Lezzet Üzerine Geri Dönmeyen Sağlıklı Seçenekler
Yemeklerin hile yapılması söz konusu olduğunda, fitness veya kilo verme hedeflerinizi çöpe atmadan en sevdiğiniz konfor yemeklerinin tadını çıkarabilirsiniz. Yağları ve karbonhidratı kesmek, tadı kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Damak tadınızı ve iştahınızı tatmin etmek için ihtiyacınız olan basit ikameler ve daha sağlıklı içerikler.
İşte sizin ve ailenizin seveceği 10 yemek (sağlıklı olduklarını bilip bilmedikleri):
1 - Cheater'ın Pizzası
Pizza kesinlikle en çok aranan 10 hile yemeği arasında. Bu aile favorisi, bir kepekli ince kabuk kullanarak, sebzeler ekleyerek ve kırmızı sos ya da zeytinyağına yapışarak kolayca modifiye edilebilir.
Eğer peyniriniz varsa, az yağlı bir mozzarella peyniri serpintisine veya hafif bir feta veya parmesan hafif traş ile ikame tutun. İyi et seçenekleri arasında tavuk göğsü ve nitrit içermeyen Kanada pastırması gibi yağsız proteinler bulunur. Taze fesleğen yapraklarını yırtmak bu lezzetli yemeği tamamlar.
2 - Cheater'ın Burgerleri
Kim iyi bir burgerin tadını çıkarıyor? Hile gününde ekstra yağsız kıyma veya yer altı hindi kullanmayı deneyin. Mayonez atlamak, bir tam buğday veya tam tahıl topuz seçin ve her zamanki domates, marul ve soğan ekleyin. Bu hile yemeği, kas yapıcı protein ve vücudu beslemek için bol karbonhidrat dolu .
Alternatif olarak, çörek atlayın ve tam buğday pide cebinin yarısını tercih edin. Ya da, birkaç dilim avokado ve biraz chipotle barbekü sosuyla tamamen bedavaya geçin. Her ikisi de, yağsız burgerlerin sahip olduğu kurulukların üstesinden gelmeye yardımcı olan yağ benzeri bir zenginlik katıyor.
3 - Cheater'ın Tatlı Patates Kızartması
Patates kızartması özlemi? Eğer öyleyse, tipik patateslerin üzerine tatlı patates kızartması bir kısmını tercih edin. Bu sayede, bol miktarda lif ve antioksidan ekleyerek kefaletinizin besin değeri önemli ölçüde artar.
Ve kızartmayı unutma. Bunun yerine, tatlı patatesleri parmaklarınızla kesin ve hafifçe yağlanmış bir fırın tepsisine tek bir tabaka halinde dağıtın. Kızartmaları önceden ısıtılmadan önce 15 dakika önceden kızartılmış bir 425 o F fırına koyun ve altın kahverengi olana kadar 10 ila 15 dakika daha pişirin.
4 - Cheater'ın Granola
Hile yemek sabahı için bir yığın granola kasesinin keyfini çıkarın. Fındık ve kuru meyvelerle dolu sağlıklı bir çeşit seçin ve az yağlı süt , soya veya badem sütünün tadını çıkarın.
Granola tipik olarak yulaf, iyi bir karbonhidrat ile yapılır, fındık ise bir enerji kahvaltısı için bol miktarda sağlıklı yağ sağlar. Bununla birlikte, bir granola markası seçerken etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Sağlıklı saygınlığına rağmen, bazı granola doymuş yağlarda oldukça yüksektir.
5 - Cheater'ın Kepeği Muffins
Kim de senin kekini yiyip yiyebileceğini söyledi? Bal, yaban mersini ve ceviz gibi kaliteli malzemelerle hazırlanan kepekli kekler, başka bir harika hile günü ikramını da yapar. Kepek lifte yüksek ve eklenmiş fındık ve meyve ile birleştiğinde, iyi hile yapmaya değer kılmak için bol miktarda antioksidan ve sağlıklı yağlar sağlar.
Piyasada bazı mükemmel azaltılmış yağ kepeği kekler vardır. Yağsız bir latte veya soğuk bir bardak yağsız sütle servis yapın ve daha sağlıklı veya daha doyurucu bir öğleden sonra atıştırmalık yiyecek bulmak için sert bir baskıya maruz kalacaksınız.
6 - Cheater'ın Chips ve Guacamole
TV izlerken zevk için güzel bir gevrek atıştırma mı arıyorsunuz? Her zamanki cips ve daldırma üzerinde tortilla cips ve guacamole pişmiş deneyin. Taze avokado, bol miktarda sağlıklı yağ içerdiğinden ve zengin bir antioksidan kaynağı olduğu için bir dalış olarak harikadır. Sınır muamelesinin gerçek güneyi için kavrulmuş sarımsak salsa ile baharatlayın.
Ya da tortilla cipslerini biraz net Belçika biti ile değiştirerek daha iyi bir yere gidin. Endive, yongalarla aynı gevrekliğe sahiptir ancak guacamole ile iyi eşleşen şaşırtıcı derecede taze, çimenli bir nota ekler.
7 - Cheater'ın Krepleri
Sabah kahvaltısı, lezzetli ve sağlıklı karbonhidratların üzerine bolca serpiştirmek için harika bir zamandır. Özellikle taze organik akçaağaç şurubunun sağlıklı bir çiseliği ile doldurulduğunda, taze kepekli kepekli veya tam buğday krepleri yenemez. Ekstra lezzet ve protein için nitratsız domuz pastırmasının bir tarafını pişirin ve taze meyveler ve yoğurtla birlikte eşlik edin.
8 - Cheater'ın Çikolatası
Çikolata, çoğu insanın listesini favori yemek sonrası ikram olarak karşılıyor. Süt çeşitleri üzerinde yüzde 70'lik koyu çikolata seçerek sağlıklı hale getirin. Koyu çikolata antioksidanlarla doludur ve hem kalp hem de beyin sağlığını geliştirdiği bilinmektedir. Bununla birlikte, tavsiye edilen 1,5 onsluk hizmette iyi kalmaya çalışın. (Neyse ki, koyu çikolatayla, biraz uzun bir yol gider.)
Eğer bir yığın yeterli değilse, bir fincan yağsız vanilyalı yoğurt ile bir çay kaşığı kakao ve küçük bir bal damlası karıştırın. Sadece tatlı bir çikolatalı tatlıya sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda tamamen yağsız kalmasını sağlamak için sırtınıza yaslanabileceksiniz. İsterseniz, bazı kuru antioksidanlara ve biraz ekstra antioksidanlar ve küçük bir doku için doğranmış cevizlere atabilirsiniz.
9 - Cheater'ın Makarna
Kim sıcak tabakta spagetti ve köftenin tadını çıkarmaz ki? Ekstra şeker-şeker kırmızı sos ile tepesinde tam buğday veya quinoa makarna kullanarak daha sağlıklı hale getirin. Sığır eti yerine az yağlı tavuk köftelerini ya da sağlıklı spagetti bolognaise için sosu pişirilmiş hindi ekleyin.
Makarna için acıkmışsanız ama yağsız tutmak istiyorsanız, biraz doğranmış sarımsak, zeytinyağı, tuz ve taze doğranmış kekik ile iki bardak taze kiraz domates (yarıya) karıştırın. Oda sıcaklığında bir saat bekletin ve bazı meyve suyunu çıkarmak için hafifçe çatalla bastırın. Şimdi biraz spagetti pişirin, süzün ve hafifçe kaplamak için domates karışımı ile fırlatın. Üstte biraz taze parmesan rendeleyin ve bu yemeğin gerçekten ne kadar lezzetli olduğuna inanmayacaksınız.
10 - Cheater'ın Kırmızı Şarabı
Hafta sonu boyunca bir bardak şarap bekliyorum? Eğer öyleyse, sadece kolesterolü azaltmaya değil, zengin bir antioksidan kaynağı olan beyaz üzerine kırmızı bir şarap seçin. Kırmızı şarabın, resveratrol denilen bir madde ile serbest radikallerle savaştığı bilinmektedir ve hatta glikozun bağırsaklar boyunca hareketini yavaşlatıp kan şekeri ani yükselmelerini önleyebilir.
Tüm bu sesler kadar iyi, hile gününüzde bir ila iki sekiz onstan fazla gözlük görmemeye çalışın.