1 - Takviyeler Hakkında Bilgilendirilmelidir
Ekler için ilk 5 liste pazarlama, görüş, fad ve en sıcak eğilimlerden dolayı değişiklik gösterecektir. Bu bir para kazanma endüstrisi ve eller paranızı almaya hazır. Dürüst olmak gerekirse, yağ kesmek, kas inşa etmek ve performansı arttırmak için takviyeye ihtiyacımız yok.
Aslında, gerekli besin maddelerinin çoğunu, arzu ettiğimiz vücudu oluşturmak için sağlıklı gıda alımından elde edebiliriz. Okumaya son vermeden önce, birkaç takviyede formumuzu geliştireceğimize dair söz verdik. Daha kesin bilgi için çalışmalar her zaman devam etmektedir.
Takviyeler düzensiz kalır ve tüketici bir alıcı ile birlikte ele alınmalıdır. Takviyeler için sabit kazanılan parayı teslim etmeden önce, ürünleri araştırmanız, doktorunuzla konuşmanız ve kendi ilerlemenizi izlemeniz önerilir.
Bir fitness mucizesi üretmek için düşünülen takviyeleri bir demet satın almadan önce bilinçli bir karar verin. Artık açık bir zihinle okuduğunuza göre, aşağıdaki takviyeler bilimsel kanıtlarla desteklenmekte ve sık sık zindeliği iyileştirmek için sorulmaktadır.
2 - Balık Yağı
Yağlı balıklarda her iki Omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) bulunur. Omega 3 yağları zaten kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir ve şu anda Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'ne benzer çalışmalar balık yağı takviyesi ile dayanıklı atletler için nöromüsküler iyileşme görmektedir.
Kadın elit futbolcular üzerinde yürütülen ve The Journal of Sports Science and Medicine tarafından bildirilen bir başka çalışma da, “Araştırma, DHA ile yapılan desteklemenin kadın seçkin sporcularda algısal-motor yararlar ürettiğini ve DHA'nın karar verme konusunda sporda yararlı bir destek olabileceğini göstermektedir. ve reaksiyon süresi verimliliği önemlidir. ”
3 - BCAAs (Şube Zinciri Amino Asitler)
Şube Zinciri Amino Asitler (BCAA), hücrelerimize protein sentezi ve glukoz alımında önemli bir role sahip olan lösin, izolösin ve valini içerir. Bu amino asitler egzersiz sonrası ve genel kas gelişimi ve iyileşmesi için önemli işlevlere sahiptir.
BCAA'lar yağsız protein tüketerek elde edilebilir ve teşvik edilir. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness dergisinde yayınlanan bir özet , “bu gözlem, BCAA takviyesinin, dayanıklılık egzersiziyle ilişkili kas hasarını azaltabileceğini göstermektedir.” Daha ileri araştırmalar, “BCAA'nın, kasların iyileşmesi için yararlı bir destek olarak eklenmesiyle benzer bulguları da ortaya koymuştur. ve spor etkinlikleri için bağışıklık düzenlemesi. ”
4 - D vitamini
D vitamini eksikliği dünya çapında bir sorun haline gelmiştir ve şu anda insanları geniş bir yelpazede ve sporcuları da olumsuz etkilemektedir. Süt ürünleri D vitamini içerir ve aynı zamanda doğal güneş ışığı ile emilir. Optimal sağlık ve zindeliği sürdürmek için günlük D vitamini kaynağı bulundurmak önemlidir.
Spor ve Egzersiz alanında Tıp ve Bilim tarafından yayınlanan bir özet, “D vitamini, D vitamini eksikliği olan sporcularda atletik performansı artırabilir” ve “sporcuyu birkaç akut ve kronik tıbbi durumdan koruyabilir”.
İskandinavya Tıp ve Bilim Bilim Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, “şu anda var olan sınırlı kanıtlara rağmen, 20. yüzyılın başlarındaki atletler ve eğitmenler, UVB radyasyonunun atletik performans için faydalı olduğuna inanıyordu.”
"Kümülatif kanıtlar, iskelet kasındaki D vitamini için fonksiyonel bir rolün varlığını desteklemektedir; bu, genç ve diğer sağlıklı sporcuların hem performansları hem de yaralanma profilleri üzerinde potansiyel olarak önemli etkiler yaratmaktadır."
5 - Kafein
Kafein, genellikle yağ yakma takviyeleri, kilo kaybı ürünleri ve performans arttırıcıları için en iyi içeriklerden biridir. Büyük bir fincan sade kahve , metabolizmayı hızlandırabilir, ayrıca artı antioksidanlar sağlayabilir.
Bununla birlikte kafein söz konusu olduğunda daha iyi değildir ve bu ürünü kullanmadan önce dikkatli bir şekilde ilerleyin. Uluslararası bir Spor Beslenme Toplumu pozisyonunda: kafein ve performans “Kafein spor performansı için gerçekten ergojeniktir, ancak sporcunun durumuna, yoğunluğuna, süresine ve egzersiz tarzına özgüdür”. 2014 Harvard Health Publication, “sadece kafein bir beyin uyarıcısı değil… aynı zamanda reseptörleri size enerji dalgalanması ve potansiyel olarak zihinsel performansın artmasını ve yaşla ilişkili zihinsel gerilemeyi yavaşlatmasını engeller.”
6 - Kreatin
Kreatin, kas yapısını ve gücünü arttırmak için en çok araştırılan ve yaygın olarak kullanılan takviyelerden biridir. Vücuttaki hücrelere enerji sağlamak ve hücresel işlevlerimizi dengede tutmaktan sorumludur.
Kreatin vücutta doğal olarak meydana gelir, ancak et, süt ve yumurta gibi gıdalarda da bulunur. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi, kreatinin “kısa süreli kreatin takviyesinin ardından yağsız vücut kütlesinde değişiklikler için daha fazla” olduğunu ve kreatinin “koşu ve yüzme performansının iyileştirilmesinde etkili görünmediğini” bildirdi.
Moleküler ve Hücresel Biyokimya'da yayınlanmış bir özet, “tüm çalışmaların önemli sonuçlar vermemesine rağmen, bilimsel kanıtların üstünlüğü, kreatin takviyesinin, bir dizi atletik ve klinikte çeşitli egzersiz görevleri için genel olarak etkili bir besinsel ergojenik yardım olduğunu göstermektedir. popülasyonları.”
Paket servisi olan restoran: Bu konuda araştırmanı yap!
Kaynaklar:
Spor Bilimi ve Tıbbı Dergisi, DHA açısından zengin balık yağı, kadın elit futbolcuların José F. Guzmán ve ark., 10/11
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 21 günlük memeli omega-3 yağ asidi takviyesi, erkek sporcularda zeytinyağı plaseboya kıyasla, Evan nöromüsküler fonksiyon ve performans yönlerini geliştirir, Evan JH Lewis ve ark., 6/18/15
Spor Hekimliği Dergisi ve Fiziksel Uygunluk, Uzun süreli egzersiz sonrası serum kreatin kinaz ve laktat dehidrojenaz üzerine dallı zincirli amino asit takviyesinin etkileri, Coombes JS et al., 9/2000
Spor Hekimliği Dergisi ve Fiziksel Uygunluk, Dallanmış zincirli amino asit takviyesi atletik performansı artırmaz, kas iyileşmesini ve bağışıklık sistemini etkiler, Negro M et al., 9/2008
İskandinav Spor Hekimliği Dergisi, D Vitamini ve İnsan İskelet Kasları, B Hamilton, 4/10