Bumerang, klasik Pilates mat dizisinin sonuna yaklaşan gelişmiş bir Pilates egzersizidir. Birçok beceriyi tek bir akıcı hareket halinde bir araya getirme fırsatıdır. Teaser ve devrilme , bu egzersizin bir parçasıdır, tıpkı bir top gibi yuvarlanma gibi alıştırmalar yaptığınız ve kaslarınızı nefes alıp verme ve karın kontrolünden etkileyeceğiniz karın kas kontrolü gibi.
Başlamadan önce koreografiyi aklınızda bulundurun. Nefes ve akış, Pilates bumerang'ı antrenmanınızın sonuna yakın bir sevinç haline getirir.
Neye ihtiyacın var
Bu bir mat egzersiz, bunu yapmak için sadece bir Pilates veya egzersiz matına ihtiyacınız var. Bu alıştırmayı evde veya stüdyoda gerçekleştirebilirsiniz.
1 - Boomerang için başlangıç pozisyonu
Bu Pilates egzersizi için doğru pozisyona girerek Boomerang'a başlayalım.
Oturduğunuz kemikleri uzatıp bacaklarınızı uzatın ve çaprazlayın.
Bacaklarınızı birleştirin ve bacaklarınızdan omurganızdan başınızın üst kısmına doğru hareket eden orta çizgi hissini hissedin. Hareket ettiğinizde bu hissi devam ettirmek, bumerang şeklini korumanıza ve ilerlemeniz için size bir enerji hattı vermenize yardımcı olacaktır.
Eller yanlarında mat var.
Vücudunuzu bir Pilates C-eğrisine alın .
2 - Geri Çekme
Şimdi biz de Boomerang'ın geri kısmını yapacağız.
Exhale: C-eğrinizi derinleştirin ve rollover egzersizinde olduğu gibi çapraz bacaklarınızı havaya kaldırırken geriye doğru yuvarlayın. Vücudunuz bir bumerang şekli aldı ve bu şekli egzersiz boyunca tutacak.
Omuzların arasında ve kolların arkası matın karşısına basıyor, stabilite katıyor.
Rulonun üst kısmında, bacaklarınızı açın ve üstte diğer bacağın üstünü kapatın.
3 - Teaser'a Gel
Şimdi Boomerang'ın Teaser bölümünü yapıyoruz.
Solunum: Tüm vücut şeklinizi teaser pozisyonuna getirin. Bumerang şeklini koru. Bu bir karın kontrol hareketidir - bacakların bir düşüşü değil, sonra bir gruptur.
4 - Kolları Arkaya Süpürme
Teaser şeklini tuttuğunuzda nefesinizi kaldırın ve kollarınızı arkaya doğru gezdirin. Kollarınızı yüksek tutun ve avuçlarınızla yukarı kaldırın.
Ekstra kredi: Ellerinizi resimde göründüğü gibi arkasına takın.
5 - Bacaklar, Silah Etrafında
Ekshale: Bacaklarınızın rahatça aşağı inmesine ve kollarınızı geniş kenarlara çekmenize izin verirken şeklinizi kontrol altında tutun.
6 - Cepheye Uzatın
Kollarınızda öne doğru giderken kollarınızın ön tarafına geldiğinizde (omuzlarınızı aşağı, boyunda, uzun), nefesinizi uzatın ve tekrar diziye başlamaya hazır olun.
Buradan göbeğin derin bir kepçe ile başlayın. Elleriniz size yardımcı olmak için kenarlarınız boyunca matlığa geri dönebilir.
5 kez daha tekrarlayın.
Bumerang mühürle takip edilir.