Fosfokreatin, Atletik Performansı İyileştiren Doğal Bir Maddedir
Ayrıca kreatin fosfat olarak bilinen fosfokreatin, insan ve diğer omurgalıların iskelet kas dokusunda doğal olarak bulunan kas kasılması için bir enerji kaynağıdır. Kaslarda patlayıcı gücün ifadesini sağlar, sekiz ila 12 saniyeden fazla sürmez. C4H10N3O5P'nin moleküler formülasyonu ile kreatin ve fosforik asitin organik bir bileşiğidir.
Fosfoankreatin Enerji Sistemi
Kaslar, sürekli kas kasılmasının ilk 10 saniyesinde, anaerobik alifi sistemi olarak da bilinen fosfokreatin enerji sistemini kullanırlar. Anaerobiktir çünkü oksijen işlevini gerektirmez ve laktik asit üretmediği için a laktiktir.
Kas kasılmasını sağlayan enerji sistemi adenosin trifosfat (ATP) kullanır. ATP glikolitik yoldan glukozdan üretilir. Fakat küçük ATP kas içinde depolanır ve vücut kas kasılmasının ilk birkaç saniyesinde onu kullanır. Adenosin difosfatın (ADP) kas dokusunda hücrelerin mitokondrilerinde ATP'ye dönüştürülmesi için fosfokreatin kullanılarak yenilenmesi gerekir.
ATP yapmak için fosfokreatin fosfat molekülünü ADP'ye aktarır. Yeni oluşan ATP artık kas kasılması için kullanılabilir. Fosfokreatinin arta kalan kısmı, kreatinine karaciğer tarafından işlenen ve böbrekler ve idrar yoluyla elimine edilen kreatindir.
Vücut bu kreatini fosfokreatine dönüştürmez.
Fosfokreatin Döngüsü
Fosfor önleme döngüsünün sonunda kas yorgunluğu belirgindir. 10 saniyelik kas kasılmasından sonra, kaslar enerji sağlamak için anaerobik glikoliz ve aerobik glikoliz yollarını kullanabilir. Fosfokreatin, karaciğer, pankreas ve böbrekler tarafından rejenere edilir.
Hızlı-twitch iskelet kasları, kısa süreli yoğun kas kasılması için daha fazla fosfor önleyici ürün bulundurur. Yavaş-twitch iskelet kasları ve kalp depoları daha az. Orta yaşta, insanlar kaslarında daha az fosfokreatin depolarına sahiptir.
Sporcuların Organları Kreatin Nasıl Kullanır?
Patlayıcı kas kasılması gerektiren sporlar ve egzersizler için, performansı arttırmak için kaslardaki fosfokreatinin en üst düzeye çıkarılmasıyla ilgili çok fazla ilgi vardır. Eğer bir kasta daha fazla fosfokreatin varsa, kas yorgunluktan ve güç kaybeden önce daha uzun bir kas yoğunluğu periyoduna katlanabilirsiniz. Ağırlık kaldırma, sprint, basketbol, futbol, buz hokeyi, bisiklet, tenis ve saha sporları daha uzun bir fosfokreatin fazından yararlanabilir. Sprinter'ları 100 metreden fazla olan parçalarda, ağırlıklı olarak enerji üretiminin fosfokreatin / ATP sistemi kullanılır.
Fosfokreatin takviye için kreatin takviyesi
Diyet kreatin takviyesi, kaslardaki toplam kreatin konsantrasyonunu artırabilir. Kırmızı ette doğal olarak oluşan kreatin, tek bir kaynaktır, ancak normalin üzerindeki kaslarda fosfokreatin seviyelerini artırmak için yeterince konsantre değildir.
Fosfokreatin seviyelerini yükseltmek için kreatin ile takviye kullanılır.
Diğer besinler, kaslar tarafından kreatin alımını, özellikle glikoz ve basit şekerler gibi karbonhidratları arttırabilir. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyetler , patlayıcı kas gücünü en üst seviyeye çıkarmak isteyen sporcular için en iyi seçim olmayabilir. Dinç egzersiz aynı zamanda diyet kreatininin kas alımını artırır.
> Kaynak:
> Kreatin. MedlinePlus. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.