En İyi Vücudunuz için Eğitim Platolarına Vurun!
Brad Shoenfeld acemi ve ileri düzeyden kas binaları için detaylı ve bilimsel olarak doğrulanmış bir program sunar. Aslında, MAX "Mitogen-Activate eXtreme" nin bir kısaltmasıdır - kas hücresi optimizasyonu anlamına gelir.
Çeşitli web sitelerinde, kitaplarda ve dergilerde kas geliştirme hakkında sonsuz bir çeşitlilikle bilgi okuyabilirsiniz, ancak tam bir paketin (antrenmandan beslenmeye kadar doğru olan bir yazarı bulmak) çok nadir görülür.
Brad Schoenfeld, bu tür eğitici metinler için 'git' adamdır.
Max Muscle Plan Hakkında
Güvenilir ve köklü bir spor bilim kitapları yayıncısı olan Human Kinetics tarafından yayınlanan kitabın referansları ve yazar biyografisi ile birlikte 11 bölümü vardır.
- 1. ve 2. bölümler, programın arkasındaki bilimi açıklar: kasların eğitime nasıl uyum sağladıkları ve nelerin gelişmesine neden olduğu.
- Programda yer alan tüm alıştırmaları 3 ila 5 arasındaki bölümler detaylandırır: 100'den fazla toplam egzersiz.
- 6'dan 9'a kadar olan bölümler kitabın çekirdeğini içerir: nihai bedeninize ulaşmak için eksiksiz bir plan. Program ince detaylarda fazlar MAX gücü, MAX metabolik ve MAX kas çalışır.
- 10 ila 11 arasındaki bölümler kas geliştirme çabalarınızda beslenme ve kardiyo rolünü ve kasları nasıl en üst düzeye çıkarmayı ve vücut yağlarını en aza indirmeyi ele alır.
Maksimum Gücü Fazı
MAX Kas Planı Gücü Aşaması ile başlar. Schoenfeld, bu aşamada, mukavemeti artırmak için düşük tekrarlarla ağır ağırlıkların nasıl kaldırıldığına odaklanıyor.
Kas kuvveti bir dereceye kadar artacak olsa da, kas inşa etmek bu noktada ikincil bir endişe kaynağıdır.
MAX Metabolik
Metabolik Aşamada, vücudunuzu son kas inşa aşaması için şartlandırırsınız. Schoenfeld, daha az zamanda daha fazla egzersiz yaparak ve sonuç olarak laktat eşiğini (kas büyümesi için bir öncü) artırarak eğitim verimliliğini nasıl optimize edeceğini açıklamaktadır.
Bu aşamada daha hafif ağırlıkları kaldıracak ve daha fazla reps alacaksınız.
Maksimum kas
MAX Muscle Phase her şeyin bir araya geldiği yerdir. Plan, seans başına 25 ila 30 set, Schoenfeld'e göre setler arasında 60 ila 90 saniyelik dinlenme aralıkları ile her set başına 6 ila 12 egzersiz arasında bir egzersiz başına çoklu setler içerir.
Kas fazının, kuvvet ve metabolik fazlar üzerine inşa edilmesinin, kaslar için gerginlik altında zamanın artmasına nasıl izin verdiğini ve bunun daha fazla hacimde çalışmaya ve böylece kas artışına karşı kapasitenizi artırdığını anlatıyor.
MAX Beslenme
MAX Nutrition, hassas ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir beslenme programını savunarak programı ortaya çıkarır. Schoenfeld, toplam kalori, protein, karbonhidrat ve katı yağlar için spor beslenme önerilerinin yanı sıra eğitim ile ilgili yemek zamanlamasını da tartışıyor.
Ayrıca kardiyo hakkında bir bölüm ve kas geliştirme programında en iyi nasıl kullanılacağı da vardır.
Genel olarak, MAX Muscle Plan mükemmel bir çalışma bedenidir ve büyük, uyuşturucusuz, kaslı bir vücuda yönlendirilecek kitaptan çok daha fazlasına ihtiyacınız olmaz.