Fitness Sisteminizi Bozmadan Şımartın
Hile yemekleri tartışılan bir konu ve her zaman kişisel bir seçimdir. İyi haber, sağlığımıza ve zindeliğimize fayda sağlamak için gösterildi. Açlık ve enerji tüketimini düzenleyen leptin hormonu üzerine yapılan araştırmalar, artan kalorili bir yemek sırasında artmış olarak gösterilmiştir. Artan leptin seviyeleri vücut yağını daha verimli bir şekilde azaltmamıza yardımcı olur.
Kalori kısıtlı diyetler leptin seviyelerinde bir düşüş gösterecektir. Hormon öncelikle bizim yağımız tarafından sentezlendiği için, vücut açlık modunda enerjiden vazgeçmek istemeyen depolara tutunur. Sonuç yavaşlatılmış bir metabolizma ve alçaltılmış leptin seviyeleri ile yağ kaybı değildir.
Leptin düzeylerini yükseltmek için önerilen çözüm, daha yüksek bir metabolizma ve başarılı kilo kaybını korumak için düzenli olarak kaloriyi arttırmaktır. Bazıları, leptin hormonunu yükseltmek için bir çözüm olarak hile yemeklerini kullanmayı tercih ediyorlar ve tipik olarak yemek yemeyen menülerde yemeklerin tadını çıkartıyorlar.
Hile Yemekleri Takip Ediyor
Kalori değiştirme, uygun bir yaşam tarzını sürdürmenin, bazı ikramların tadını çıkarmanın ve yoksun hissetmenin popüler bir yolu haline geldi.
90/10 kuralı, sağlıklı beslenmenin zamanın yüzde 90'ını desteklemesini ve haftada yüzde 10'luk artışların yapılmasını destekliyor. Bu, katı bir şekilde temiz bir strateji olarak kabul edilir, ancak yine de bazı hoşgörü için izin verir. Bunun hem fizyolojik hem de duygusal sağlık yararları vardır.
En popüler 80/20 kuralı, yağsız proteinleri, iyi karbonhidratları ve sağlıklı yağların yüzde 80'ini tüketerek, yüzde 20'si hile yemekleri ve atıştırmalıklar için destekliyor. Hile yemekleri, olumlu bir diyet görünümüne yardımcı olmak, istekleri kesmek ve genel sağlık ve fitness hedefleri ile yolda kalmanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Genellikle diyetinizde yaklaşık 1500 kalori tüketirseniz ve örneğin 2300'ünüz varsa, stres yapmayın — bu tek günde fazladan kalori diyetinizi tamamen bozmaz.
Hile Yemekleri sizin için uygun mu?
Hile yemeklerinin veya günlerin sizin için uygun olup olmadığına karar vermeden önce birkaç faktör göz önünde bulundurulmalıdır. Duygusal bir yeme bozukluğu ile mücadele eden insanlar sağlıksız bir binge senaryosuna doğru tetiklenebilir. Bu durumda, hoşgörü en iyi seçenek olmayabilir. Bazıları, duygusal gerilemenin konfor kalorisine değmeyebileceğini düşünen çok fazla psikolojik suçluluk hissedebilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye yeni başlayanlar, bir hile yemeğini nasıl idare edebileceklerini bilemeyebilirler. Bu aşağı doğru bir spiral ve birkaç gün splurging yol açabilir.
Leptin seviyelerini normal tutabilmek için akıllı aldatma ve metabolizmanın hızlandırılması fit vücutta kalmanın anahtarı olacaktır.
Hile Günü'nde Domuz Etmeli miyim?
Son zamanlarda kilo kaybına yardımcı olan artan leptin hormon düzeylerinin keşfi, hile gününde görülebilen her şeyin üzerine gorge etmek için ücretsiz bir bilet anlamına gelmez.
Çalışmalar, yüzde 20 oranında artan kalorilerin leptin seviyelerini yükseltmek ve metabolizmayı hızlandırmak için gerekli olan her şey olduğunu göstermiştir. Bu aşırı bir hoşgörü hile gününde bilge anlamına gelmez. Bir hile yemeği göz önüne alındığında yolda kalmanızı sağlamak için daha iyi bir seçim olabilir.
Araştırma, leptin hormonunun, protein veya yağ olmayan karbonhidratlara daha duyarlı olduğunu göstermektedir. Bu, bir karbonhidrat unu veya günü geçirirken sağlıklı karbonhidratların dikkate alınması gerektiği anlamına gelir.
Benim Diyetim Hafta için Ruined Olacak mı?
Haftada bir veya iki hile yemeği, beslenme ve fitness çabalarınızı rayından çıkarmayacaktır. Bir savurgan yemeğini tüketmek, bir temiz yemeğin sizi zayıflatmayacağı için sizi şişman yapmaz. Vücut kompozisyonunuzu ve genel sağlığınızı etkileyen tutarlı bir şekilde yaptığınız şey budur.
Eğer 90/10 kuralını uyguladıysanız ve o zamanın% 90'ını sağlıklı besliyorsanız, bir hile yemeğinin tadını çıkarmak bu planın bir parçasıdır. Bu şekilde yemek, suçluluk duymadan şımartmanızı sağlar ve psikolojik tatmin sağlar. Herkesin hile yapmadan haftada 7 gün sıkı bir diyette kalması zor ve gerçekçi değildir. Gıda alımı ile sağlıklı bir dengenin sağlanması hedeftir .
Sorunlu hale gelebilecek bir şey, bir hile yemekinin hile gününe veya günlerine dönüştüğü zamandır. Üç gün ya da daha uzun bir süre için yola çıkmak kilolarınız ve beliniz üzerinde olumsuz bir etki yaratmak için yeterlidir. Tatil zamanı, araştırma yapanların% 61'inin 10 günlük bir dönemde 1 ila 7 lira arasında kazanmalarını sağlayan en kötü suçludur.
En iyi strateji, odaklanmayı ve kendi kendini kontrol edebilecek hile yemeğinizi planlamaktır. Mükemmel beslenmenizi bozmaktan suçluluk duymadan sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarmanızı sağlar. Büyük hile yemek ipuçları şunlardır:
- Memnun kalmayıncaya kadar doldurun.
- Saniyeliğine geri gitme.
- En sevdiğin hile yemeklerini paylaş.
- Bir hile yemekinin hile gününe dönüşmesine izin vermeyin.
Atkins gibi bir diyet planında hile yapabilir miyim?
Birçok kişi, ne yiyebileceğinizi sınırlayan aşamaları içeren Atkins gibi popüler düşük karbonhidratlı diyet planlarını takip eder. Atkins, programa dört farklı aşamada düşük karbonhidratlı bir diyettir . İndüksiyon fazı günde sadece 20 gram karbonhidrat sağlar ve tüm tahılları, meyveleri, sütü, yoğurdu, kuruyemişleri, nişastalı sebzeleri ve şekeri ortadan kaldırır. Bu aşama, bir hile yemeği uygulamak için en iyi zaman olmayabilir.
Atkins diyeti ile ilgili hile yapmayı bilmek, özellikle programın safhası için katı kurallar göz önüne alındığında çok popüler bir sorudur. Atkins'in diğer aşamaları yavaş yavaş daha fazla fındık, düşük karbonhidratlı sebzeler ve az miktarda meyve verir. Son evre, sağlıklı karbonhidratları yiymenin ancak vücudunuz bunlara katlanabiliyorsa kabul edilebilir olduğu bir bakım planı olarak kabul edilir. Bu hala bir hile yemek eklemek için fazla yer izin vermez ve bunun gibi beslenme neden sürdürülemez olarak kabul edilir.
Bazı Atkins kullanıcıları, hile yemeklerini dahil etmek için yaratıcı yollar kullanarak sistem çevresinde çalışmışlardır. En popüler düşük karbonhidratlı karşılama yemekleri şunlardır:
- Pizza kabukları için Portobello mantar kapaklarını kullanarak düşük karbonhidratlı pizza hazırlamak.
- Pirinç için karnabahar ızgara.
- Tarifler erişte yerine kabak veya spagetti squashizing Spiral. (Zoodles)
Kazanmak için Hile
Karbonhidratlı bir odak ile bir hile yemeği planlamak, vücudu daha verimli bir şekilde yakmak için vücudu uyarmak için en iyi tekrar beslenecektir. Bir hile yemeği fikri, vücudun dengeli hissettiği bakım kalorilerine geri yerleştirmektir.
Azaltılmış kalorilerle hafta boyunca yapılan tıkanıklık, vücutta bir ücret alır. Bir hile yemeği ile yakıt ikmali, fitness hedeflerinize ulaşmak ve bunları sürdürmek için olumlu bir fayda olarak bulunmuştur.
Kaynaklar:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Kalori Değişen Diyet ve Kalori Kısıtlı Diyet: Karşılaştırmalı Bir Klinik Deneme Çalışması. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Anlatı İnceleme: İnsan Fizyolojisinde Leptinin Rolü: Gelişen Klinik Uygulamalar. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu ve ark., Düşük Karbonhidratlı Diyetlerde Düşük Yağlı Diyetlerin Metabolik Risk Faktörleri Üzerine Etkileri: Randomize Kontrollü Klinik Çalışmaların Meta Analizi, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi, 2012
Sağlıklı Bir Ağırlık İçin Sağlıklı Beslenme. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi web siteleri. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ 2016 Erişildi.
Daha Fazla Yemek, Daha Az Tartılır mı? Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi web siteleri. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Erişilen 2016