing hatalarını önlemeye kesinlikle yardımcı olabilir.
Kaynak:
Jack Daniels ve JR Gilbert tarafından “Oksijen Gücü: Mesafe Koşucuları için Performans Tabloları”.